Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 175
Fett - 7g
Carbs - 27g
Protein - 2g
Total Time 45 min
Prep 10 min , Cook 35 min
Servisser 4
Dëse bequem gebackene Apel-Dessert ass en Showstopper, an et ass heemlech vegan. D'Äppel kritt halbéiert a voll mat engem Hafer a ganzer Kaffieleg zerbriechen zerbriechen, wat Iech eng Dosis lueslblech Faser mat Ärem Dessert gëtt.
Planzegesetzten déi rezent an Diätkeramie hëllefen eis géint Krebs ze schützen, speziell Däischterkrees. E puer luesfäeg Fasern kënne och hëllefen de Blutzocker, Hëllef an Insulinempfindlechkeet ze hëllefen, an hëlleft Blutzolesterol.
De Crumble topping benotzt Olivenueleg stattdessen d'méi traditionell Botter fir sättegen Fettgehalt fir méi méi häerzlech gesond ze behandelen. Fir extra Decadence, da mat enger Schong vu Vanille-Eis (gebraucht een moler-gratis Eis, wann Dir eng vegan Ernährung benotzt).
Zutaten
- 1/4 Schuel Hafs
- 1/4 Couck ganzen Zorten oder Miel
- 1/4 Couck Braun Zucker
- 1/4 Teaspoon Buedemkëll
- Prise vun Salz
- 2 Dëschfill Olivebeem
- 2 mëttel Äppel
Virbereedung
- Preheat op 350F.
- An enger mëttlerer Schuel, mixen d'Hafer, d'Miel, Zocker, Zimt a Salz. Drizzle am Olivenueleg a mëschen mat enger Gabel oder Fanger u bis zu enger Kombinatioun an ähnlech Awierkung. Plaz an de Frigo, während Dir Äppel preparéiert.
- Halwe d'Äppelen laanscht hirem Equator an de Schoof vum Zëmmer an den Kär mat engem Löffel oder Melonballer.
- Place cutsen an engem Bakforme mat enger Rand (dh e 8 x 8 Zoll Backpëllen). Mound de Brékelen iwwer d'geschnëtzt Äppel.
- Place Bakform iessen an den Uewen, a räisge Waasser an d'Panne ca. 1/4 Zoll Héich. Bake 35 bis 40 Minutten, bis d'Äppel ugekuckt ginn an d'Crumble Top ass gekacht ginn.
- Killt et e bësse liicht an déngen.
Inhaltsveraarbechtung an Variatiounen
Während den Sommet Méint probéieren ech mat Päifen oder Nektarinen anstatt Äppel. Am Hierscht sinn Biren eng super Additioun. Fir de Béi , musst Dir an der Längt an der Längt anhuelen, sou datt se net ze vill beim Baken wackelen.
Fir eng Nischend Verdrehung op d'Crumble Topping, mixen an 2 Eegeschoss mat gehackten Pecane oder Walnuut. D'Nukelen addieren Kalorien, awer si addéieren och Protein a häerzlech gesond Fett.
Wëllt Dir dëst fir de Menu iessen? Verwende 4 Teaspullen brong Zucker anstatt e Véierbecher, a mixen 2 Teaspoon vum Häerz gesond Erhuelung flaxseed oder chia Somen fir en Omega-3 Boost . Serve mat enger Säit echt Griechesche Joghuert anstatt Eis.
Kachen a Servicetipps
Liwwerunge kënnen an engem luesen Container am Frigo gebaut ginn fir bis zu 5 Deeg.
Repeechen am Ofen oder der Mikrowelle.