Wawe Lunges Sinn exzellent Übungen fir Leg Stäerke, Flexioun a Verlängerung
De Réck ass grondsätzlech e risege Schrëtt. D'gewëste Lunge ass eng Been Bewegung mat Gewichte, normalerweis viru méi, awer heiansdo zréck oder souguer an verschiddene Winkelen vum Kierper. D'Bewegung verstäerkt d'Beenmuskelen an d'Gluteal- a Fuartmuskelen.
D'Ausübung kann ouni Gewiichter gemaach ginn, mat Hantelen oder Kettlebells déi op der Säit oder op Schëllerebene gehalten ginn; oder mat engem Hantel an der Këscht oder hannert dem Hals op d'Schëlleren. Lunges schafft d'Uewerfuscht Muskelen, Knaschtwierk a Geste Muskelen a trainéiert Flexioun a Verlängerung an den Been.
Léiert méi Informatiounen iwwer Gewiicht-Training Terminologie an der Bewäertungsbeschreiwung, wann Dir Background Informatiounen brauch, ier Dir dës Ausféierung probéieren.
1 - De Startplatz
- Wielt Hantelen vum Gewiicht, déi Iech erméiglecht, Är Ausféierung setze fir datt Dir gewielt hutt. De Prozess an de Feeler gëtt gefrot op e passende Gewiicht. Start mat e liicht Liicht.
- Sti bis elo direkt mat engem Hanttel an all Hand. Hang de Waffen an Är Säiten. Palms solle sech an d'Schëcken kucken (Hammergriff). Fett soll e bëssen méi kleng sinn wéi d'Schëllerbrechung.
2 - The Exercise Movement
- Huelt e grousse Schrëtt no vir (mat engem Beem) beim Béit um Kniet, bis de Vugelaang parallel mam Buedem passeiert an de riete Been ass ganz knapp am Knie a si bal an den Zänn. Loosst net den Forward Knie de Spëtz vun den Zänn markéieren, well dat e wesentlecht Belaascht op de Knéi gëtt.
- Stuf zréck op Är Startplaz, a widderhuelen d'Bewegung mat der anerer Leg, alternéierend Been fir de Programm vun der Trainingsprogramm komplett.
3 Punkten op Note
- Obwuel d'Ausübung kann ouni Gewiichter gemaach ginn , gëtt eng gewësst Lunger zousätzlech Aarbecht fir d'Muskelen. Fir Fraen, besonnesch d'Liichtbou ginn et d'Gewiicht-traureg Übung déi esou wichteg ass fir d'Gesondheet vum Knach.
- Wann Är Balance net gutt ass, benotzt kee Gewiicht beim Versuch dës Ausübung. Start mat der ongewëster Übung, bis Dir Balance an Vertrauen entwéckelt, déi Dir et fäeg mat Gewiicht auszeféieren. Start mat Hänn ass éischt; Versprieche et net mat engem Hantel op Är Schëlleren, wann Dir net absolut Vertrauen an Äert Kräftefäegkeet ass.
- Fir e bessert Verglach hëlt den riete Fuere ze wäit bis op den Zänn hannert, bis Dir e Geck fir dës Ausübung kritt. Dir kritt besser wéi Dir et maacht.
- Vergiesst net, de Knie vum Virmarsch iwwer d'Spëtzen vun den Zigeelen.
- Dëst ass eng gutt Übung fir an enger Ausbildungsprogramm vun Übunge matzemaachen.
4 - Gewéckte Lunge Variatiounen
- Variatiounen schaafen Räis an Aschreiwungen an engem Wénkel vum Kierper.
- D'Ausübung kann och mat Hänn geschloen ginn um Véier vun de Schëlleren oder mat engem Hantel op d'Schëlleren, hannert den Hals. Dës sinn méi fortgeschridden Versioune vun der Lunge.
- Eng aner Variatioun vun dëser Übung gëtt als "Trëppel" genannt. Stéit zréck op d'Startplaz ze goen, gitt Dir weider, andeem d'Heck hannescht komm ass an dann an engem anere Schrëtt lungelt. Dëst ass eng méi fortgeschratt Versioun an däerf net benotzt ginn wann Dir net mat Sécherheet sidd.