Eng populär Fëllung fir Gewiichtsverloscht ass Psyllium ( Plantago ovata ), eng Planz, déi Saatzhäusle produzéiert, déi reich an löslecher Faser produzéieren (eng vun deenen zwee Haaptarten vun Diabetesfaser). Déi Zort vun löslecher Faser am Psyllium ass bekannt als Mukilage. Wann et mam Waasser gemëscht ass, verdickt se e Gel.
Dir hutt wahrscheinlech Psyllium bei Ärem lokalen Drogeriehalter am laxative Gaza gesi gesinn.
Wann Psyllium am Där ass, fiert Waasser Waasser, verkeeft Hocker an mécht se méi einfach ze verloossen.
Reasons Leit huelen Psyllium fir Gewessen Loss
Gefroot an Nahrungsmëttel wéi Flaxseider a Huesen, lueslöser Glasfaser gëtt u sech hëlleft bei Blutzucker Kontroll a hëlleft manner Cholesterin. Ausserdeem gëtt Psylliumfaser gesot, fir Appetit ze vermeiden. Et erweidert sech e gel-ähnleche Stoff am Dall ze bilden, wat Iech hëlleft Iech méi laang ze fillen an d'Gewiicht verléieren.
Psyllium Faser ass och benotzt fir d'Verstopung ze verbesseren, d'Symptomer vu verschiddenen Typen irritablen Dole Syndrom (IBS) ze verbesseren, hir Losung Stullen a Diarrhoe ze stabiliséieren a Blutzocker a Leit mat Diabetis ze regelen. Duerch seng Fähegkeet fir d'Reguléierungsdelegatioun ze förderen, gëtt Psyllium och gesot, de Colon ze botzen.
An den USA, de recommandéiert alldeeglecht Fiichtegt ass 38 Gramm fir Männer a 25 Gramm fir Fraen ënner 50. Wann Dir méi wéi 50 sidd, sinn d'Empfehlungen 30 Gramm fir Männer a 21 Gramm fir Fraen.
Déi meeschte Erwuessen gëllen 15 Gramm oder manner am Dag.
Psyllium ass eng relativ prekéis, einfach verfügbar Quell vu Blieder. Ee Eeel vun Psyllium Hunnen huet ongeféier 3 Gramm Glasfaser.
Gitt Psyllium wierklech Hëllef mat Gewiichtsstëmmung?
Wann Dir en décke Gel an Ärem Magen mécht, kann Psyllium Fëllfäegkeet erhéijen (a béid derfir suergen).
Bis haut hu Studien zu Psyllium 's Auswierkungen op Appetit a Gewiicht hunn gemengt Resultater. Hei gesitt Dir e puer Resultater vun der verfügbaren Recherche iwwer Psyllium a Gewiichtsverloscht.
An enger Studie, déi am Joer 2016 am Appetit publizéiert gouf, gouf Psyllium virum Frühstück a Mëttespaus fir dräi Deeg e manner Hunger gefrot a méi Futtball tëscht Mehl ze vergläichen wéi e Placebo. Vun den Dosisprüfungen (3,4, 6,8 an 10,2g) hunn déi 6.8g Dosis méi konsequent Satisfaktioun iwwer de Placebo gemaach.
Eng weider 2016 Studie (verëffentlecht am Ernährungs-Journal ) huet festgestallt, datt Leit mat Typ 2 Diabetiker, déi 10,5 Gramm Psyllium pro Dag fir 8 Wochen hunn, e bëssen Body Mass Index (BMI) verglach mat denen déi regulär Diät fir aacht Wochen hunn. Zousätzlech huet de Bluttzocker, Insulin a aner Blutmarker nach Psyllium Supplement verbessert.
Eng Studie, déi am Joer 2016 am International Journal of Preventative Medicine publizéiert gouf, hat awer festgestallt datt 12 Wochen Psylliumsupplementatioun keen Effekt op Gewiicht oder Body Mass Index (BMI) bei Persounen mat alkoholesche Fettleberkrankheeten hunn.
Eventuell Effekter
Obwuel Psyllium allgemeng als sécher bezeechent gëtt wann se recommandéiert benotzt gëtt, kann et e puer Auswirkungen auswierken, wéi Gas, Bléiséier, Magen Schmerzen, Diarrho, an Nausea.
Obwuel se rar ginn, hu vill Leit allergesch Reaktiounen. Rufft Äre Dokter direkt wann Dir ongewéinlech sinn wéi symptomatesch sinn wéi:
- Schwieregkeet respektéieren oder schlucken
- Friem
- Bauchschmerz
Et ass bescht fir mat engem nidderegen Dosis ze fänken an de Betrag méi laang eropzemaachen, deen Dir iwwer ee bis zwou Wochen iwwerhuele kënnt, bis Dir op d'empfuelend Doséierung kënnt. Maacht se gutt mat der recommandéiert Zuel vu Waasser (typesch ee Eeërbecher gëtt mat 8 Unzen Flëssegkees vermengt).
Bleifend hydratiséiert hëlleft d'Stoolschlaangen ze halen an d'Duelem Beweeg méi liicht ze maachen. Psyllium mat onregelméissegen Flëssegkeete oder bei groussem Dossier ass eng Schlësselgefahr an och kann zu Drogegehang ze féieren.
Wann Är Bistum sech verschlëmmert während Dir Psyllium pénaléiert, stoppen an ze spéit mat Ärem Dokter.
Psyllium sollt net vu Leit mat akuten Mëschheproblemer (wéi Appendizis), Doleinspekter oder Spasmen geholl ginn, Schwieregkeete Schlucken, kolorektalen Adenom oder eng Verrécklung oder Opléisung iwwerall am Verdauungstrakt. Leit mat Nier Krankheet an déi Leit, déi gewësse Medikamenter huelen, kënnen net bei Psyllium Ergänzunge sinn.
D 'Takeaway
Wann Dir Är luesliichte Liichtfaarf aus Nahrungsmëttel wéi getrocknete Bounen a Béi, Flaxseeds, Hafer, Fruucht a Geméis kaafen, kënnt Dir méi laang bleiwen, et ass momentan net genuch Beweis fir Psyllium alleng als Gewiichtverletzer ze empfehlen.
Wann Dir Schwieregkeeten hutt genuch genug Glasfaser vu Liewensmëttel ze hunn oder Gesondheetsproblemer, déi gehollef kënne kréien, andeems Dir Är luesen Faserlaabstoffer erhéijen, andeems Dir e Psyllium an Ärer Ernährung kënnt profitéieren. Wann Dir dorunner géift et awer probéieren, et ass eng gutt Iddi mat Ärem Gesondheetsprovider ze diskutéieren fir ze diskutéieren ob et richteg ass fir Iech.
> Quell:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Léisse Fibrillen aus Psyllium verbesseren glycemesch Reaktioun a Kierpergewicht bei Diabetis Typ 2 Patienten (randomiséierter Kontroll Versioun). Nutr J. 2016 Okt 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Vergleichen d'Studie iwwer den Effekt vu Plantago-Psyllium an Ocimum Basilicum Seedelen op Anthropometresch Moossnamen am Nonalcoholic Fatty Liver Liver. Int J Viru Med. 2016 Okt 10; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Séisserungseffekt vu Psyllium bei gesonderen Volontären. Appetit. 2016 Okt 1; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Psyllium Supplementatioun an Jugendlecher verbessert d'Fettverteilung & Lipidprofil: e randomiséierter, deelend blannend, placebo-kontrolléiert, Crossover-Prozess. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.