Präfix agefouert mat Ausübe verbreed
"Gitt méi al Stachel!" Dëst ass wat * Jenny, meng 50 Joer alen Client huet mir gesot, direkt virum Stierr iwer d'Tréinen iwwer déi 15 Pond, déi si erreecht huet wéi d'Menopause gemaach huet. Jenny war ëmmer dënn gewiesselt an ni mat Problemer mat Gewiichtskräfte gekämpft ... also wat geännert huet? Wéi ech gesot hunn, ass et wahrscheinlech wéinst aleren, verännert Hormonen, de Verlängerung vum Stoffwechsel an de Manktem un Aktivitéit, si huet net schrecklech beandrockt.
D'Wahrheit ass d'Frae vun de Fraen verännert wéi se méi al ginn an duerch d'Menopause goen, awer de Gewiicht ass net onweigerléch; Mir hunn méi Kontroll iwwer eis Kierper a wéi si aal wéi mer denken.
Wat geschitt während der Menopause
Ufank vun der Mëtt vun der Drëssegjärege fänkt d'Hormonproduktioun an den Oarchteren op ze lues. Et verlangsamt, souguer méi, wann Dir Är 40er Joren huet an Dir schwéiere Schwankungen schwätzen, bis Dir duerch Menopause geet, wat ronn 50 d'Fra ass. Wat vill Fraen net iwwer dësen Prozess gär hunn, sinn d'Symptomer a Problemer, déi mat dëse verschéckt Hormonen wéi:
- Hot flashes
- Depressioun, Stress an Angscht
- Schlofsymptonen
- Irritabilitéit
- Osteoporose
- Kardiologescher Krankheet
Eng aner Erfahrung vu ville Fraen ass Gewiicht, virun allem de Bauch a Waassline. En Deel dovun ass mat de Verkéiershormonen ze maachen, obwuel d'Fuerscher net sécher sinn wéi oder firwat. Experts at Oregon Health & Science University hunn intriguéiert Beweiser festgestallt, datt zum Deel Menopause den Appetit erhéijen kann.
Duerch d'Hormone studéieren an Affen (déi praktesch mat de Mënschen sinn identesch sinn), hunn d'Fuerscher festgestallt datt mat héijer Hormone vill Affekoten hir Nahrungsaufnahme op 67% erhéicht hunn.
Menopause ass net déi eenzeg Ursaach vu Mëttelalter verbreet. Aner Faktoren zielen:
- Reduzéiert Aktivitéit . Fraen trainéieren manner oft wann si d'Menopause ginn, wat fir Gewiicht gewannen kann.
- Reduzéiert Metabolismus . Een Ursaach fir de Metabolismus zréck mat Alter ass den Verlust vun der Muskelmass. Muscle verbrennt méi Kalorien wéi Fett, sou datt Dir dës Muskelschued verléiert (ongeféier 1/2-lb pro Joer, wann Dir se net mat Gewiicht trainéiert / trainéiert) Dir verbrennt net vill Kalorien.
- Erhéijung an Kalorien . Als Metabolismus fällt vill Leit net un hir Kalorien unzepassen, wat oft d'Gewiicht gewënnt.
- Genetik . Är genetesch Kreatioun a wou Dir Prädisponéiert ass fir Fett ze sammelen a späicheren Fette spillt och eng Roll beim Gewënn Gewënn, a mécht et méi schwéier fir Är Figur ze behaalen.
Manopause ze managen
Et gi puer Zorte Weeër fir d'Menopause-Symptomer ze verwalten, vun alternativen Therapien (zB Akupunktur) fir eng gesond Ernärung ze iessen. Allerdéngs ass eng einfach Saach, déi Dir elo maacht, ass Bewegung. Wéi den amerikanesche Conseil d'État: "D'Gutt Noriicht ass datt een normale Programm vu kierperlech Aktivitéit kann hëllefe verwalten vill vun den onwuelbare Symptomer vun der Menopause wéi och de Gesondheetsproblemer wéi d'Herzinfarkt an d'Osteoporose." (Ausübung an Menopause)
Aner Virdeeler vun der Bewäertung ëmfaasst:
- Reduzéiert Stress . Menopause kann oft zu Depressioun, Angscht a Stress ginn. Ausübung gëtt bewäert fir Stress ze reduzéieren an Är Stëmmung ze verbesseren.
- Gewiicht vun der Gewiicht . Ausübung kann hëllefe fir en Kalorie Defizit z'erreechen, wat ass wat Dir wëllt wann et ëm d'Kierperfett verléiert.
- Reduktioun vu flotte Kiischtebléck . E puer Fuerschungen hunn festgestallt datt d'Bewegung erhéicht d'Estrogenpegel, wat d'Schwierigkeete vu Heissebléck erofhuelen kann.
- Méi grousser Maus . Trainingsaktivitéiten a Kraaftaktivitéiten (wéi Walking oder Laafen) kënnen d'Stäerkt vun de Knuet verstäerken an d'Osteoporose verhënneren.
- Reduzéiert Risiko fir héich Blutdrock, Herzinfarkt a Schlaganfall .
D'Nordamerikaner Menopause Gesellschaft geet nach weider, sou dass "Ausübung kann d'selwescht Magnitude vun der Verännerung bewirken wéi déi vun der Östrogen-Therapie." (D'Effekter vun der Physescher Aktivitéit op Menopauseal Symptomer a metabolesche Verännerungen um Menopause) Wann ech mech iwwerzeegt hunn wéi vill Sport kann hëllefen, ass et Zäit fir sech z'entwéckelen.
Ufänken
Och wann Dir ni formell Exercice gemaach gouf, ass et net ze spéit fir ze starten ... och et ass net ze spéit fir d'Beneficer ze ernimmen. De Schlëssel ass lues a lass ze huelen a maachen Saachen déi Dir hutt genéissen:
- Walking
- Cycling
- Wueleg Yard Aarbecht
- Schwammen
- Kardiovaskulär
- Grupp Fitness Klassen
Trainingsstärke ass gläich wichteg, besonnesch wann Dir Ären Metabolismus erhéijen an Kierzelfett verléiert. Dir musst net wéi e Bodybuilder trainéieren fir d'Virdeeler ze kréien, mä Dir braucht Widderstandsfäegkeeten (zB Hanteln, Maschinn oder Resistenz Bands) ze benotzen an Dir musst Är Muskelen a Kierper erausfuerderen. Dir wëllt mat engem perséinlechen Trainer matmaachen an ze begleeden oder probéiert dëst 30-Deeg Quick Start Guide , dat e komplett Workout Programm fir Ufänger enthält.
Wat och ëmmer Dir maacht, maachen d'Engagement elo méi aktiv. Gitt méi am ganzen Dag, gitt e Pedometer, a fänkt Är Schrëtt unzefänken, Är Famill ze engagéieren an ze verbréngen Zäit mat hirer Bewegung. D'Kontroll vun Ärer Gesondheet ass e Wee fir d'Menopause méi angenehmer Erfahrung ze maachen.