Fir Kanner a Teens kann Benefice vu Lift gratis Wei profitéieren
Ass Är Kanner oder Jugendlecher Kraaft a Konditioun gebaut? Pedagogesch a Jugendtrainer ausgoen, datt et sécher a gutt sinn, fir jonk Leit op en iwwerwaachte, progressiv Gewiicht trainéiert ze ginn .
Virdeeler vum Stäerkt Training fir Kanner
Widerstandsentwécklung déi an der Kraaft Training benotzt ginn, baut Muskelkraaft a Konditioun. Dëst baut magerer Kierpermass an verbessert de metabolesche Geschwindegkeetsrhythmus, dee gutt fir jiddereen ass, awer besonnesch gutt fir Kanner, déi iwwerwaacht sinn.
Trainingslechkeet op enger regelméisseger Basis ass gutt fir d'Gesondheet vun den Huesen, Cholesterinspiegel a Gebai staark. Trainingsstär och ass en Deel vun Programmer fir Knieeschwäche fir Meedercher ze reduzéieren.
Dir sollt e Workout Program for Adolescents virbereeden
Gewiicht Ausbildung ass passend wann e Kand seng Balance an den postural Kontrolle behalen kann a lauschteren a suivéieren. Dëst ass normalerweis ronn 7 oder 8 Joer, awer hänkt vun Ärem Kand mat der Maturitéit. Ärt Kand soll och dës Aktivitéit maachen a se preparéiert ginn, fir méi oft Zeechen pro Woch ze trainéieren.
Virun engem jonke Joffer beginnt e formelle Gewiicht-Training, gëtt eng Evaluatioun vun engem Pädiatrie- oder Sportmedezinarzt empfohlen. Et ginn e puer Konditiounen, wou Gewiichtent Training net recommandéiert ass, och fir Kanner mat onkontrolléiert héich Blutdrock, opfälleger Krankeren, oder mat Chemotherapie fir Kannererkrankheeten ënnerzéien.
En Trainer mat qualifizéiertem Trainer mat e puer Erfahrung an Trainingsjugend sollten déi deelhëlt iwwerwaachen, virun allem fir Gruppen déi d'Konzentratioun verluer hunn.
Gutt Form a Progressioun vu Lkw iwwer Zäit a Fitness sinn essentiell fir all Instruktor Gewiicht, awer virun allem mat jonken, entwéckelen an onrefriddenen Kierper. Supervisioun fir dës Altersgrupp ass ganz wichteg.
Wann Dir eng Plaz auswielt, fir ze schaffen, schreift e gutt ausgerüstene Fitnessstudio mat Ausrüstung, déi fir déi hell Lëste verännerbar ass fir déi manner robust Jugendlecher vun dësem Alter.
Wann e Fitnessstudio net eng Optioun ass, kann hiert Hänn an Kierpergewiicht fir de Maschinnausrüstung an d'Stéierungen referenzéiert ginn.
Sample Adolescent Free Weights Trainingsprogramm
Hei fannt Dir e typeschen Fitnesstraining Training fir Jugendlecher an der 12- bis 15 Joer Altersgrupp, a fir d'Meedercher an d'Jongen.
Warmup: D' Erhéigung ass essentiell an engem Gewiicht-Training Programm egal wéi Ären Alter. D'Erwärmung soll 10 bis 15 Minutten laang sinn, fir d'Blutt an d'Muskelen ze zirkuléieren, ze preparéieren fir d'Belaaschtung déi se ënner dem Training sinn. Dëst hëlleft den Risiko vu Verletzungen ze minimiséieren, wéi zB Muskelwierk, awer och d'Performance an der Ganzheet. Dës Berodung gëlt fir d'Participatioun vun de Sportveranstaltungen. Heefeg mat Aerobik fir 10 bis 15 Minutten, gefollegt vun e puer Form Lifter ouni Gewiichtlast virun all de bestëmmten Ausübe. Dëst hëlleft den Kierper a Geescht fir mat der korrekter Form vun all Bewegung z'erkennen, déi fir Sécherheet an Effizienz kritesch ass.
Übungen: All Übungen ginn an 2 Sets oder 10 Wiederholungen ausgeführt.
- Barbell squats
- Wäissruss press
- Sitzkabelreihen
- Dumbbell Aarm gekraizen
- Kabel Triceps gedréckt
- Barrel Deadlift
- Standard Crunch
- Barbell, Hantel oder EZ-Bar mateneen
- Kabel zerleeft
Cooldown: e gudde Cooldown mat liicht Streckung, 5 bis 10 Minutten gëtt och recommandéiert.
Zäitplang : Trenne zwee bis dräi Mol de Weekend. Den Training soll 20 bis 30 Minutten daueren.
Progressioun : Et ass am beschte bei all Alter, fir d'Gewiichter ëm méi wéi 10 Prozent pro Woch ze erhéijen. Trainéiert Är Kand fir dëse progressive Progressioun ze benotzen.
> Source:
> Stäerkt Training. American Academy of Pediatrics. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.