Sofort Moossnam kann d'Erhuelungszäit fir Spréngerelställ reduzéieren
Knappe Spur sinn allgemeng Sportverletzungen, virun allem fir Stopp-a-Start fir Sport, Feldsport oder Outdoor Erreechungs Sport. Déi Athleten probéieren oft duerch den Schmerz vun engem Spann ze dréien oder séier nach eng Spann ze bréngen, déi d'Risiko vun enger Verletzung erhéijen. Mee Dir wësst wann Dir a Reschter a wéi Dir Är Spiralréit erhalen kann Iech hëllefen Iech méi komplett erëmkucken an zukünfteg Probleemer ze verhënneren.
Wann Dir eng Sprungstill spint, ass et wichteg ze handelen séier. Déi empfuelend Behandlung ass fir de RICE Behandlungsprotokoll ze maachen an all Aktivitéit ze stoppen an d'Kniwwchen vun enger weider Verletzung ze schützen. Prinzipiell sëtz ze sinn an probéiert net direkt op. Gitt eng Kompressiounsverpackung an d'Äis, fir Schwellungen op e Minimum ze halen. Eis sollt ongeféier 15 Minuten an der Zäit benotzt ginn an duerno ofgeschaaft gëtt. Elo kënnt et méi laang da Gefor brengen a verursachen Gewëssschued. Och. Äre Féiss a Beam ze erhéijen, fir de Blutt (a Schwéngung) am Knöchel ze reduzéieren.
Et kann nëtzlech sinn fir en netsteroidalen anti-inflammatoreschen (NSAID) Medikamenter ze benotzen, fir d'Entzündung ze kontrolléieren. D'Studien hu fest fonnt datt Patienten mat NSAIDs nach Knappe Spinneren manner Schmerz hunn, de Schwellelegesignal verréngert huet an e méi séier zréck an Aktivitéit war wéi déi, déi keng Medikamenter hunn.
Et ass nëtzlech fir medezinesch Opmierksamkeet ze fannen fir e proper Diagnos fir Är Spann ze kréien.
Kneitelausdrécker gi vum Schwéierpunkt beurteelt , an d'Behandlungen an d'Quantitéit vun der Erhuelungszäit, déi Dir allgemeng erhéicht mat de schwieregste Spannungen.
Wat Dir méi begéine Behandlungen fir de Spann, de besseren. Wann Dir probéiert ze ignoréieren oder duerch Schmerz ze ignoréieren an ze erwëschen, datt e Sack vum Äis op de Knöchlech dësen Owend de Spëtz mécht, kënnt Dir mat enger Spann anhuelen, déi Wochen a Méint daueren kann richteg ze heelen.
Den gréissten Deel vum Schued vun engem Spann ass vun der Schwellung, also ass Är éischt Prioritéit fir d'Schwellengesstëmmung esou vill wéi méiglech ze reduzéieren an et ze maachen, all zweet no de initialen Incident zielt.
Wann Dir Sport spillt, wou e Spronkwénkel wäert wahrscheinlech sinn (Foussball, Spuer, Foussball, Basketball, etc ...) sollt Dir ëmmer en Ersatzakommes bei der Nues hunn. Dëse Kit muss d'Kompressiounswécklungen, d'Eisapplikatiounen, d'Splints, d'Bandagen, d'NSAIDs an aner elementar Hëllef fir Ergänzungszwecker beinhuelen .
Fir e schaarfen Spinn (deen een net kann Gewiicht opsetzen), musst Dir e Besuch bei engem Dokter fir sécher ze stellen, datt Dir kee Kraaft, e Lëngtendehongschued oder eng aner schlëmm Verletzung huet. Am Allgemengen sollt Dir vermeiden, Gewiicht op den Joër zesummen ze setzen, soulaang wéi Dir Schwellung hutt. Wann et méiglech ass, sollt Är Fouss eropgehal ginn. An e puer Deeg sollte Är Schmerz genuch genéissen fir e moderate Gewiicht ouni Schief ze halen. Wéi Dir kënnt Dir méi Gewiicht ze toleréieren, kanns du e laangen a laangen Dehnungsprogramm ufänken fir Är Flexibilitéit ze erhéijen.
Spleet Rehab Exercises
No Ärer Verletzung gitt Dir eng Ausübungsprogramm gefeelt, déi Spektrum vun Bewegungsübungen a progressiv progressiv a voll Gewicht gewéckelt gëtt. Eng einfach Übung ass d'Bréiwer vum Alphabet mat den Zänn ze zéien.
Graduell Progressioun op gewiicht-Übungen soll folgend sinn.
Proprioceptiounsübungen an anere Balancéierungen kënnen Iech méi séier erholen a sollten eigentlech als Deel vun engem Präventiounsprogramm gemaach ginn. Schlechtes Gleichgewicht ass e gudde Prädiktor vun zukünfteg Sprunggelenk. Nodeem en Knapper Verletzung d' Ausgleichsbilanz ass néideg fir d'Erhuelung. Zousätzlech zu den Aen an an den banneschten Oueren besteet et speziell Rezeptoren an eis Gelenker (Proprioceptoren), déi Informatiounen iwwert eis Positioun am Weltraum hunn.
Duerch Balancéieren op engem Been kann Dir dës Receptoren verstäerken an verstäerken. Balance op de betrëffte Been a féieren 15 Sekonne fester.
Fuert weider fir Äert Knöchel ze erauszekpicken, andeems Dir mat den Ae gespaart sidd oder mat Ärem Kapp ofgeschloss. Wann Dir de Fussball spillt, de Bilanz op Ärem spieregen Knöchel a keeft e Foussball géint eng Mauer. Wann Dir Basketball, Balance spillt an schéisst oder Praxisproblemer passéiert. Kreativ mat der Ausübung fir Äre Sport ze spillen.
Knabberzäiten kënne verhënneren, andeems Dir e passende Ausrüstung fir Äre Sport benotzt. Awer sportbekämpfte Schong a Schutzmaart sinn just de Start. Fir Knipsen ze vermeiden, musst Dir Äert Knöchgeleg verstäerken a sech e gutt raffinéiert Bilanzstatioun entwéckelen. A vergiesst net datt Dir Är éischt Kit an der Nout ass. Just am Fall.
> Source:
> Akuter Spréngerausdrock: en Update., Amerikaneschen Familljebetrib. 2006 Nov 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. D'Effizienz vun der Celecoxib, engem COX-2-spezifesche Inhibitor, a Naproxen bei der Gestioun vun akuter Spréngerausdrock. Klinesch Journal of Sports Medicine 2004; 14: 225-31.