Massage kann eng grouss Therapie fir Leefer bei der Erhuelung vun der Verletzung an der Verhënnerung hëllefen, a fir Är Leeschtung ze stimuléieren. Während Massagen duerch e professionnelle profitabel sinn (a fille gutt!) Sinn e puer Leefer net einfach d'Suen oder d'Zäit fir Massagen op regelméisseg ze maachen. Mee Dir kënnt nach ëmmer ähnlech Virdeeler kréien andeems Dir Massage-Tools wéi Schaumebag, Stéck, Massagen a Kugelen benotzt. Kuckt dës Lëscht mat e puer vun de beschte Selbstmassage-Tools fir Leefer.
1 - TriggerPoint's GRID Foam Roller
D'Untersuchung huet festgestallt, datt regelméisseg Schaummewaessel hëlleft Athleten mei Virdeeler wéi d'Muskelen an d'Gelenkschmerzen, d'Zirkulatioun an d'Flexibilitéit, d'Verbesserung vu Bewegungsméiglechkeet, besser Balance a verbesserte Gaass. Ech hunn e puer Schaumroller probéiert a TriggerPoint's GRID ass ee vun de beschten op de Maart. Ech benotzen et fir duerch eng knaschteg Muskelen, Kniet a Kënnen, virun allem op meng Informatioun an meng IT Band an Hamstringen. Dir kritt d'Virdeeler vun enger professioneller Massage ouni d'Käschte oder de Groussen an e Rendez-vous.
2 - Mandala Massage Bälle
Mandala Massage Bäll kann Iech hëllefen, Muskelen Knot an Spannungen duerch sanfte Massage mat Ärem eegene Kierpergewiicht ze eliminéieren. Dir plangt d'Bäll nëmmen an enge Géigenden a lass d'Gravitatioun iwwerhuelen. Made from durable, robuste Kautschuk, d'Kugel bäi méi Stütze wéi Tennisbälle a méi béiser Massage-Tools. De dichte Kautschuet ass méi déif an d'Fascia fir Spannungserklärung erreecht. D'Bäll sinn einfach ze benotzen an si just e klengt méi kleng wéi e Tennisball, fir si ganz portabel ze maachen.
3 - GoFit Foot and Hand Recovery Massage Roller
Wann Dir scho Schmerz a Schmerz bei de Féiss gemaach huet (a wat Läif huet net?), Da kënnt Dir de GoFit-Fouss-Massage-Roller probéieren. Et ass fest an Kontréit fir Äre Fouss, an de Softgrip Gummi sinn excellent fir Bumpelen fir Deep Tissue Massage. Dës Ruller sinn besonnesch gutt an hëlleft d'Erleichterung fir déi Leit mat der Planar Fascia. Dir kënnt d'Intensitéit einfach kontrolléieren andeems Dir de Press op de Massager verännert.
4 - Den Marathon Stick Self-Massager
De Marathon Stick war speziell fir Leefer versuergt ginn, fir Flexibilitéit ze vergréisseren, Recieverzäit ze beschleunigen an d'Muskelschärfe, Steifheit a Schmerz ze reduzéieren. Ähnlech wéi eng Schaumeräileg, kanns de Stick op d'Muskelen fir eng Selbstmassage maachen. Den Stick ass kleng genuch, fir an e Rucksack oder e klenge Koffer zouzemaachen, also kënnt Dir et einfach mat Training oder Races ophuelen. Runnere fënds se als effektiv effektiv bei der Lockerung vu knapp Beesmuskelen. Et ginn méi kuerz a méi Versioune wéi och verschidde Grondstäerkste vu Steifheit, sou datt Dir e Optimum fir Är Besoinen ubitt.
5 - Pro-Tec Athletik High Density Spiky Massage Ball
En anere exzellente Tool fir déi Leit déi mat Planar fasciitis beschäftegt, ass dës Firma 3 "Durchmiessungsmassage-Kugel déi enorm Tissue-Massage bitt. D'spiky äussere Schicht bitt e stimuléiert Effekt, d'Erhéigung vun der Zirkulatioun. Wann d'Kugel op eng kleng Gréisst maacht, ass et besonnesch wichteg fir d'Erreechung vu méi klengen Deel vum Réck ze fannen, wou eng méi grouss Schaumpatroun oder Massagestatioun net kann effektiv erreechen.