Wat ass Besser?
Et gi zwee Typen vu Leit, déi Gewiichts hiewen: déi déi grouss Muskelen wëllen an déi, déi nëmmen an der Téin gewinnt sinn a festleeën, ouni méi grouss ze ginn. Déi Sich no Gréisst tendéieren d'héchste Gewichte bewunnen an hu bei manner Wieder. Déi, déi Angscht vir "bannen" halen allgemeng fir de méi héicht Gewiicht erreechen a maachen méi Wiederholungen fir e "getéitert" Look ze erreechen. Also ass dat de richteg Wee fir ze goen? Gëtt et en Ënnerscheed tëscht dës zwou Zorte vun Training?
Stär géint Endurance
Jo, et ass en Ënnerscheed hannert dës zwou Zort Training, awer jidderee brauch zwou Zorte Trainingsaarte fir e gutt ausgeglachene Muskulatiounssystem an e gudden Fonktionnementstoffer. Déi zwou Zorte vu Stäerkt vun der Kraaft sinn iwwer d'Muskelkraaft vs Muskelausdauer. Maacht manner Wiederholungen mat méi Gewiicht hëlleft Iech Är Kraaft ze erhéijen. Elo awer nach méi Wiederholungen mat méi héicht Gewëss hëlleft Iech d'Ausdauer ze bauen. Dir braucht absolut an Ärem Alldag.
Muskelkraaft ass d'Fäegkeet, e maximalen Betrag vun Kraaft fir eng kuerz Zäit ze maachen. Zum Beispill, eppes eppes ganz schwéier. An der Gymnastik, dat kéint d'Bank duerch eng Schwiereg barbell fir 5-8 Wiederholungen. An Ärem eegene Liewe kënnt et méi wéi e schmuele Miwwelgeschäft oder dréckt Äert Auto aus engem Schneeschneider-deen et néideg Kraaft brauch.
Muscle Endurance , op der anerer Hand, ass d'Fähigkeit, eppes iwwer an iwwer laang Zäit ze maachen ouni ze midd. An der Gymnastik, dat ka 50 Kierpergewiicht an der Riet maachen, mat engem Rhythmus. An Ärem eegene Liewe kann et méi wéi d'Benotzung vun Äre Been sinn fir e Raschtmäner fir eng Stonn ze drécken, oder Këschten réckelen a rëm zeréckzeginn wann Dir eppes fënnt.
Wéi Dir Är Kraaft Workouts ze planen
Während der Gymnastiks gesitt Dir eng Vielfalt vu Leit déi eng Rei vu Kraaft a Ausdauerübungen maachen. Wann Dir eng Kraaftklass leet, hunn ech ëmmer Übungen, déi d'Muskelkraaft erofsetzen an e puer, déi d'Muskelausdauer bauen, d'Ausbildung vun den Participanten ze rullen, well wéi ech gesot hunn, an der realer Welt, weess Dir ni ob Dir Stäerkt brauch oder Ausdauer fir alldeeg Aufgaben ze kompletéieren.
Daat, wann Dir Är eege Workout plangen, probéiert et op Muskelkraaft a Muskelausdauer ze konzentréieren. E puer Deeg wäert et gutt sinn, op d'Ausdauer ze konzentréieren an d'Wäermuecht ze benotzen fir méi Prouwen. Dëst ass oft kombinéiert mat Cardio-Übungen. Allerdéngs ass et wichteg, datt Dir och op d'mannst zwee Deeg pro Woch mat schwéiere Gewichte verbréngen, fir datt just nach e puer Wiederholungen Dir am Muskelversachung bass. Dëst hëlleft net nëmme staark, mee steet Är Metabolismus fir méi héich ze verlaangen. Wéi, freet Dir? Méi Muskelen op Ärem Kierper, méi Kalorie wäert Iech all Dag an der Rëscht kéinten.
Endlech wëll ech den Mythus zerstéieren datt Dir mat héigen Gewiicht masseg vill wäert bass. Männer kënne genetesch méi Muskelmasse duerch schwéier Schwéierkraaft entwéckelen. Allerdéngs, Fraen, zum gréissten Deel, hunn net d'Typ vun Testosteron , fir datt enorm Muskelbéi kucken. A wéi ech gesot hunn, méi Muskel ass eng gutt Saach. Déi méi Muskelen, déi Dir hutt, déi méi Kalorie wäert Äre Kierper de ganzen Dag duerchbrennen an datt Dir méi Fähë kënnt fir all Aktivitéit ze maachen, déi Äre Wee gëtt.
Wou ginn ech dohin?
Wann Dir e schicke, schaarf Optriede kuckt, ass einfach, awer vläicht net einfach:
1. Kraaftzug mat schwéiere Gewichte op mannst zwee Deeg a Woch.
2. Huelt Iech mindestens 150 Minutten Cardio eng Woch; Dat ass 30-Minuten pro Dag fir déi meescht Deeg fir Kalorien ze verbrennen a Kierperfett ze reduzéieren. Ech recommandéieren Intervall Ausbildung, déi d'Cardioaktivitéit mat Muskelausdauerkenntnisser kombinéiert. Zum Beispill Kierperwierkspronkeren oder Sprongbuchstaben oder Schlagzeilen.
3. Wielt eng gesond, propper Ernährung mat vill Moffscheff a Geméis an e puer Fruucht a komplexe Kohbhydraten. Limitéiert Är Zocker an Alkoholpräis.