Déi bescht Linn
Déi Insanity Workout-Serie, déi vun den Fabriker vum P90X testen, ass all Cardio Limit Tester, déi Dir mat 10 héich Intensitéit an selbstverständlech verréckt trainéiert Training ass. Et gëtt keng Ausrüstung gebraucht an et gëtt eng grouss Variatioun vun Cardio Beweegung, vu Burpees a Foussballtrainer fir Sprongen a Suizid sprangen . De Rallyeplang gëtt mat 60 Deeg méi intensiv Intervall Workouts an d'Work-to-Rest-Verhältness (3 Minutten op 30 Sekonnen Ruhplaatz) hält Iech an der anaeroben Zone fir déi meeschte vun de Workouts, fir datt eng Serie déi nei erfuerderen Ausübungen déi hir Grenzen dréien wëllen.
D 'Basics
Den Numm vun dëser Workout Serie, Insanity, seet et alles. Dëse 60-Deeg-Cardio-Programm enthält 10 Workout DVDs mat engem Zil an der Vergaangenheet: Fir Äert Gesiicht mat héiger Intensitéit aerobe- an anaerobeem Intervall Training ze schneiden . Zu dësem Zweck folgen vill vun den Trainings déi selwecht Basisformel: High-Intensity-Übungen fir 3 Minutten, an duerno 30 Sekonnen vun der Rou, déi net bal genuch Zäit ass ze restauréieren. Dës ganz kuerz Recette-Zäit kombinéiert mat esou enger High-Exercice-Übung mécht fir ganz schwiereg Aarbechten, déi séier op Iech geschloen hunn.
De Programm beinhalt och eng Basis Ernährungsplang (net iwwerpréifter) an e Kalenner mat der Zäit vun Ärem 60-Deeg-Zäitplang, dat 3 Wochen héich ass (d'Trainingspläng sinn all Dag ausser 1), gefollegt vun enger Woch vum Training vun Training.
De Programm
Fir déi éischt 30 Deeg maache Dir bis zu 6 Cardio-Workouts pro Woch, mat all verschiddene Fokus - Plyometrie , Kraaft a Widderstand, pure Kardio a Circuit'en mat Kerntrainer .
Déi leschten 30 Deeg op dee selwechte Rendezvous gefuer, awer Är Trainingshéiwen erhéijen an Zäit a Intensitéit. Obwuel si se ënnerscheeden ënnerschiddlech Übungen, gi vill vun den Workout'en am selwechte Format folgend: 3 bis 5 High-Intensity-Übungen réckelen fir 3 Minutten, 30 Sekonnen Ruhel an d'Wieder dann d'Serie fir dreimal dreemt, ëmmer méi schwéier ze maachen.
D'Trainingsgezei gi vum Shaun T, e lean a motivéierend Instruktor, an et sinn e Fitnessstudio voll vun Ausübungspersonal deen hien op der Strooss dréit. Obwuel se all richteg sinn, bréngen se Breaken an den Aarbechten un, fir datt Dir net deen eenzegen Huh hat eng Lunge.
'Workouts
Wann Dir net gär Ausgruewung gär hätt oder op d'Loft dréckt, wäerts de net e Fan vun dësen Training sinn. D'Übunge sinn einfach a sportlech, keng Ausrüstung erfuerderen an Dir wäert et vill vun hinnen erkennen, wéi zB sprangen d'Jacken, Burpees a Suizid. Et sinn eenzegaarteg Beweegungen wéi och - Side Burpees, Kombinatiounstopen mat Spréngerjacken, Frogsprongen a méi. Et ass schwéier ze gleewen datt ee kéint mat esou vill Héichentzündung , Killerübungen ouni Ausrüstung gebraucht ginn, awer et huet et geschafft et ze maachen. D 'DVDen gehéieren:
- Dig Deeper Fit Test - Dir wësst e Workout ass schwéier, wann Dir e Fitness Test muss maachen a virum Versuch. De Fit Test erlaabt Iech e gudde Goût vu grousser Intensitéit wéi d'Sprëtzschneiden, Plyo-Jacken, Kraaftwierk, Kraaft a Sprit. Dir maacht esou vill wéi Dir an enger Minutt kënnt, vläicht eng Minute vun de Reschter tëscht Training. De Fit Test ass ongeféier 30 Minutten laang, awer ass e Workout alleguer selwer.
- Plyometric Cardio Circuit - Dës 40-minute-Training kann scheinbar kuerz sinn, awer et ass laang genuch fir mat engem Sprengmechanismus wéi Power Squats, Skispropten, Drécker an Mountainbalker ze drécken . Et ass e starke 10-Minuten Warm up, eng 5-Minuten-Ausdehnung an duerno iwwer 20 Minutten vun den Intervalle - 3 Minutten mat héicher Intensitéit mat 30 Sekonnen Rescht.
- Cardio Power & Resistance - Dës 40-minute-Training ass ähnlech wéi de Plyo Cardio Circuit an et ass - et ass dee selwechte Format, awer mat verschiddenen Übungen an engem Fokus op muskulär Ausdauer. E puer Bewegungen beinhalt d' Macht Sprangschwakte, d'Squatstécke, d'Schulterdréckungen, d'Dips, d'Hürdsprünge an d'bewegend Pushupen.
- Cardio Recovery & Max Recovery - Et ass keng Herzklass, awer et ass vill Erausfuerderung a Vielfalt mat enger Plackespiral, Knuewelche, Lungeren, Drécker a Streck.
- Pure Cardio - This Workout ass 40 Minuten Häll ... e ... Cardio ouni Rettungsplaz. Dir bewegt no engem Zuch wéi Suizidbohrer, Knuetstrossen, Power-Jacken a Frog Sprong ouni Pausen. Och d'Video-Exerciseren si fäheg fäerten drop ze goen.
- Cardio Abs - Dës 20-minütige Trainingsaart fänkt mat Kärtemperatur vun der Intensitéit un, mat de Kärbewegungen. Dir hält déi selwecht Positioun (e V-Sit) fir eng Rei Variatiounen, gefollegt duerch Begeeschterung, Planken a méi.
- Core Cardio & Balance - Dëse Recuperatiounstraining beinhalt eng Serie vu Cardio-Übungen , déi ëmmer méi schwiereg ginn, gefollegt duerch Kreatiouns- a Konditiounsbueraarbechter wéi Kniewel Hebräien , Extensiounen an Armbeweegungen.
- Max Interval Circuit - Am zweete Mount drénken Är Workouts op 60 Minuten Spréng op de vertraute Format, awer mat méi haart Beweegungen wéi Side Burpees , Drécker , Plyo Lungen a méi. Mëssverständlech sëtzt séier an dësem Workout, awer mat engem Häerzgeschwindegkeet Iwwerwaachungsmapp kann Iech Är Intensitéit verwalten.
- Max Interval Plyo - Wann Dir et fir dës 60-minütige Cardio-Extravaganz mécht, fënnt Dir wierklech Är eege Rettung. Dir sidd deen selwechten Intervallformat, awer dëst ass alles iwwer Plyometrik, dat heescht datt Dir ganz puer mächtegst Drécker, Knuewelken an Core-Übunge maachen.
- Max Cardio Conditioning - Dësen Non-Stop-Cardio-Workout (heescht all Cardio, keng Bremsen) ass méiglecherweis mam Allgemenge vu Knäppchen a Sprint op Suizid Sprong a Planken mat Schlitzen.
Pros
- E guttstrukturéiert Programm - De Programm gëtt all fir Iech geluecht, mat engem Kalenner vun Äre geplangten Trainingslächer, doduerch datt et e Snap kënnt verlaangen (wann net eigentlech ze maachen).
- Effektiv - Dës Trainings verbrennen vill Kalorie mat héich Intervall Ausbildung , fir Är Grenzen ze dréien. Dir kënnt vill a Kuerz Zäit maachen.
- Einfache Suivitéit - D'Trainings sinn net einfach, awer meeschtens vun de Bewegunge sinn richteg a sportlech mat keng Choreographie oder Ausrüstung ze maachen.
Contes
- Teier - Mat ongeféier $ 120, dat ass definitiv eng laangfristeg Investitioun.
- Héich Impakt - Déi meescht vun deenen Übunge sinn héich Effekt a staark, a Shaun T ass sécherlech sécher a gutt Form opgewuess, et ass e Risiko vu Schaarft a Verletzungen.
- Repetitive - D'Workout hunn verschidden Übungen, mee meescht vun hinnen folgen déi selwecht generell Format. Do déiselwecht Zort Workout Dag fir Dag kann onbedéngt luesen.
- Keen Stäerkt Ausbildung - Dëst ass definitiv e Cardio-Programm, mä e komplette Programm muss d' Stäerktraining ubidden , wat Dir musst Iech op Ärem eegenen maachen. Dat ass net einfach mat esou enger Hellegkrankheet fir erëm ze erholen.
Allgemeng bitt d'Workout-Serie "Insanity" eng Rei vun ondäitlech, intensiv Workoutën , déi den erfuerene Trainingseperspektive beruffe wëllen, deen hir Cardio-Formatioun op déi nächst Nues virhuelen. D'Trainings kënne täuschend sinn. Ech hunn oft gemengt, wéi ech mëttlerweil schwéier fir déi éischt 20 oder esou Minutten geschafft hunn, nëmmen fir d'Müdlechkeet drun hënnert duerch d'Workouts. Allerdéngs, wann Dir Iech iwwerwaache kann a gefeiert gëtt, kann d'Insanity-Serie e gudde Choix fir Iech sinn.