Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 127
Fett - 5g
Carbs - 13g
Protein - 8g
Total Time 35 min
Prep 15 min , Kuck 20 Minutten
Servisser 4 (2 Kuch)
Wëllt méi Choufleur iessen, awer just net sécher wat et maache soll? Dës lecker Kuchen sinn e Must-Try-Rezept selwer, och wann Dir Gedrénks bitt fir Iech net.
Kach, Damp, Saute oder braten de Choufleur virun der Zäit fir extra Schnellpräparatioun an servéieren d'Kuchen mat Salat oder e Stéck Fësch fir e liicht an zefriddestellend Iessen. Kéiskraaft a Fettgekäeter Parmesan sinn normalerweis gutt toleréiert vu Leit, déi blesséiert ginn, well se gebak anstatt gebraten sinn. Et gëtt kee extra Fett.
Zutaten
- 2 Taasen gekacht Choufleur
- 1 Eeg, erschoss
- ½ Teller geriet Parmesan Kéis
- 1 Coupe Panko Brout
Virbereedung
- Preheat op 375F.
- Zeil en Bakbicher mat Pergamentpapier.
- An enger grousser Schossel kombinéieren Blesséier, Ee, Kéis an Panéier.
- Mash Zutaten mat enger Gabel bis gutt vermëschen.
- Huelt de propper Hänn mat 8 Kuchen.
- Kucke Kuchen op de Bakblech preparéiert a spuere d'Toppen mat Kach Spray Kachen.
- Bake fir 20 Minutten bis Golden.
- Kéis emol e bësse méi kuerz ze servéieren.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Wann Dir keng frësch Blummen an Ärem lokale Maart fënnt, fruucht benotzen, wéi et grad esou nëtzlech ass wéi frësch.
Wann Dir d'Gefill benotzt, einfach an der Mikrowelle opmaachen fir 2 bis 3 Minutten. Schmaacht gutt fir all überschüsslech Flëss ze rutschen an doduerch e bësse liicht ze killen, ier Dir mat anere Ingredienten mixen.
Dës Kuche si immens drastesch wéi se sinn, awer Dir kënnt eng extra Dimensioun vum Geschmaach maachen, andeems Dir e puer frësch Kraken wéi Mëschung wéi Basalt, Basil, oder Schnittlaach vermëschen.
Kachen a Servicetipps
Fir d'Top vun dëse Kuchen extra kräfteg ze bréngen, briechen fir 2 bis 3 Minutten virum Uewerflakk aus. Wann Dir decidéiert hutt ze briechen, bewaacht e gudde Aen op hinnen ze suergen, datt se net verbrennen. Servéiert iwwer e Bett vu frësche Blummen fir eng vegetaresch Mëttespaus oder als Nebellange mat engem Stéck mager Fleesch oder Fësch.