Fonctionnaler Training fir Är Core
A méi stänneger Übungen kënnt Dir eng gutt abgerufene Abtei maachen, déi Iech an all Positioun sidd staark, egal ob Dir steet, seet oder leien. LIRE a firwat Dir Är Ab AB Routine aus der Stack kritt.
Typesch Ab Ex Exercises op der Buedem
Maacht Abübungen am Buedem sinn Sënn fir Är Muskelen ze bewegen, Dir musst an enger Positioun sinn, wou Är Muskelen an direkter Oppositioun géint d'Schwéierkraaft schaffen.
Fir d' Muskelen, déi Dir am meeschten ugeet, sidd Dir am meeschten (mat der Rectus abdominis) betrëfft, dat heescht, datt d'Schëlleren an d'Heften geluewt ginn a mat der Schwéierkraft d'Resistenz an der richteger Richtung ginn. Tatsächlech, vun den 10 effektivsten Ab-Übungen , all nëmmen ee liese leien, ënner anerem Vëloen, Kriiscrunches an Vertikal Been. Dës Übungen sinn déi bescht fir all dës Muskelfasern an Ärem Abs, awer mat der Verännerung vun der funktionnellem Ausbildung , ze verstoen datt Dir e staarkt ABS brauch, net nëmmen wann Dir op de Buedem läit, awer fir all déi Bewegungen, déi Dir all Dag leet.
Stand fir Är Abs
De Problem ass, während Dir Iech gefällt wéi Dir Är Abs ganz bewosst ass, Dir hutt oft op méi funktionell Kernkurse vermëschen andeems Dir esou vill vun Ärer Energie op Crunches fokusséiert. Et ass Zäit, eng nei Manéier ze kucken fir Äert Abs mat Übungen ze maachen, déi méi effektiv, méi funktionell an och besser sinn, du dech vum Buedem.
De Kierper als Ganzes ass vill méi effektiv wéi probéiert d'Muskelgruppen ze trennen (wéi Crunches maachen). Wat dat heescht fir Är Abs ass datt wann Crunches an aner Bunnen Ausübungen nach ëmmer an der Formatiouns Routine maachen , kann d'Stand ab Aarbecht eng nei Tiefe a Dimensioun fir Är Workouts addéieren, wat Iech méi wéi just staark ABS, awer e staarke Kär huet .
Stand Ab Abbezuelen
Déi bescht héich Occasiounsübungen maachen de Rhythmus vun Ärem Kierper duerch e puer Bewegungsebenen aus a schloen Bewegunge wéi Béit, Dreemen an Äert Kär waarmt. Et ass och eng gutt Iddi fir eng Mëschung vu Stand a Bühnentübungen ze beaflossen, fir all d'Kärass Muskelen fir e staarkt, fit Torso ze schloen.
Déi folgend sinn nëmme e puer Beispiller vu Steiereübungen, déi all d'Muskelen vum Kär zielen, an och de Rektus abdominis, intern a äusseren Obliques, de transversale Abdominis , an déi ënnescht Réckmuskelen. Vill vun dësen Übungen wäert och Äert Balance an d'Stabilitéit erausfuerderen, déi zwee schwéieren Haaptkorpis implizéieren:
- Reverse Woodchop
- Horizontal Woodchop
- Medikament Ball Side Bends
- Windmills
- Overhead Squats
- Medicine Ball Circles
- Statesch Lunges Mat Med Ball Rotatiounen
- 8s Mat engem Med Ball
- Standing Side Crunch
- Standing Crossover Crunch
Integréiert Core Training
Denkt drun, datt Dir Är Abs abs net getrennt trainéiert huet. Core Training passéiert während bal all Workout, virun allem Gewiicht trainéiert . All Ausübung, déi Dir erfuerderegt fir Är Kierper ze stabiliséieren, wann Dir Är Gewiicht hëlt, wäert Äre Kär huelen, virun allem wann Dir Compétitif Übungen mécht, bewegt déi souwuel den Uewer- an de Kierper gläichzäiteg sinn.
E puer Beispiller schécken:
- One-Legged Deadlift
- Side zu Side Med Ball Lunges
Fannt méi Kärzefuerderung fir Är Trainings duerch Versuch vun den uewegen Übungen oder Kombinatioun vun Ären eegenen Bewegung zesummen. Dir kënnt och Übunge fir de Fitness-Ball halen wann Dir op engem Been sidd oder op enger onbestänneg Uewerfläch (wéi e BOSU ). Net nëmmen datt Ären Abs méi staark a méi besser kann all Bewegungen vum Liewen handhaben, awer Dir musst och net e Knascht maachen.