Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 242
Fett - 14 g
Carbs - 17g
Protein - 17g
Total Time 25 min
Prep 5 min , Kachen 20 min
Servisser 1
Eggs si eng gutt Méiglechkeet fir den Dag starten ze loossen. Si bidden héichqualitéiert Protein an essentielle Vitamine a Mineralstoffer. D'Problem mat typeschen Ee Kaffien ass datt se oft mat enger Art Fett, Natrium-gefüllt Fleesch wéi Wippchen oder Speck, Krack Kartoffelen a Wäissbrout begleeden. Dës Zort vu Fett, Fuelfaser Kombinatioun kann dech fillen mat a fäerde fir am Bett ze ginn! Et ass och net eng häerzlech gesond Manéier fir den Dag auszetauschen.
Bakade Eeër mat Kéis an Tomaten leet e bessere Wee fir Ären Mueren Eeër ze kréien, déi ëmmer nach e frësche a Fëllung kritt, awer net déck waarm ass. Net nëmme kritt Dir d'Virdeeler vun Eeër , mä Dir kënnt och e Sprong op Äre Geméis fir den Dag kréien.
Een Deel vun engem Iesse Muster, deen Ären Blutdrock reduzéiert enthält, beinhalt dräi bis sechs Portiounen Geméis am Dag. Eng ville Uebst a Geméis huet Mineralstoffer wéi Kalium , Magnesium a Kalzium, och Glasfaser, fir Ären Blutdrock ze reduzéieren. Dëse Frühstückteller bitt Iech Tonnen Ernährung an zwee voll Portioune Geméis!
Zutaten
- 1 Olivebierg Olivebeem
- 2 Knuewelken Knuewel, gehackt
- 2 Taass Kale, geschnidden
- 2 grouss Eeër
- 1/4 Couck Cherry Tomaten
Virbereedung
- Heizer op 375F. Spray een Hëtzewittert Backen oder Zänn mat Ueleg.
- An engem klenge Nofuerschwierker, Hëtzt Olivenueleg iwwer mëttlerer Hëtzt. Knueweel a Kalk addéieren a kachen, bis Kalk just gebilt, 1 bis 2 Minutten. Place Kalk am preparéierten Backpulver.
- Achten se e Eeër op Top. Sputt Tomaten egal a ronderëm d'Platen. Bake fir 12 bis 15 Minutten, oder bis d'Wäiss opgeriicht an d'Eejäizen op Äre Geschmaach gekacht sinn. Huelt aus Uewe.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Fir dës Platen méi cholesterol-frëndlech ze maachen, liesen engem vun den Eejus an addéig e extra eiweiss.
Dir kënnt all Geméis addéieren, deen Dir op der Hand hält, wann Dir de Kalker wéi Pilongen, Zwiebelen oder Klacken gepackt huet.
Dir kënnt Ernärlech Beefsteak oder Roma Tomaten ersetzen, wann Dir keng Tomaten benotzt.
Kachen a Servicetipps
Serve mat frësch gekackten Pfeffer a gereest fir ganz Getreidelbrout.
Sicht d'Eeër suergfälteg a fänke se no 10 Minutte no der Iwwerpréiwung un ze kucken, wéi Dir et gär huet. Wann Dir e laangen Läffel gleeft, ziehen se sou séier wei d'Whites gesiicht. Wann Dir gär wëlleren Eejöfter wëllen, léiss se an e bësse méi laang.
Maacht vläicht net ze dréinen de Kalk virun der Dir et an den Ofen setzt. Dir wëllt et just wëlls, awer ëmmer fest.
Dëse Geriicht mécht och e grousse Brunch Platen fir eng Leitung. Dir kënnt d'Rezept ze verdoppelen oder tripléieren an alles an engem grousse ovenproofen Séisswëllen fir perfekt gekachte, mëll zentraiege Eeër déi all gläichzäiteg fäerdeg sinn.
Fir d'Miel ze ronnen, servéiert dës Backen Eeër mat e puer ganzem Kaffestand an enger Fruchtsäit. Et ass sécher datt Dir all mueren laang bleift!