Wéi sécher Safari a Feuchtigkeit ausféieren
Laachen an Hëtzt a Fiichtegkeet kënnen Iech op Risiko fir Dehydratioun, Hëtzschlag an aner Hëtzt Krankheeten. Gutt Sënn ass de Schlëssel fir Problemer ze vermeiden, also suergt fir dës Virschléi ze suivéieren:Bleiwen Hydratéiert
Deen einfachste Wee fir Hëtzterkrankungen ze vermeiden ass de Kierper ze hydratiséieren. Dëst bedeit datt Flëssegkeete virun, während an no der Ausübung drénken. D'Flëssegkeet vum Kierper brauch variéiert mat Ausbeutung, Klima, Fiichtegkeet, Terrain an aner Faktoren. Déi nei Fliissempfehlungen fir Leefer soen, datt se "d'Dier ophalen" a drénken wann hiren Mënd sech dréchen a si fille sech drun drénken. In Training, dréckt virun Training a versich dir hutt Zougang zu Flëssegkeeten, wann Dir méi laang wéi 30 Minutten trainéiert. Während méi lues Workout muss e puer vun Ärem Flëssegungsausso e Sportfleck (wéi Gatorade ) uwennen , fir verluerene Salz an aner Mineralstoffer (Elektrolyte) ze ersetzen.
Méi: Hydratië a Running
Wielt Är Kleedung vorsichtlech
Liicht a Faarfvergläich Kleedung hëlleft hire Kierper a kierze sech selwer natierlech. Kleed Kleeder riicht déi Prozesser a donkel Faarwen absorbéiert d'Sonn hell an d'Hëtzt. Gitt synthetesch Stëfter (net Kotong), well se d'Feuchtigkeit auswäerts vun Ärer Haut huëlt datt d'Ofkierzung verdéire kann.
Wann Dir eppes iwwer den Kapp op d'Sonn schloën wëllt, en Visier tragen. A Hitt ass ze iwwerdroën an Hänk.
Méi: Wéi een Kleed fir warm waarm mécht
Run Early oder Spéit
Probéiert weg ze vermeiden vu 10.00 bis 16.00 Auer, wann d'Sonn an d'Intensitéit am gréissten ass. Wann Dir musst während dës Stonnen trainéieren, probéiert et op schatt Strooss oder Strecken ze hänken. De Muer (virun Sonnenopgank oder direkt duerno) ass déi coolste Kéier vum Dag fir ze laafen, well d'Stroossen net am Dag erhëtzt ginn.
Méi: Rotschléi fir Mueressträifen
Do not Push It
Op enger Course (oder während eemols intensiv Workout), berücksichtegen d'Wiederkonditiounen. Brutal Hëtzt a Fiichtegkeet bedeit datt Dir Är Performance Ziler kritt. Probéiert net d'Hëtzt ze schloen. Hei a humoristesch Konditioune sinn net d'Zäit fir ze verspriechen Äert Tempo ze dréinen a versicht eng Rennen PR z'erreechen. Vergongliewen, ze goen Pausen, a spuert Är haart Beméiunge fir méi käischter Wieder.
Sonn Sonnemodus
Schützt Är Haut mat enger wasserdichten Sonneschutzbehandlung mat engem SPF vu mindestens 15 a proposéiert en breet Spektrum Schutz, dat heescht datt et geschützt géint UVA- a UVB-Strahlen. Stick Formulatiounen sinn gutt fir Gesiichtere vun Leefer, well d'Sonneschutz net an Äer Aen geheit. Wann Dir méi laang wéi 2 Stonne laacht, musst Dir nei erstallt.
Méi: Sonneschutz Tipps
Maacht e Sprénger
Benotzt Waasser fir Iech am Laaf ze killen. Wann Dir Iwwerhëtzung mécht, de Waasser op de Kapp an Äre Kierper këmmert dech séier a kierzen an eng dauerhaft Auswierkunge wéi d'Waasser verdräischt vun Ärer Haut. Gutt Saachen ze spéit këllt Waasser sinn Äre Kapp, de Réck vum Hals an ënnert Ären Aarm. Gitt vläicht vläicht vläicht datt Dir Äre Féiss net wet. Laachen an naass Fändelen an Socken kënnen zu Bléiser verursaachen .
Be Educated
Dir sollt ganz gutt sinn mat den Zeechent vun Hitzprobleemer datt Dir se an Iech selwer oder an engem laange Partner weess. Wann Dir Iech liichtschwaach, schwiereg, disorientéiert, huet Schwieregkeete gemaach oder Är Haut killt a klammeg, lues ze lues a lass geet, a kritt e puer Flëssegkeete. Wann d'Symptomer weiderfueren, setzen oder leien an den Schattich a sichen Hëllef.