Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 117
Fett - 7g
Carbs - 12g
Protein - 3g
Total Time 50 min
Prep 20 min , Kuck 30 min
Servisser 12
Opgewiessene Portioune vu gudde Fësch ginn nach e Beweis datt Dir ze vill vun enger gudder Saach kënnt, awer kann et esou eppes wéi e gesonde Fette sinn?
Servéiert dës vegetaresch Fëllung Cup Rezept bei Ärer nächster Vakanzenzäit. Är Gäscht wäert net all d'Fett an Kalorie vermissen - si wahrscheinlech och net realiséieren. Kürbis purem addiert wonnerbar Faarf a Geschmack, plus hëlleft all gutt perfekt ausgeschnidden a vum Drock aus. Et gitt dëst och en Anti-inflammatoreschen Diabetes.
Zutaten
- 4 Steckbiller veralteter Botter
- 2 Dëschfill Olivebeem
- ½ grouss Zon, fein gehackt
- ¼ Teller Sellerie, fein gehackt
- 2 Séissespiller frësch Séis, gehackt
- 1 Teelöffel trocken Thymianblieder
- ½ Teaspoon Kéis Salz
- ¼ Teaspoon frësch terribel schwaach Pabeier
- ½ Tackekonsert Kürbis purem
- 4 Schëllel Dag al Brot, ganz Getreide, gebléit
- 1 ½ Téi voll Nierstoffer Geméis aus
Virbereedung
- Preheat op 350F.
- Spray engem 12-Tanks Muffin Pan mat Koelerspray an Ofgeschloss.
- Place Olive an Botter an engem mëttleren Znicker iwwer mëttlerer Hëtzt.
- Ziessen Zeller, Sellerie, Salbei a Thymian; Saison mat Salz a Pärp a Sauté fir 3 bis 5 Minutten, bis d'Zwiebelen zë léinen.
- Kéi fir 5 Minuten ze killen an eng grouss Schuel mat Brout Cubes a Kürbis.
- Zousa 2/3 vun der Geméisbier vum Zëmmer a mëllen.
- Fuert weider méi Bouillon a kleng Schrëtt bis se all agebaut ass.
- Spull Mëschung an Muffinbecher a Cover Deckel mat Aluminiumfolie.
- Plaz an de Backofen a backen fir 15 Minutten.
- Gitt Folie a fëllen fir eng weider 15 Minutten oder bis d'Top sinn goldbraun.
- Loosst Iech op d'mannst 10 Minutten ze killen ier e bitt.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Fir dës Rezept Glutenfrei ze maachen, benotzt kaarmt Scheiwen vun ouni Gluten-Brout.
Kachen a Servicetipps
Dëse Rezept mécht perfekt portugéiert Portioune fir ze stéieren, also ass et einfach, d'Kalorie a Fett ënner Kontroll ze halen. Fir en einfachen Prep tip, preparéieren d'Fette mengt viru Kachen a backen just virum Déngscht.
Wann Dir e Cannabisküsche kritt hutt, benotzt se op gesonde Kierper.