Walnuut: Ernährungs Fakten

Kalorien bei Walnueten an hir Gesondheetsvorteile

Ee vun de kriteschste Bestanddeel fir Gewiicht ze verléieren ass Diätverglaichung. Studien weisen datt Gewiichtsverloschter méiglech sinn, unhand vun de makronutresche Komponenten (Prozentsatz vu Kalorien aus Fett, Kohlrhydrat a Protein), soulaang wéi en Kalorie Defizit erreecht gëtt. Mä, d'Leit si méi wahrscheinlech fir e Plang ze stëllen an d'Gewiicht ze halen wann se voll a sinn zefridden.

D'Liewensmëttelbedéngunge, wéi Walnuut, déi reich an Faser, Protein a gesond Fett sinn méi Füllung, well se zersäits metaboliséiert ginn.

Aussergewéinlech niddereg Nëss sinn eng gering Kohbhydrat-Optioun, déi amplantate Omega-3 alpha-linolensäure (ALA) enthält. Länkeketten Omega-3 Fettsäuren, DHA an EPA kënnen aus ALA synthetiséiert ginn. D'Untersuchung huet gefrot, datt Diaken, reich an Omega-3 Fettsäuren, reagéiere kënnen de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren an déi mat Type 2 Diabetis profitéieren, virun allem déi mat erhieften Triglyceriden. Eng gutt Manéier fir Äert Ernährung ze verbesseren, während d'Reduktioun vun Ärer Carbokydratenlinn ass Walnuut zu Ärem Iessenplang.

Eng Unze vu Walnuber (7 ganz 14 Hallef oder 1/4 Tack) enthält 2,5 g ALA a läit: 183 Kalorien, 18 g Fette, 1,7 g gesättigt Fett, 4 g Kohlréit, 2 g Glasfaser an 4 g Protein De Schlëssel fir gesond Fett wéi Nëss fir Är Ernährung ass fir Är Portioun angemaach z'erfëllen. E klengen Déngscht vu Nëss, obwuel se kleng Kuelenhydrater (nëmmen 4 g), kënnen héich an Kalorien sinn.

Iwwerdeems, och gesond Nahrungsquelle, kann Gewiicht Gewiicht ginn. Dofir, wann Dir Walnuut u Mielespaart als e selwer mécht, seet sécher, datt se an eng servéiert hält. Wann, op der anerer Säit, Dir e puer an Äert Salat, Joghurt oder Parquet mat engem Stéck Fruucht, wéi en Apfel fir e Snack, zimmlech ofgrenzt Är Portioun op ongeféier 7 Hälle oder 3-4 Vollnalken. Eng super Manéier fir Äre Volumen ze erhéigen ass d'gehackte Nëss.

Gesondheet Benefiz vu Walnuut

Zousätzlech zu engem gesonden Fett, Walnëss sinn eng gutt Quelle vu Protein a Glasfaser. Fiber a Protein kann hëllefen, Iech voll ze halen. Fiber räich Liewensmëttel kënne sech och hëllefen, den Kierper mat e stiibare Stroum vu Glukose ze verhënneren, wichtege Bluttzockerspigel vermeiden. Studien hunn weisen datt Leit, déi eng High-Fiber Diets iessen, sinn méi wahrscheinlech fir e gesonde Gewiicht z'erhalen an e reduzéierten Risiko vun Häerzkrankheeten a Kriibs. Walnüsse sinn och eng gutt Quelle vum Fettlösleche Vitamin, Vitamin E, deen antioxidative Properties huet.

Allgemeng Froen iwwer Walnuut

Wëllt d'Nues Nëss fir mech Gewiicht gewannen?

Vill Leit gleewen datt Well Walnuss haaptsächlech vu Fett gemaach ginn, datt se net iesse sollen, well et sou eppes wäert si fett maachen . Dëst ass net richteg. Inhaltsverzeechnes weisen, datt Leit, déi Nues consomméieren, regelméisseg weighen wéi déi, déi wéinech Nues verbraucht.

Sidd gesond Fett wéi Walnuut zu Ärer Ernährung kann e super Wee sinn fir Glasfaser, Protein a séiss Fett ze addéieren.

Wann Dir Walnusser fir héich Zutaten vun Kohlenhydraten wéi Päiperleken a schwéiere Saucen ersetzen, kënnt Dir Är Gesamtkalorie konsuméiere reduzéieren, Gewiicht verléieren a verbesseren Bluttzucker. Mee, et ass wichteg ze vervoll ze iwwerwaachen; Vergewëssert Iech ëmmer datt Dir Labels gelies hutt virum Buedem. Zu vill Walnüssen kënnen zu méi Kalorie verbonnen sinn datt d'Gewiicht erhéijen. Hu séier net vu sou Sack verschlofen, well d'Kalorien séier uphellt. Denkt och, datt all Walnüsse méi Kalorien wéi Walnusshälften oder gehackte Walnuuten enthalen, wat heescht datt Dir méi Mehl iessen fir méi Kalorien.

Dëse Walnuss fënnt a gesammelt

Wann Dir Walnuosen auswielen, gitt sécher datt Dir eng geséchert Versioun auswielen. Ze vill Natrium kann den Blutdrock erhéijen a veruersaachen. Walnuut soll e lues null a réieren séiss. Wann se räuschen wéi Lackverdénger, si gi ranzeg gewierkt a sollen verworf ginn.

Fir maximal Haltlingsgeschäft späichert Är Walnusen an engem luesen Container am Kältekierch oder Gefrierser, jee wéi Dir u Gebrauchsplang plangt. Nolauschteren killen kann verhënneren datt Walnuber vu ranzeg sinn. Walnüsse déi am Kühlschrott gespeichert sinn, sollten ufänke mat Liewensmëttel mat staarken Gerüchen, wéi zwéi, Zwiebelen, Knuewelen oder Fësch, well Walnuss d'Aroma vun aneren Liewensmëttel absorbéieren.

Wann Dir Är Walnüschen ze schleefen fir als Nuss Nahrung ze benotzen, wart bis datt Dir se fäeg ass, se an Ärem Rezept ze benotzen fir e gudde Goût z'erhalen.

Gesond Methoden fir Walnéiss ze preparéieren

Walnueten sinn eng ganz verspuert Manéier. Si kënne benotzt ginn als Ersatz fir Broutbuden, als Zousatz fir Zaloten, Geschirme an Haferflëss, oder vu sech selwer als Iessen iessen. Hei sinn e puer gutt Weeër fir Walnuut zu Ärem Iesse Plans ze addéieren.

• Walnuut als Protein Topper: Eier Mager Protein kann ganz knëppeleg an langweileg sinn. Et ass wichteg, e Goût hinzeweisen, awer gläichermoosse wichteg fir grouss Mëllech vu Salz a Fett beim Kochen ze vermeiden. Stéit ze kachen mat schwéiere Saucen, Fruucht an Uebstprodukter fir Ären Protein ze genéissen, Walnuut benotzt fir Crunch, Aroma a gesond Matten. Top Hënn, Truthahn, Magerfleesch, Schweinefleesch oder Fësch mat enger Nëssbeschnitt. Kaaft Walnuut, déi gehackt oder scho gemoolt ginn oder selwer selwer schleewe.
• Skip Crackers, Brot a Rice: Kriibs, Brot a Reis ginn oft als Fillerfood benotzt. De Problem ass datt raffinéiert Kuelenhydrater wéi wei wäiss Crackers, wäiss Brout a wäiss Reis kënnen d'Blutzucker spieren a vläicht souguer méi Gewierer. Wann Dir dës Liewensmëttel iwwerschreift, kritt Dir Gewiicht. Déi nächst Kéier Dir hutt Zopp um Mëtteg oder e Stéck Fësch fir den Dinner, reduzéiert Är Kuelehydrat an d'Luucht an fesselt Är Faserléisung duerch d'Addéieren vun Handvoll Walnëss op Är Rezepter.
• Aner Méiglechkeeten Walnuut:
  • Si iessen als Snack wéi et (ongeféier 1/4 vun enger Coupe) oder se mat engem Pâtisserie servéieren (d'Portioun halen fir d'Kalorie kompenséieren). Vergewëssert Iech déi selwescht falen.
  • Chop oder Puls an engem Mixer a fänken zu Joghurt, Haferfloss an all Gourmandspezialist.
  • Substitute Walnuut an Smoothien oder Molzevertrieder fir Flaxenzaach, Hanf, Chia oder Nierbatterien.
  • Spritt op cremefend Dressings a roussen Walnuut an engem Salat fir säftege Fettgehalt ze reduzéieren.

Walnut Rezepter

Kuckt dës Rezepter déi Walnuberen am lëschten, kreativen Aart a elegante Weeër benotzt.

• Tuna Walnut Gefüllt Tomato
• Klengbaarbe Cranberry Walnut Kaffi
• Amazing Pumpkin Walnut Muffins
• 7 gesond an elegante Walnut Dëscher

Pair eng Haaptmesse mat net-stärkeg Geméis an eng gebacken séiss Kartoffel oder e ganze Kaffi fir eng ausgeglachene, häerzlech gesond Kuelegrouß kontrolléiert Mahlzeit.

> Quell:

> Sacks FM, Grey GA, Carey VJ, et al. Verglach vu Gewiicht-Verléieren Diaken mat verschiddene Mëschungen aus Fett, Protein a Kärbihydrate. N Engl J Med. 2009; 360: 859-873.

> Champagne C, Kris-Etherton P, Raynor H, Wolf A. Wat a wann Dir iesst ... wat funktionéiert iwwer d'Oprëscher Behandlung? Gewiicht Management Matters. Akademie vun Ernährung an Diätetik. 2015; Volume 13: 3. 8-11.

> Linus Pauling Institut. Essential Fettsäuren.

> Linus Pauling Institut. Nuts.

> California Walnuts. Wéi Dir kaaft Care and Store Walnuts kaafen.