Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 293
Fett - 6g
Carbs - 56g
Protein - 7g
Totalzäit 485 min
Prep 5 min , Cook 480 min
Servisser 1
Atemfueren Symptomer kënnen méi schlëmm ginn fir de Mëttegiessen. Mat dësem Rezept wäert et keng Ausrede méi iwwer d'Zäit ze iessen.
Dëse Sauerampeture brauch e puer Minuten ze maachen an erfuerderlech praktesch net ze preparéiren. Fiber-reichener Hafer an Flaxen hëllefen d'Verdau ze regelen an de Béierbuedem ze beweegen. Frësch Bananen a gëllene Hunn addéieren natiirlecher Séiss. Déi bescht Plaz ka vläicht datt Dir dës häerzlech gesond a fréi erausbruecht ass frëndlech Frittchen fir manner wéi 300 Kalorien pro servéieren.
Zutaten
- ½ Tauscher gekacht Eeër
- ½ Tasse verschmëlzene Mandel Mëllech
- 1 Teelöffel ground flaxseed
- 1 Iessel Honor
- ½ Bananen, geschnidden
Virbereedung
- An engem klenge Schlaange verbrennen Hafzefen, Mëllechmëllech, Flaxseed, an Hunneg.
- Stier gutt fir ze kombinéieren.
- Deckelfässer mat Deckel oder plastesch Wrap an d'Plaz am Frigo gebueden.
- Éischtens ze bauen, bäi mat Bananen a sprëtzen mat méi Flaxen, wann Dir wëllt.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Dëse Rezept kann op verschidde Manéiere geännert ginn fir Viraussetzungen a medizinesche Besoinen ze këmmeren. Fir Äert Rezept Gluten gratis ze maachen, benotze bestëmmte Gluten Oare .
Dir kënnt och Honze mat Ahornsirop oder Agav ersetzen, wann déi Goûten am léifsten sinn.
All Zort Milch oder Mëllech-Alternativ kann an der Plaz vun der Mandel Mëllech benotzt ginn. Fir e Stärken vum Protein benotzt Äert Milch oder Sojabuch. Déi meescht Molkere Alternativen enthalen ähnlech Mengen aus Kalzium a Vitamin D, sou datt Dir eng Dosis vun dëse Knuewel-Nährstoffer no egal wat Dir gewielt hutt.
Kachen a Servicetipps
Bereet Iech individuell Portioune vu Hafer an klenge Glasfässer a maachen e puer extra fir en on-the-go breakfast fir beschäftege Wochende moies. Dir kënnt och en Duebel oder Dreifach batch an eng grousser Schossel maachen fir eng Rëtsch ëm de Kichen Dësch ze déngen.
Gitt d'geschnacks Bananen op der Uewen un, ier se ugebuede ginn, fir ze verhënneren datt d'Braune gedréckt gëtt a wann Dir Bananen hutt, ersetzen mat aner Fruucht, déi d'Symptomer vum Kierfecht net verschlechtert. Meeschtens alles niewent Zitruswierdeg Aarbecht.