Déi populär Manéier fir Zitrusfruchten ze iessen, wéi Orangen a Grapefruits , ass an engem Glas wéi Juice, besonnesch beim Frühstück . Et schéngt, datt d'Associatioun vun Orangensaft a Grapefruit Juice wéi Brackelevuessen esou staark ass, datt d'Leit net iwwer d'Ernärung vum Rescht vum Dag sinn. Dat ass eng Schimmt, well Zitrusfrëscht sinn relativ prekär, nëtzlech an all Joer.
Citrus Fruucht si reich an Vitamin C, Phytochemikalien a Glasfaser . Déi populär Zitrusfrucht ass déi orange, déi meeschtens als Orangensaft am Mueren benotzt gëtt. Zitrounen, Limetten an Pampers e ganz Kalorien. Orangen, Tangelos a Tangerinen hunn e puer méi Kalorien, awer se sinn nach ëmmer net héich an Kalorien.
Zitrusfrüchte schwätzen an hirer Quantitéit vu Sourcen. Zitrounen a Limetten si ganz sauer, also ass et schwéier, se selwer selwer ze iessen. Grapefruits si net ganz sauer, awer et ass üblech fir Grapefruits mat e bësse Zocker ze servéieren. Orangen an Tangerinen sinn ganz séiss.
Auswiel, Lagerung a Präis vu Citrus Fruit
Citrus Fruucht muss fest an fillen si kleng Schwéier fir hir Gréisst, wann Dir se erauswéckelt. Frëschen déi frëschgemaach ginn an intakt peele wäschen.
Déi meescht Zitrusfäegheet ass einfach ze späicheren, well Dir se bei Raumtemperatur hält, sou datt d'Felle ganz intakt sinn. Sinn wann se geschloen oder geschnidden sinn, da sollt de Fleesch am Frigo gespeichert ginn.
Si iessen 3 bis 4 Deeg.
Peelt Är Orangen an trennen d'Sektiounen. Grapefruit kann och op dës Manéier preparéiert ginn, awer se kënnen eppes Zousatz oder méi Séisser brauchen. Dir kënnt och Orangen a Grapefruit an Rezepten benotzen oder de Séiss als Getränker ubidden. Bemierkung datt wann Dir Grapefruitsjoffer kaaft, huet se normalerweis Zucker dobäi - d'Ingredientslëscht liesen ze gesinn, wat et enthält.
Grous Ideeën fir Citrus Fruits
Déi meescht Leit brauchen hir Uerdnung vu Fruucht a Geméis ze erhéijen, sou datt d'Orangen e puer Deeg pro Woch ass en exzellente Wee fir dës Besoin ze erfëllen. Hei sinn e puer Tipps fir méi Orangen an Är gesond Ernährung ze kréien:
- Awer Saisonnéier an enger Fruuchtbecher halen (bis 4 oder 5 Deeg mat den Peels intakt) fir einfach Schnapp-a-Go-Snacks.
- Sprong braun Zucker op Top vu Grapefruit Scheiwen a briechen se an den Ofen
- Tangerinen a Clementinen si perfekt fir Kanner, well se liicht schmaache a ganz séiss sinn.
- Plaz orange Scheich an engem klenge Plastikbehälter a packen mat dem Rescht vun engem Sackmaus.
- Peel e orange, Scheff an de Sektiounen an der Halschent a féieren se un e frësch Salat.
- Zousätzlech Platen vun Zitrone oder Kalk fir glatter oder einfache Waasser.
- Maacht Vitaminnen-räich gefruerene Snacks duerch einfriederen Orangjaus an Schimmel oder kleng Pappepassen mat hënneschte Stécker.
> Source:
> USDA National Nutrarian Database fir Standard Referenz (Release 28, verëffentlecht September 2015, liicht aktualiséiert Mee 2016)