D'Pilates Dart Bewegung ass e richtege Verstäerkung. Et ass ee vun de Bewegungen déi oft fir Leit mat Schmerzempfänger empfohlen gëtt, well se all d'Réckausdehnungskierper am Uewen an an der ënneschterer Säit stäerkt.
Dir kënnt dës Übung mat héijer ABS an engem Stall Becken ënnersträichen. Et trainéiert Iech fir Är ënnescht Fräiheet ze schützen a mat enger laanger Wirbelsäit ze hëllefen.
Wann Dir Stärke a Stabilitéit vum Dart kritt, da kanns de opbauen fir méi Pilates d'Verlängerung vu Praxis wéi Schwammen , Schwan an Duebelstéck ze maachen .
Wat Dir fir d'Pilates Dart Exercise brauch
Dir musst dës Übung maachen op eng fest an oppasse Uewerfläch. Dir wëllt en Training mat Matmaachen benotzen. Keen anert Ausrüstung ass néideg. Dir kënnt dës Übung doheem do maachen, et ass och richteg fir de Fitnessstudio oder de Pilates Studio.
- Schwiereg: einfach. Dës Ausféierung kann duerch Ufänger wéi och fortgeschratt Studenten ausgezeechent ginn.
- Zäit néideg: 1 Minute ass d'Zäit déi néideg ass fir dës Bewegung.
Wéi Dir d'Pilates Dart Back Strengthening Exercise maachen
1. Liesen am Magen mat dengem Been. Waffen op Är Säiten.
2. Lass déng Bauchmuskele weg vun der Matte.
3. Austuch vun engem
- Bleift Är Bauchmuskelen zereck.
- Erhéije Energie duerch Äis an der Wirbelspray an aus der Spëtzt vum Kapp, fir den ieweschte Kierper liicht vun der Mathe opzehuelen.
- Verankert de pubesche Knach an d'Matte fir Är ënnescht Réck ze schützen. Är Been an Gluten sinn als Deel vun der Stabilitéit vum gerénge Kierper engagéiert, awer se net ze kräischen.
- Äre Kapp ass eng Ausdehnung vun Ärer Wierbelspur. Är Bléck ass erëm.
- Är Schëllerblades suguer Äert Réck wéi Är Waffen hannert Äer erheien wéi se se erëm ofginn.
4. Halt fir eng Hallschent.
- Wann Dir stiirlech fillt a kee Schmerz, geheit är Këscht an kuckt Iech e bëssche méi, fir dat wonnerschéine "Flight Gefühl" ze kréien.
5. Ofhale fir ze verlängeren a reduzéieren Äre Kierper op de Buedem.
6. Wiederhol dës Übung 3 times.
Tipps fir d'Pilates Dart Back Strengthening Exercise
- Sech sécher datt Dir keng Plack an den Hals mécht, wann Dir Är Bléck opbëss.
- Gitt net Ären nidderegsten richtege Crash, da musst Dir Är Wirbels verlängert halen. Dir kéint och soen, datt Dir Är Schwäif op de Buedem leeft an de Buedem lénks ze halen.
- Wann Dir Iech vu Péng zréckhuele wëllt an Dir sidd ëmmer nach onwuel, datt Dir Är Hänn net ënnert Iech fir Stipendien hutt, da kënnt Dir eng ähnlech Übung, Schwan preparéieren.
- Wann den Dart gutt fonnt huet, fuert op de Pilates schwammen. Et ass eng Schwede Schwammen déi bewierkt d'Verlängerung erofzesetzen an et gëtt och op der Bewäertungsmatt gelagert, an Är Magen leeft.
Déi zwee Aktiounen vun der Dart sinn datt d'extensor-Muskelen am Réck ginn benotzt, an d'Pëllen d'Front vun de Rippekäppchen oppassen. Dëst sinn d'Latissimus dorsi an den Trapezius. Awer Dir gehéiert och den Gluteus maximus am Hënner. Béid bedeelegt sech fir d'Verlängerung vun der Wirbelsiicht ze stabiliséieren an den Torso stabiliséieren.