Krafttraining fir Är Metabolismus
Den Metabolismus - wat denkt Dir, wann Dir dat Wuert héiert? Wann et Frustratioun an Angscht ass, ass et Zäit, Är Metabolismus op eng nei Manéier ze denken. Fuert all den emotionalen Uschloss un d'Wuert a kuckt just den Metabolismus fir wat et ass - Wëssenschaft.
Wat ass Metabolismus?
Den Metabolismus ass en chemeschen Prozess, grad wéi Photosynthese oder Verdauung. Wann Dir mat där Fakt beginn, kann et méi einfach sinn ze verstoen an ze akzeptéieren datt Dir eppes iwwer Ären "luesen" Metabolismus maachen kann .
Duerch d'Verstoe wéi d'Muskel spillt eng Roll, kënnt Dir léiere wéi Dir Äre Metabolismus erhéijen an eng Ännerung fir de besseren ze maachen.
Einfach geséchert, de Stoffwechsel ass de chemesche Prozess, deen d'Liewensmëttelen an d'Energie entwéckelt, déi Dir am Dag verbrennt. Kalorien sinn eng Eenheet vun Energie. Wann Dir méi Kalorie verbrennt wéi Dir verbraucht, giff Dir Gewiicht verléieren. Obwuel dat am Wesentlechen wier ass, ass et méi komplizéiert wéi dat.
Et ass net nëmme Bewegung, déi Kalorie verbrennt. Niewens de Kalorien, déi Dir verbrennt wann Dir e Running, Bike a Schwammen brennt, hutt Dir och en "Stoff metabolescher Zilsetzung". Dat ass d'Kalorie verbrennt datt et geschitt wann Dir op Äre Schauspiller a Schaff, op der Tëlee aus dem Sofa kuckt, während Dir Wann Dir an der Paus sidd, brauch Äre Kierper Energie fir all seng verstoppte Funktiounen, wéi zum Beispill Atmung, Zirkuléierungsbléisung, Blesséiertemperatur, Hormonbehandlungspositiounen an Zeller a Reparaturen. Déi Mayo Klinik gëtt etlech Saachen déi den Metabolismus beaflossen:
- D'Kierpergréisst an d'Zesummesetzung: Wann Dir méi waarm oder méi Muskelmasse kënnt, wäert Dir méi Kalorien verbrennen, och an der Rou. Leit, déi méi grouss ginn sinn méi e wahrscheinlech méi séier metabolescher Rate - net méi langweileg - well en Deel vum Gewiicht ass Muskelgewënn.
- Geschlecht: Wann Dir e Mann sidd, hutt Dir wahrscheinlech manner Kierperfett a méi Muskelmasse wéi eng Fra vum selwechte Joer, also brennt méi Kalorien.
- Alter: Wéi Dir älter gëtt, fällt Är Muskelmasse of, déi de Vitesse breet, bei der Dir Kalorien verbrennt.
Sinn Dir eng Thema? Déi méi Muskelen, déi Dir hutt, déi méi Kalorie kënnt Äre Kierper de ganzen Dag verbrennt. Muscle verbrennt dräi bis fënnef méi Kalorie wéi Fett. Awer méi Muskel, déi Dir hutt, wat méi Kalorien brennt Dir, och wann Dir perfekt bleift.
Leider, no 35 Joer, fänkt un engem halwen Pound vu Muskel pro Joer ze verléieren, wann Dir et net aktiv ersetzt. D'Gutt Noriicht ass et ass eppes wat Dir iwwer dëst Kräfte maachen kënnt .
Stäerkt Training fir Är Metabolismus z'ënnerstëtzen
Muskelen op Äre Kierper ginn hëlleft Är Metabolismus erop an haalt Iech fit. Zousätzlech ass d'Centres for Disease Control (CDC) déi aner vill Virdeeler déi an de Leit gesi ginn déi d'Zorte vun der Zorte regelméisseg wéi d'Reduktioun vun de Symptomer vun Arthritis, Diabetis, Osteoporose, Fettleibigkeit, Réck Schmerzen a Depressioun
Elo, datt Dir d'Wichtegkeet vun der Kraaft Training kennt, wou fänkt Dir un? Dir musst an engem Fitnessstudio goen a mateneen ënnerdeelt sinn, datt Männer Männer riesegzestellen? D'Gutt Noriicht ass datt d'Héichgewécker nëmmen eng vun de ville Weeër kéint Dir trainéieren. Kuckt Iech e puer nei kucken.
- Hantelen oder Barbells: Am allgemengen benotzt Krautmaart, Kraaft oder Stéierer kommen an all Grousse vu ganz Liicht bis ganz schwéier. Dëst mécht se ubruecht fir all Niveau vun der Ausübung. Ët geet einfach méi hell wéi Dir gesitt. Et ass schlau fir e Trainer ze sinn (souguer fir eng Kéier Sessioun) fir Iech richteg Form ze weisen an Iech ze begéinen. Wann dat net eng Optioun ass, sinn et online Training an Apps déi Dir leeschten kannt wat Dir braucht.
- Bodygewight : Wann Dir nei Kräfte qualifizéiert ass, ass Kierpergewiicht den Wee. Mat Ärem eegene Kierpergewiicht fir Push-ups, Lunge, Squats oder Pull-Ups fuerdere keng Ausrüstung, maacht Iech e gudden Training.
- Maschinn : Kraftmaschinn an de Fitnessstudio oder am Circuitstilclub kann méi user-frëndlech sinn wéi Hännbëlleg wann Dir nei Kräfte qualifizéiert ass. Déi meescht Maschinnen hunn Instruktiounen an Fotoen direkt op der Franséischer Säit, sou datt et einfach ass ze verstoen wat Dir maacht. Maschinnen ginn och e bësse méi sécher wéi hir fix Art .
- Kraaftklasse : Wann Dir zu engem Gesondheetsclub gehéieren, probéiert eng Klass, déi Stressformatioun ubelaangt. D'Instruktioune vun engem professionnelle Léierpersonal ze kréien ass e super Wee fir verschidde verschidde Bewegung fir eng Rei Kierperdeeler ze léieren. Zousätzlech kann d'Gruppenaarbecht wierklech wierklech lëschteg sinn.
- DVD, Online oder App Workouts : Gitt Ären Workout am Komfort vun Ärem eegenen Doheem. Video léisst Iech dozou bäidroen wéi e Lehrer dir duerch d'Routine geet, déi net nëmmen Anweisung maacht a wéine Frëndschaftsfirma a Motivatioun. Et ass online Workout Streaming Servicer an Apps, déi Iech mat Ärem Lieblingssportpersonal vun all Moment zu all Moment ze trainéieren.
A Wuert From
Mat all dës Optiounen ass e super Workout just e Schrëtt. Huelt dat Schrëtt elo a fänkt un Äre Metabolismus erëm zréck.
> Quell:
> 2008 Physikalesch Aktivitéiten Guidelines for Americans. Den US Department of Health and Human Services. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolismus a Gewiicht Verloss: Wéi Dir Kalorien brennt. Mayo Klinik. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> D'Virdeeler vun der Physescher Aktivitéit. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.