Servings fir e Balanced Reduced Calorie Weight Loss Diet
Wann Dir eng Kalorie-Niveau fir eng Gewichtsverléisseg Ernährung benotzt, ass et gänglech fir et op 1200 oder 1500 Kalorien ze setzen. Allerdéngs wëlle si sécher datt Dir genuch Ernährung kritt. Ee Wee fir ze bewäerten datt et e Diätplang benotzt deen d'Zuel vun de Portioune pro Dag vun all Nahrungserg groups proposéiert. D'US Department of Agriculture recommandéiert d'Ernärungspyramid Ernährung fir vill Joeren.
D'Pyramid gouf duerch d'My Plate Recommandatiounen ersat, awer et kann ëmmer nach nëtzlech sinn fir datt Dir net ze wäit vun enger nahrhafter Ernärung stin.
D'Calorie Tore fir Gewessen Loss
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir méi kal Kalorien huelen wéi Dir all Dag opbrennt. Sënner a Frae kënne méi nëmme 1600 Kalorien pro Dag ausginn, während aktive Männer a ganz aktive Fraen 2 mol Kalorien pro Dag zweemol verbrennen. Dir kënnt en Dag vun der Kalorie Ausgab Rechner benotzen fir ze fannen wat Zuel kéint Recht sinn fir Är Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung. Wann Äre Zil ass, Gewiicht ze verléieren an Dir Ännerungen net nëmmen mat erhéiter kierperlech Aktivitéit ze gesinn , da kënnt d'Reduktioun vun Portiounen a Portiounen hëllefe mat Hëllef vun der Pyramid als Guide.
D'Pyramid-Ernährung
Dëst ass d'Ernährung déi d'USDA entwéckelt huet fir d'Ernährung vun de meeschte Amerikaner ze erfëllen.
- 0 bis 3 Portioune (benotzt kaum) Fette, Uelech, Séisses
- 2 bis 3 Portioune (6 bis 9 Unzen) Fleesch oder aner Proteinfutter (Huesen, etc.)
- 2 bis 3 servings Molkerei
- 2 bis 4 Portioune Fruucht
- 3 bis 5 Portioune Geméis
- 6 bis 11 Portioune Brout oder Stärken wéi Reis oder Kartoffel
Fir Gewiicht vun der Gewiicht, wielt Dir déi niddereg Zuelen fir all Nahrungserg groups.
Diät Precautiounen
Dës Diaken gi Gewichtsmanagementinstrument fir normal gesonde Erwuessener. Consult mat Ären Dokter fir ze kucken, ob eng reduzéiert Kalorie-Diät fir Är Gesondheet gesitt ass, ier Dir Är Ernährung geännert gëtt.
Leit mat Diabetis, Schwangere Frae, Kanner ënner 16 Joer, an déi mat enger Essegstere sinn staark zougetraut ginn op medezinesch Berodung ze änneren, ier si hir Ernährung änneren. Eng registrierte Diätetesch ass Äert Bescht Quelle fir Iech berode wéi Dir Äerem Ernärung fir déi bescht individuell Resultater ännert. An den USA kann een Diätetesch ginn duerch d'American Dietetic Association
1200 Kalorie-Diät
- 6 Unzen Fleesch oder e Protein Liewensmëttel
- 5 Portiounen Brout oder Stärke
- 3 Portioune Fruucht
- 4 oder méi servéiert Geméiszorten
- 2 Molkereien
- 3 Portioune Fett
1500 Kalorie-Diät
- 6 Unzen Fleesch oder e Protein Liewensmëttel
- 6 Portiounen Brout oder Stärke
- 4 Portioune Fruucht
- 5 oder méi servéiert Geméiszorten
- 2 Molkereien
- 3 Portioune Fett
Keeping Track
E Fettbléck op Pabeier oder engem App benotzen fir Iech ze verstoen, wéivill Dir ësst an Dir kritt d'Ernährung déi Dir braucht fir d'Gesondheet. Zum Beispill, wat Dir iessen an MyFitnessPal oder Fitbit Diät Tracker iessen , analyséieren ob Dir genuch Nährstoffer an all Kategorie kritt, och wann Dir zevill Kalorien ze iessen.
Wat ass e Serving?
Et kann net onbedéngt intuitiv sinn wéi vill ass als Déngscht. Well d'Portioune bei Restauranten verkierzt hunn a mat gefruerene Liewensmëttel solle Dir wahrscheinlech léieren wéi vill den richtigen Betrag ass.
Zum Beispill sinn d'Bagelen, déi op der ursprénglecher Pyramid opgezielt sinn, wahrscheinlech déi hallef Gréisst vum typesche Bagel an de Kaffeschläche vun haut.
Brot, Cereal, Rice a Pasta
Ganze Kriibs ginn am léifsten wéi se néideg Fiichtegkeet hunn.
- 1 Scheck vu Brot oder Tortilla (1 Unze)
- 1/2 kleng Bagel oder 1/2 englesch Muffin oder 1/2 Pita (1 ons)
- 1 Unze vu preparéierten Zillen
- 1/2 Kuchen Kaff. Kaff, Reis oder Nuddelen
Geméis
Eng ville vu béiwen Geméis ass am beschte fir d'Ernährung an d'Gesondheet.
- 1 Taass rau Geméisgaart
- 1/2 Téi vun anere Geméis, gekacht oder gehackt Roh
- 1/2 Zell Geméisjus
- Verschidden Diaken hunn roude Geméisgemengen an eng "gratis Benotzung" gekierzt a soten esou vill wéi iesst wann Dir Blatplatzen, Sellerie, Rettiche wëllt iessen
Fruit
Ganz Fruucht oder 100 Prozent Jus kënnt Dir Är Séisses süchteg ginn wéi Dir méi addéieren Zocker.
- 1 mëttler Apel, Bananen, Orange
- 1 Pick Beeren, verputzte Melon
- 1/2 Koppel gehackt, gekacht oder konservéiert Fruucht
- 1/2 Zoppen vun Fruuchtjus
Milk, Joghurt a Kéis
Och déi traditionell an meng Plate USDA Richtlinnen suerge fir zu Fett oder Fett mat Mëllech oder Joghurt ze goen.
- 1 Coupe Mëllech
- 1 Couckeblanz oder artifizéierend gesiessene Joghurt
- 1/4 Schappegëtze Kéis oder Ricotta
- 1 zit Kéis
Fleesch, Poultry, Fësch, Dréchebohnen, Eier, Nëss
Bedenkt datt d'Pyramid Ouschtere vun Proteinfooden anstatt Servisser. Fir d'1200 Kalorie a 1500 Kalorien Diät, déi 6 Unze wéi wäerte sech an zwee Portioune iwwersetzen.
- 2 bis 3 Unze vu gekachten Mieres Fleesch, Gefligel oder Fësch (3 Unzen ass ongeféier d'Gréisst vun engem Deck vu Kaarte)
- 1 bis 1 1/2 Tack gekacht Bounen.
- 4 bis 6 Dëschfloen vu Schatzbitter oder 1 Téi Mëscher.
- 2 bis 3 Eeër
Fette
- 1 Eeërbecher, Botter, Magarine, Mayonnaise
- 1 Salle de Salade dresséiert, Rahm Kéis
> Quell:
> Fräi Liewensmëttel Pyramidenmaterial. USA Department of Agriculture. https://www.nal.usda.gov/fnic/past-food-pyramid-materials.
> Wat ass e Serving? Amerikanescher Häerzverband. http://www.heart.org/HEARTORG/Support/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Wt4pB5ch3x8.