Wéi Dir e kompletten Breet brauch
Hutt Dir op Aarmbeweegung bezuelt während Dir schreift? Dir kënnt Atemtechniken léieren déi de Spazéierdréier verbesseren. Dir kënnt méi spadséiere goen a verbesseren Är Leeschtung. Dir kënnt och besser äntweren fir Äert Wee méi Stress ze léisen ze maachen a souguer eng geeschtlech Erfahrung ze maachen.
Dir hutt falsch Aarm
Dir konnt Spazéiergang an Atmosphäre gläichzäiteg de gréissten Deel vun Ärem Liewen respektéieren.
Mee Chancen sinn datt Dir net en vollen, déif Atem kritt. Dir kënnt net wësse wat et fillt wéi bis Dir et gemaach huet. Et kann e bëssen ongewéinlech sinn, awer Dir wäert gesinn datt et Virdeeler huet.
Den Atemzuch sollten an de Bauch beginn. Zeechnen den Bauch aus, bréngt d'Diaphragm op an d'Luucht opbrach. Niewebäi ass de Rippekäppel ausgezeechent ginn fir méi Loft ze zéien. Schlussendlech sinn d'Schëlleren an d'Clavicule (Collarbonen) zréckgezunn, fir de finalen Zénger Erhéijung vum Lungegehalt ze bréngen. Si erhalen, ass et ëmgekéiert.
Vill Leit halen hir Baucheren a stänneg kontinuéierlech anzeginn an doduerch de Bauch erweideren de groussen Deel vun all Atem. Als Resultat hunn déi meescht Leit eesäiteg iessen nëmme mat den Schëlleren / Clavicelen an dem Rippekäppchen fir Inhalatioun a Aushalung.
Während flaach "paradox" Atmung wäert Iech am Liewe bleiwen, gëtt et zu engem groussen Noutfall an Situatiounen wou Dir méi Sauerstoff brauch, wéi wann Dir mat engem moderéierte Tempo goen .
Athleten vun all Formel gi verkënnegt, fir mat hire Béi ze léieren, fir eng voll Inhalatioun an Aushalung ze kréien.
Praktizéieren e komplette Breath
Hei sinn d'Instruktioune fir den richtegen Atem opzemaachen, vum Bauch, duerch den Rippekäppchen a bis op d'Schëlleren.
- Loosst Äert Mäer maachen, Äert Belsch Knäpplitt fir Äert Spin.
- Exhale.
- Nees, Äert Bauchknopper Äussert Äert, zeechnen an den Atem.
- Duerno erlaabt Äert Réiers opzemaachen
- Schlussend, zéien d'Schëlleren an d'Clavicule (Collarbonen) zréck.
- Awarden auszeschaffen, zuerst d'Loft op der Spëtzt vun der Këscht zéien.
- Dann, zitt an de Rippekäpp.
- Endlech, beléiert d'Bauchknäppchen zréck an d'Dréiung.
- Wieder all Dag e puer Wieder op de normale Vollzug breatht.
Bremsen a Walking
Bewosst dorëms ze goen fir Är Atem fir all puer Minutten ze goen. Konzentréiere vu kompletten Atem vu Bauch bis Këscht an Clavicule a Réck. Dës Technik kann speziell Hëllef sinn wann Dir en Hiwwel beräuscht , andeems Äre Kierper de Sauerstoff ass, deen Dir braucht fir Ären Effort ze briechen.
No enger Woch vun der Atemung vun der Technik fir e puer Minutten, lues a lues d'Zäit Zäit ze verlängeren, déi Dir fir Äert Aventure während Ären Spazéiergang deelhëllt. Mat enger laanger bewierkter Praxis fir e puer Minutten wäert Dir séier dat Dir gutt Atemtechniken duerch méi vun Ärem Workout benotzen ouni sech ze konzentréieren.
Good breathing cleanses the lungs, fir datt de Blutt Sauerstoff opzehuelen an Kuelendioxid ze verwerfen. Äre Blutt kann de Sauerstoff op Är Muskelen leeschten, sou datt Dir fäeg op méi wéi a méi séier mat manner Mérite.
All gutt Saache kommen deenen, déi gutt aarm maachen.
Verbessert Äer Atmung
Elo, datt Dir wësst, wéi et soll respektéieren, et ass eng gutt Zäit fir op Äert Walkage ze halen . Schwaareg Haltung während Dir Spazéierer erlaabt Iech net fir Äert Këscht opzemaachen an a vollen Atem ze huelen. Däin Kinn soll parallel zum Buedem sinn mat den Aen op a kucke Richtung Horizont. Dir sollt e richteger Linn sinn éischter wéi no vir oder rop. Et kann hëllefen, un engem String un der Spëtzt vum Kapp ze hale fir Iech direkt vun den Hips ze zéien.
Är Schëlleren sollen entspaanter an är Këscht offen. Dir musst e Scheck maachen fir ze garantéieren datt Dir d'Spannung an den Schëlleren verloosst.
Wann Dir net, da kënnt et en vollen Atem bleiwen. Benacht Ähfarm Beweegung a Fuerserung géint d'Bewegung vun den Féiss, fir Äert Këscht mat all Schrëtt opzemaachen.
Dir braucht och e staarken Grondkierper fir d'Haltung ze maachen an d'Bauchatmungstechnik ze maachen. Wann Dir de Kär gewollt huet, ass et gutt datt Dir Bauch Übungen un Är Routine hinzeweisen.
Méi wéi e komplette Breath
Den Atembewiisdeeg vun Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. an Yogi Bhajan, Ph.D. léiert eng Vielfalt vun Atmungstechniken a Kombinatioun mat Trëppelen. Si benotzt Atemgaarbecht fir eng Rei Effekter ze produzéieren, wéi d'Stëmmung vun der Stëmmung, d'Erhéigung, d'Stressrelief, d'mental Schärfen an d'Gefiller vun der Verbindegkeet.