Wann Dir ufänkt ze fänken, ass et ganz einfach ze begeeschtert iwwer den Gedanken, eng Rass ze kompenséieren, wéi 5K . Mee Dir hutt vläicht e puer Froen oder Besuergt, ier Dir ugefangen gëtt. Hei e puer Saache fir ze froen ier Dir Är éischt 5K brauch.
Dir musst net 5K (5 Meilen) virun der eigentlecher Course lafen
Vill Ufänger Läufer unzehuelen datt se op d'mannst de Rennstrecken oder iwwer d'Fuerderung fir op d'Rennleitung ze féieren. Fir dës Course physesch virbereet ginn, musst Dir net 5 Kilometer virun der Course Dag laafen. Wann Dir 30 Minuten laang kann lafen oder lafen / goen , da sollt Dir en 5K benotzen a komfortabel ausféieren.
Dir sollt üblech raus goen.
Et ass gutt fir e puer vun Ärer Formatioun op der Laufbahn ze maachen, maach sécher datt Dir och e puer Coursen dra leeft. Dir benotzt verschidde Muskele wann Dir dobaussen laacht, sou datt Dir exklusiv op enger Laufbahnlaang lafe kannt datt Dir während der Rennzäit eng schwéier Zäit an eng aner Uewerfläch anzeechent. Obwuel et e puer Virdeeler vun der Laufbahn läschen , wat e puer vun de Kilometer am Ausland maacht, hëlleft Iech méi kierperlech a geeschteg fir d'Rennen preparéiert.
Wann Dir e lokale 5K mécht an en Accès op d'Course Kaart probéieren, fuert en Deel vum Cours während Ärer Ausbildung. Dir fillt Iech méi preparéiert - a kierperlech a geeschteg - wann Dir mat dem Rennen Course vertraut.
Ausserdeem: Tipps fir Fuer iwwert d'Äusserlinn
Dir braucht kee Carbo-Laascht fir e 5K.
E puer Leit héieren iwwer Läffelen déi vill Karbzuelen äntweren fir eng grouss Rass an si mengen datt et gleeft virun allem fir eng Rass ze féieren. Dir braucht wierklech extra Kuelenhënn, wann Dir eng laang Distanz Rennen wéi en hallef oder voller Marathon mécht . Wann Dir e 5K leeft, musst Dir den Dag virun der Rass net op Karbelen opmaachen. Just ësst wat Dir normalerweis de Dag virdrun d'Rass ësst, awer versicht, Liewensmëttel Fett oder Fettgehalt ze vermeiden, déi zu Mastroendestinale bäidroen kéint .
Den Mueren vun der Rass, Dir wëllt net selwer ze stierwen, awer Dir wëllt och net e ganz leedende Mier hunn. Et ass net eng gutt Iddi fir direkt ze fréi ze iessen, well et zu Stuerm oder Stécker kënnt . Eegent Fruucht a maacht Iech dozou, datt Dir Energie ausgaang ass. Är bescht Wette ass e Snack oder liicht Liicht net ongeféier 90 Minutten ze iessen, ier d'Rassstonne beginn.
Probéiert eppes iessen, wat héich an Kohbhydraten a manner an Fett, Glasfaser a Protein ass. E puer Beispiller vu guddem Précoce 5 K Brennstoff gehéieren: e Bagel mat Erschéissend Butter; Trend a Kéis op ganz Weess Brot; eng Banane an eng Energiebar; oder eng Schossel Kale Müsli mat enger Schaf Milch.
Also kuckt: Bescht a Schlëmmsten Pre-Run Nahrungsmëttel
Dir musst net iwwer d'Waasser hänken.
Déi meescht 5Ks hunn op d'mannst een Waasser op der Streck ophalen an et ass eppes, wat Angst fir e puer éischt Kéier 5K Pilger mécht. " A wann ech d'Coupe drop drécken? Muss mech ophalen?"
Et ass net néideg ze lafen iwwer de Waasserhall ze halen, och wann e puer Leefer dat maachen. E puer Participanten aus der Rennzäit ginn e Spazéiergänger duerch de Waasserverbrauch ze huelen, sou datt se d'Coupe mat der Cd Volontär suergfälteg deelhuelen an et ze sipréieren ouni Waasser ze schützen oder ze schlecken. Et gi keng Regelen iwwer genau wéi Dir de Waasser zitt. Wann d'Rennen-Konditiounen ganz cool sinn, fanne verschidde 5K Piloten datt se net Waasser brauchen an si entscheede fir de Waasserproblem ze sprangen. Aner hunn hir eegent Waasserfläsch ze maachen, sou datt se Waasser lafe kënnen wann se se brauchen.
Kuckt och:
Wéi kënnt Waasser aus Aid Statiounen a Rennen
Är Rennnummer geet op der Viraus vum Hiem.
Virun der Rass, wäerte Dir Äre Rennen Paket erofhuelen, wat Är Rennnummer bezeechent (och e Rassebléi genannt), Rennen T-Shirt, a vläicht verschidden Rassenhaag. Wann Dir Är Rennnummer bestinn, vergewëssert Iech datt Dir op d'Viraarbecht vun Ärem T-Shirt, net d'Réck ass. Dir kënnt Sécherheetspin op all Eck Ecken aus dem Bësch benotze fir se an der Plaz ze halen. Oft organiséieren d'Renner Sëcherheetspins wann Dir Är Rennnummer kritt. Vergewëssert Iech datt Dir se kritt, sou datt Dir net drun ass, fir Sëcherheetspins ze kucken, ier Äert Course beginn.
Et ass wichteg fir Äre Bësch ze maachen fir Rennaamteuren ze léieren datt Dir matdeelt. Och wann et offizielle Rennfotografen op der Course sinn, benotzen se Är Bibliothéik fir Är Rennfoto ze identifizéieren. Also vergewëssert Iech datt Är Zuel kloer sichtbar ass wann Dir Fotografe fannt an de Kurs a besonnesch an der Arrivée. Wann et e B-Tag-Timing-Gerät op der räicher Säit vun Ärem Rassegeschlecht ass, ass sécher datt et net mat engem Kleed oder engem Laaf Band gebéit gëtt.
Kuckt och: Etikette fir Leefer Rennen
Dir wäert net disqualifizéiert ginn fir ze goen.
E puer Ufänger sinn Angscht virun enger Paus Paus während enger Course ze huelen, well se denken, datt si kucken oder fille wéi en Ausnam. Si si gleewen wakun mat dem waachen. Et ass kee Scham fir eng Pausen ze bréngen! Tatsächlech kann ee mat engem Run / Walk Approach eng ganz intelligente Rennstrategie maachen, well et kann Iech hëllefen, d'Muskelermäerzegkeet ze vermeiden, déi oft bis zum Enn vu Rennen geschitt. E puer Participanten vum Rennen fannen datt Kuerzaarbecht bruet huet hëlleft se eng méi séier méi schnell ze kommen wéi wann se versicht d'ganz Distanz leeden.
Méi iwwer 5K Racing: