Potassium ass e wesentlechen Diät Mineral, deen den Trick an den Kierpergehalt vun Ärem Kierper ass. Et ass wichteg fir normale Bluttdirekt Reglement (et funktionéiert an Oppositioun géint Natrium). Et ass och néideg fir normal Muskelechkeet an Nervensystem a Gehirerfunktioun. Dem Institut vun der Medizin, no der Moyenne, soll all Dag vu bal 700 Milligramm Kalium konsuméieren.
D'Kaliumniveau vum Kierper kann bezeechent ginn duerch Nier Krankheet, Diabetis, Erophuelen, schwankende Hormonstufe, oder als Nebenwirkung vu verschiddenen Medikamenter.
Fruucht a Geméis ass déi räichste Quelle vu Kalium, fir datt Dir vläicht an Ärem Diät genuch sidd. Awer wann Dir wéi déi meescht Leit, déi eng westlech Ernährung iesst, gi méi wéi fënnef Portioune Fruucht a Geméis am Dag, da kënnt Dir méi Kalium benotzt. Also, hei ass e bësse 15 lecker Fudder perfekt fir d'Erhéijung vun Ärem Kaliumzitt.
Et ass am beschten fir Ären Kalium aus de Fudder ze iessen; Kuckt weg net Kalilie-Nahrungsergänzungsmethoden ouni ze spuere mat Ärem Gesondheetsassistent éischt.
1 - Baked Potatoes
Backe Kaffien ganz Rock der Kaliumwelt. Eng mëttelfristeg Kartoffel huet méi wéi 900 Milligramm Kalium. Dëse Kartoffel ass och eng gutt Quelle vun zousätzlech Mineralstoffer a B Vitamine a souguer e bësse Vitamin C an ongeféier 4 Gramm Glasfaser fir 200 Kalorien.
2 - Riesegras
Wiem Greens sinn eng aner schwéieren Hitter. Eng Taass vu gekachten Biere vu Blummen huet iwwer 1.300 Milligramm Kalium, a vill Mineralstoffer, 4 Gramm Glasfaser, 35 Milligramm Vitamin C, an 11.000 Internationale Unitéiten vu Vitamin A. Alles fir manner wéi 40 Kalorien. Also stousst du dës rieseg Greens an de Kompost anstatt se ze sprangen? Wann jo, fehlt Dir op eng Toun vu guddem Ernärung.
3 - wäiss Beans
Trocken Bounen vun all Zort si reich an Kalium, awer d'wäiss Bounen hunn am meeschten bei ongeféier 400 Milligramm pro Hallefbuffet. Si sinn och eng exzellente Quell vun Mineralen am Allgemengen an datt d'Betten vu wäiss Bounen ongeféier néng Gramm Glasfaser an ongeféier 150 Kalorien hunn. Kuckt Iech fir déck Bounen, déi och héich an Natrium sinn; sécher ze sinn, d'iwwerschëss Natrium ze spullen.
4 - Nonfat Yoghurt
Plain nonfat Joghurt ass eng exzellente Quell vu Kalium mat méi wéi 500 Milligramm an enger Tubusjogurt. Fettfett Joghurt ass och eng gutt Quell, mee Joghurt mat ganzer Mëllech ass net ganz impressionanter Kaliumemlech. Et ass och wichteg datt de griechesche Joghurt net bal als Kalium-Reichen wéi einfache ale alfaf. Nonfat-Joghurt ass. An der Kugel vu Joghurt kritt Dir och vill Kalzium, Protein, Vitamin D an Probiotik an eng 150 Kalorien.
5 - Baked Sweet Potatoes
Sweet Potatoe si lecker a voll mat Vitaminen a Mineralstoffer. Eng mëttlerweideg séiss Kartoffel huet méi wéi 500 Milligramm Kalium, zesumme mat B Vitamine, Mineralstoffer a ongeféier 20.000 internationale Unitéiten vun Vitamin A. Dat séiss Kartoffel huet och ongeféier 4 Gramm Glasfaser an nëmme 100 Kalorien.
6 - Halibut
Déi meescht Fësch, wéi zum Beispill Saison a Thun, ginn Iech mat e puer Kaliumien, awer Halibut ass den Top-Hund, also fir ze schwätzen. Ee 5-Uëse gebakene Halibut-Filet huet 500 Milligramm Kalium plus verschidden Mineralien, essenziell Fettsäuren a Niacin.
7 - Lima Beans
Lima Bounen ass eng exzellent Quell vu B Vitamine a villen Mineralstoffer ouni ze héich an Kalorien. Eng hallef Téicher vu gekachte Lima Bounen ass knapp ënner 500 Milligramm vu Kalium. Si sinn och reich an Glasfaser mat ongeféier fënnef Milliliter an enger halleft Coupe an hunn just iwwert 100 Kalorien pro Hallefbech ze servéieren.
8 - Bananen
Bananen sinn zimlech gutt bekannt als e Kalilium. A fir gudde Grond. Eng mëttel Bananen huet méi wéi 400 Milligramm Kalium. Et huet och vill B Vitamine, dräi Gramm Glasfaser an ongeféier 100 Kalorien.
9 - Prunen a Prune Juice
Prunen a Sprangjus sinn eng exzellente Quell vu Kalium. Eng hallef Tauscher getrockene Prongen oder Jus huet 700 Milligramm Kalium, plus e puer Mineralen, B Vitamine a ronn 1.100 International Units vun Vitamin A.
10 - Clams
D'Mëllech si bekannt als Quelle vum Zinc, e Mineral dat ass wichteg fir esou vill chemesch Reaktiounen am Kierper. Mee, Muschelen sinn och eng exzellente Quell vu Kalium. Eng hallef Tasse vu Clam Fleesch huet ongeféier 500 Milligramm Kalium. D'Mëllech sinn och kal an Kalorien, héich an e Protein an eng exzellente Quell vu Eisen.
11 - Tomato Produkter
Tomaten sinn eng faire Quelle vu Kalium, ma wann se gekacht an hunn an Saucen konzentréiert, gesin an Pâtzett, de Potassium ze héich ass op. Eng hallef Taasen vun dëse Tomatoer Produkter huet ongeféier 450 Milligramm Kalium, plus Lycopin, wat e Antioxidans ass, plus vill extra Vitamine a Mineralstoffer.
12 - Drock Aprikosen
Getrockene Aprikosen sinn héich an Kalium, mat méi wéi 1000 Milligramm an engem Hallefbech. Si sinn och héich an Vitamin A, Eisen an Niacin. Frëschen Aprikosen sinn net eng schlechte Quelle vu Kalium, mee d'Dehydratatioun vun der Fruucht huet d'Nährstoffer konzentréieren.
13 - Wanter Squash
De Winterkierch, deen Zorten wéi Butternot , Hubbard a Eichelkierch huet, ass eng exzellente Quell vu Kalium mat bal 600 Milligramm pro 1 Tubeschplécke. Et ass och eng gutt Quelle vu Mineralstoffer am Allgemengen, a méi wéi 20.000 internationale Vereenten Vitamins A. Een Téicher giesseg Kachen aus sechs Gramm Glasfaser an ongeféier 90 kalorien.
14 - Bok Choy
Bok Choy ass eng Zort Kraut déi an asiatesch Plateau benotzt. Et ass lecker a lued mat guddem Ernährung. Eng Taass Kachkonservoir huet méi wéi 600 Milligramm Kalium, zesumme mat enger gudder Quantitéit vu Vitamin C, vill B Vitamine, méi wéi 7.000 Internateiten Vitamin A an ongeféier 60 Mikrogramm Vitamin K. A nëmmen 20 Kalorien.
15 - Portobello Mushrooms
Portobello Pilze sinn zimlech héich an Kalium. Eng Tasse vu Gegrillten, geréischten oder gebrannten Portobello-Pilzeschnitten huet méi wéi 500 Milligramm Kalium, awer vill Niacin. Portobello Pilze fanne och e bësse Vitamin D - ongeféier 600 Internationale Units - e wichtegen Ding fir e Planzestoff fir vill Vitamin D.
A Wuert From
Potassium ass en essentielle Mineral dat Dir fir esou vill wichtëg biochemesch Prozesser brauch. Sou laang wéi Dir eng gesond balancéiert Ernährung mat vill Planzespezialisten hutt, sollt Dir vill Kalium kréien.
> Quell:
> Colorado State University Extension. "Potassium an d'Ernährung".
> USA Department of Agriculture Research. "National Nährstandsdatenbank fir Standard Referenz".