Pick Your Favorite
Wësst Dir Dir kënnt Är eege Pilates Niveau an Ärem Stiwwel ze testen? Versucht een eng dräi verschidde Weeër ze maachen an Dir kënnt de klenge Typ vu Pilates Klasse wielen fir Iech.
Trainings Stile sinn individuell a perséinlech. Gitt an eng Pilates Klasse kann e Schlag sinn. Ofhängeg vun den Inhalter an d'Liwwerung vun den Instruktoren, fannt Dir Pilates zevill ze schwiereg oder ze einfach.
An engem fréieren Artikel, proposéiert ech, et gëtt oft dräi Typen vun Auspueren; Gainers, Maintainers a Re-trainers. Identitéit vun Ärem Typ kann Iech hëllefen, Äert perséinlecht Programm méi effizient an effektiv ze bauen.
Mat enger Beweegung, op verschidden Weeër geliwwert, kanns de erausfannen, wat richteg ass fir Äre Kierper. Fir déi vun iech, déi Pilates probéiert hunn a fir déi vill méi, déi net hunn, kritt een einfacher Testfahrt Är perséinlech Pilates Viraussetzungen. Denkt drun datt Är Trainingsvariablen net ëmmer déiselwecht bleiwen a sech mat der Zäit gutt veränneren.
De Honnert
Looss eis Honnerte kucken. Dëst ass déi éischt Bewegung an der klassescher Pilates System op der Mat. Et gi vill Méiglechkeeten fir déi Honnerte auszeféieren wéi d'Instruktiounen hunn. Ech hunn dräi fir Iech experimentéiert mat Experienz a bestëmmen Äre perséinlechen Favorit.
Wat maache mat dës Informatioun? Loosst se Iech an Ärer Auswiel vun engem Enseignant an enger Klass leeën.
Probéiert all drei, ier Dir decidéiert op Är Virdeeler. Beschreift Är Lieblingsvariatioun zu engem potenzielle Lehrperson fir ze hëllefen d'Lektioun ze léisen. Wann Dir versicht Klassen auszetauschen oder fir doheem ze schaffen, gesitt Dir e Lehrpersonal oder Online Ressource déi mat Beweegungen ähnlech wéi Är gewielte Variatioun enthält.
De Léierpersonal an ech wier remiss, wann ech Iech net e Wäertbit ze verbidden hunn.
Bewierken. Äre Lieblingsübung wäert net déi sinn, déi wierklech am Beschten fir Iech ass. Heiansdo schweier eis weg vun der Approche déi déi gréisst Erausfuerderung ass.
Fuert elo op d' Testfahrt.
Variatioun 1
Dës Variatioun vum Honnert ass direkt vum Joseph Pilates säi Buch zréck op d'Liewen . Wann Dir am allgemengen fit sidd a gesicht fir eng sportlech a kräfteg Zort Training, ass Är Variatioun. Focus op Äre ganze Kierper ass voll aktiv. All déi grouss Muskelegruppen ginn opfälleg a funktionnéieren gläichzäiteg fir maximal Lounempfänger.
Et gouf 1: Lo flitt mat Beem a Waffen ausgedreckt laang. An engem eenzege Beweis Kontrakt Är Bauchkierper fir den Kapp, d'Wäerter an d'Been aus dem Mat ze zéien. D'Been kann op 45 Grad eropgeheien oder weider bleiwen.
Et huet 2 kritesch an d'Arme an der Zäit mat Ärem Atem opgemaach. Auerzäit Äert Aarm Pompelen sou datt fënnef Pompelen gläichméisseg eenzele loossen an déi nächst fënnef Pompelen gleewen een Ausat. Zéng méi véier Zyklen z'erënneren bis Dir op honnerte Pumpen oder zéng voll Atem ass.
3. Etappe: Fänken extrem. Mam komplette Kontroll, ënnen den Been an d'éischt an dann den Kapp a Waffen.
Maacht op déi nächst Versioun.
Variatioun 2
Ofhängeg vun Äre Bedierfnisser an Ärem Beruffsgebitt, kann de Honnertkris Är Form an Äre Bauchkierp an Är Kapazitéit fir Atembeweegung adresséieren .
An dëser Variatioun ass sécher ze konzentréieren op d'Qualitéit vun Ärer Bewegung wéi och d'Koordinatioun vum Atem a vun der Bewegung. Wann Dir e suergfäeg ewech ass a kënne sech op Detailer konzentréieren beim Bewéckelen, dat ass fir Iech.
Et gouf 1: Léien op den Récksäit mat Beem an zesummen a gebéit. D'Féiss bleiwen eben. Wuessgebai fir ze preparéieren.
Et huet 2: Äddi a kontraktéiert Äert Bauch, fir e Curl ze brengen, fir Iech mat engem festen Bauch krulléieren an ärem Waffen just iwwer der Matière erreechen. Ënnerdeelt Iech glat rëm mat engem Exhale. Dréckt dëse Schrëtt zwou méi Zäiten.
Et gouf 3 Stëmmen: Um drëtter Kräizzel d'Haltung ophalen. Fannen d'Finger op an rhythmesch Tempo an d'Fënster an.
Synchroniséiere Äert Atempel mat dem Pompelen vun Ären Waffen. Fuedem fir fënnef Pompelen an Afloss fir fënnef Pompelen. Maacht Är Wee bis op honnerte Pumpen. Egal wat, kontrolléiert Kontroll vun Ärem Bauch. Vergewëssert Iech déi stierwesch Wäerter ze halen, während Dir an d'Pumpe zesummengeet an d'Féiss zesummen zesummegesat.
Schrëtt 4: Halt d'Endpositioun, e bëssche méi héich ze gesinn, ier Dir op Är Startplaz gesat ass.
Maacht op déi läscht Versioun.
Variatioun 3
D' Abdomino kann déi ënnerbruecht oder schlecht Missbrauch vun Muskelen sinn. De Rendezvill vun Ärem Kierper fir Äre Kierper an all Ären täglichen Aktivitéiten ze dinn ass eng immens fond fir Är allgemeng Haltung a Fitness ze verbesseren. Wann Dir sicht no fir de Kär méi déif ze verbannen, kënnt Dir dës Versioun genéissen.
Et gouf 1: Lo flitt mat den Knéien gebe gëtt an de Féiss fläch. Wann Dir Loscht hutt, setzen Är Hänn op Ären Bauchdumpen, fir Iech ze hëllefen Iech Är Muskelen richteg ze maachen. Äert Abs emanzipéieren Äert Absanz ze verstoppen an ouni Äert Äert Haltung ze änneren, oder Äert Verdauung oder Äre Bezeechnung, e Fuuss bis op "Tabletop" oder e 90/90 Wénkel schwammen.
Schrëtt 2: Schwächt den aneren Beem op den éischte Bech. Atmosphär natirlech. Eng Kéier, ouni all Changement am Torso, schwammen een Been erof iwwer d'Matte. Rouft net de Fouss op der Mataarbecht. Fänkt d'alternativ Been ze beweegen, a beweechlech Beem ennert sech langsam laanschtzéien, een eropgeet wann déi aner weider geet. Är Abs muss eng knapp bleiwen an Är Réckblat muss bleiwen ëmmer déi ganz Zäit. Auerzäit Äert Atem fir Är Been ze koordinéieren. Huelt fënnef Zählstéiss, fir sech mam Been ze halen an ze erhéijen, duerno fënnef méi zielt fir opzehalen a riicht engem Been ze loossen.
Repeat 10 Sets.
Et gouf 3 Stëmmen: Mat total Kontroll, béid zwéi Beem bis op Är Startplaz op der Matte.
Dir sidd gemaach!
Wéi all dräi Versiounen? Nach besser. Et gëtt ëmmer e Pilates-Training, deen Dir genéissen.