Et ass üblech fir Leefer Muskelenkrämpfe kritesch, besonnesch wa se laang Distanzen laafen. Awer wann Dir Opfaassungen op méigleche Ursaache kuckt a präventiv Schrëtt kënnt, musst de Muskelkramp an der Zukunft vermeiden.
Maacht sécher Dir sidd korrekt korrekt
Muskelkrämppen sinn oft d'Resultater vun Dehydratioun, also ass et wichteg, datt Dir sécher sidd, virun Iech, während an no Ärem Läif richteg ze maachen.
Éischt Runs: Eng Stonn virum Start vun Ärem Laafen, versprécht sech drénken 16 bis 24 Unzen Waasser oder aner net-kaffinéiert Flëss. Dréckt op dës Plaz drénken, fir datt Dir extra Flëssegkeete leeschte kann an datt Dir verhënnert datt Dir während Ärem Laf op de Buedem gefall ass. Fir sécher ze sinn, datt Dir hydridéiert sidd, ier Dir ufänkt lafen, kënnt Dir nach eng Kéier 4 bis 8 Unzen huelen, ier Dir ugefaangen huet. Wann Dir eng laang Ronn oder eng Rass (z. B. e Marathon) mécht, kënnt Dir e "Salz Schéiss" maachen fir e puer Extra Salz ze kréien. Huelt e Pak, e Salz, en an d'Hand hëlt an duerno mat Waasser ze goen.
Während der Streck: D'allgemeng Regel vu Daumen fir de Flëssegkeete während Är Course: Dir sollt all 6 Minuten an 8 bis 8 Unzen Flësseg brauchen all 20 Minuten während Ärer Course. Während enger längerer Course (90 Minuten oder méi), sollt e puer vun Ärem Flëssegsaugt en Sportsdrëpsen (wéi Gatorade) ubidden, fir Natrium an aner Mineralien (Elektrolyte) ze ersetzen duerch Schweessen.
Dir kënnt och nach eng aner Salz hallef duerch Är Run maachen. Muscle Cramping hält oft als Folge vun Elektrolyt-Ungleichung, sou datt et kritesch ass datt Dir Är Elektrolyte ersetzt.
No Runs: Vergiesst net mat Waasser oder e Sport drénken no Ärem Run. Wann Ären Urin däischtergelaang no Ärem Rennen ass, musst Dir rehydrieren.
Et sollt eng hell Limonade Faarf sinn.
Vergësst net ze waarm bis stretch
Wann Dir e properen Wärmekonsum gemaach hutt, kritt Dir Äert Bléis an d'Muskelen fléissend a kënne hëllefen, Beemkrampen ze verhënneren. Warm op eng Jogging langsam fir 10 Minutten a mécht e waarmt Übungen , wéi zB Stréckstécker, Sprénger, oder héich Knéien. Féiert statesch Strécke , während Dir Iech no 30 bis 60 Sekonnen laang gedauert nodeems Dir Är Run behalen.
Hutt Dir ugefaang ze séier?
E weidere weider Muskelkrampfer am Enn vu laanger Streck oder Rennen ass datt Dir einfach ze séier ass. Hei sinn e puer Weeër fir ze vermeiden datt Dir de Begrëff am Ufank zevill dréit an ze brennen duerch Är gespäichert Energie an d'Mauer treffen :
- Féiert Är éischt Kilometer lues wéi Dir plangt d'Finale. Et ass härzeg, wann Dir wahrscheinlech am Ufank friem staark fillt. Maach datt Dir fir all Zweet ze séier an der éischter Hallschent vun Ärer Rennheet goe kënnt, sou datt Dir souwisou wéi duebel souvill Zäit an der zweeter Halschent vun Ärer Rennzäit verléiert.
- Versicht sécher ze sinn datt Dir an der korrekter Startplaz steet. Fänkt net un Iech mat méi schnell Leefer ze starten, well Dir am meeschten wahrscheinlech versot fir mat hinnen ze bleiwen.
- Start Är Rennen um Buedem an ass sécher, datt Dir Är Iwwerwachung bei der éischter Meile markéiert. Wann Dir viru véierméiglechst Temps kënnt, lues a lues. Et ass net ze spéit fir Schrëtt Korrekturen no enger Kilometer ze maachen.
- Kuckt Iech vir datt vill vun den aneren Leefer an der éischter Kilometer sinn. Mee Dir wäert vill méi spéit am Rennen.
- Prakt fir ze lues während der Trainingslächer ze fänken. Wann Dir Är laang Laaf vu jidde Woch versprécht, probéiert et an den éischte puer Meilen ze halen, sou datt Dir op d'Disziplin benotzt fir net ze séier ze goen.
Regelméisseg Massagen kënne hëllefen
Gitt fir eng Sportmassage ass e gudde Wee fir d'Sorenge ze behandelen déi oft als Resultat vun Muskelkrämpper entwéckelt. Regelméisseg Massagen halen och hëllefen d'Muskelen an optimaler Form ze halen, a reduzéiert Äert Risiko vun Muskelkrämpsen während de Läschten. Dir kënnt och Massage-Tools , wéi zum Beispill eng Schaumpatrou, fir selwer selwer Massage maachen.
Maacht sécher datt Dir och e post-laange Stretching fir d'Dichtheet ze reduzéieren.
Wéi Dir mat Mid-Run Cramps handelt
Bleift gutt hydratiséiert wäert hëllefen, Muskelenrampen ze verhënneren, mee wann Dir Crampen op enger Ronn matbréngt, versicht de lëschte Raum lues ze masséieren an ze strecken. Maacht Iech e puer vun dësen Been op eng Minute oder zwee an d'Kräiz erhalen.
Wann Är Been Krampen weiderfueren
Wann d'Kräizkrämpper nach nogewise ginn, wann Dir e puer Methoden ausféiert, konsultéiert Är Gesondheetssekretär fir ze bestëmmen, ob d'Krämpere sech duerch en Vitamindefizit, Medikamenteffekt oder ënnerleien Gesondheetszoustand erënneren.