D'Konditioune ze verhënneren datt Dir Red-Face mécht
Während de Laf ass eng grouss Quell vun der Ausübung, d'Erhéijung vun der Stëmmung an den Energieniveau , et ginn Zäiten, wann ee Läffel ka léiwer an eng peinlech Gesondheetssituatioun fueren.
Aus Ausschlusen an Akne bis Flatulenz an Hämorrhoiden, hei sinn déi néng Gesondheetszoustand, déi Leefer riicht verloossen (an d'Weeër fir ze behandelen oder ze verhënneren):
1 - Iwwert Schwätzen
E puer Leefer erliewen e grousst Schwëtzen während hiren Run, virun allem op den Hänn, Féiss a Achteren. Wann d'Schweiß e perfekt normale Prozess ass, deen den Kierper këmmere kann, profuséiert Schwëtzen ( Hyperhidrose ) geschitt wann de Kierperfuerderung vum Kierpergehalt verursaacht, datt de Schweess dréchnen kënnt vum Kierper.
Et gi verschidde Behandlungen, déi Dir verfollege kënnt wann Dir an d'Hyperhidrose geet,
- Benotzt e Antitranspirant regelméisseg. Wann Är Bedingung persistent ass, brauch Dir e klineschen Stärke-Antitranspirant vun Ärem Dokter verschriwwen.
- Botox Injektiounen gi genehmegt fir eng Ënnerhalmung Hyperhidrose ze behandelen. D'Injektiounen temporär Block eng Chemikalie déi d'Schweess drëllst an stimuléiert.
- Medikamenter genannt Anticholinergika ginn heiansdo Off-Label fir Hyperhidrose behandelen.
- Chiropraktiounen kënnen fir schwéiere Fäll exploréiert ginn.
Et ass wichteg, en Dokter ze gesinn wann d'Problem weider oder verschlëmmert gëtt wéi et d'Zeechen eng zugréngen Krankheet oder Infektioun ass.
2 - Leaky Bladder
Weiblech Leefer wäert heiansdo Problemer mat Harninkontinenz, besonnesch wann se just gebuurt hunn.
Wann d'Muskelkrank an d'Muskelkrankheet staark sinn, kënne se de plötzleche Drock aus engem Hacken, engem Niesen oder der Ausübung widerstoen. Awer wann d'Muskele gedroe ginn a schwach sinn, wéi et an der Schwangerschaft passéiert, da kënnt kee plötzlëch Ofgrenzung Urin aus der Bléih. Dëst kann och als Persoun agefouert ginn, souwuel bei Fraen a Männer.
Dir kënnt hëllefen dat Problem ze lëschten andeems Dir Kegel Übungen entwéckelt fir d'Beckenbunn Muskelen ze verstäerken. De Prozess ass relativ einfach:
- Fir d'korrekt Muskelen ze fannen, versicht de Floss vum Urin ze stoppen ouni de Bauch, den Ënnerhalt oder d'Muskelen um Réck ze benotzen. Wann Dir se ze lues fëllt oder den Stroum stoppt, hutt Dir déi richteg Muskulatur fonnt.
- Fir d'Kegel Bewegung auszeféieren, kontréieren d'Muskelen fir 10 Sekonnen a verëffentlechen 10 Sekonne. Wiederhol dat 10 Mol an du derselweeg Saach op d'mannst dräi bis véier mol deeglech.
No ongeféier sechs bis acht Wochen, musst Dir Verbesserungen an der Béierkontrolle fortsetzen. Verléiere Gewiicht kënnen och e puer vun der Drock op der Blase sinn.
Wann d'Bewegung an de Gewiichtsverloscht net hëllefen, schwätzt mat Ärem Dokter. Villfäeg Fäll kënnen Operatioun maachen.
3 - Runner-Diarrho
Running ass eng gutt Manéier fir normal Dierfunktion ze pflegen, awer et gi puer Zäiten, wann et e bëssen ze gutt funktionnéiere kann.
De Runner's Diarrhoe (heiansdo "Lächerlächer" genannt) kann zu Ärem Ernährung verknëppt ginn, awer kann och de Resultat vum reduzéierten Bluttzourismus am Verdauungstrakt beim Laafen sin. D'Dehydratioun an déi kleng Elektrolyte kënnen och bäidroen wéi d'Virbereedung vun der Angst an de kierperleche Jostling vun den Organer selwer.
Fir Stéierkampen ze vermeiden:
- Vermeit Kaffin an Héichfaser Nahrung (z. B. Fruucht, Geméis, Huesen, a Vollkorn) virun der Ausaarbechtung.
- Good Idea: Maacht gutt hydratiséiert, wann Dir all Dag Dag vu 64 Unzen Waasser drénkt. Dir wësst datt Dir gutt hydridéiert ass wann Ären Urin eng blo gielfarben Faarwen ass.
- Nodeem säit e laangen Leefer e Sport drénken, fir d'Elektrolytniveaus z'erhalen.
- Snack op Liewensmëttel déi natiirlech verbindlech sinn wéi Bananen, glanz Bagel, Reis, Haferflëss, oder Nuddelen.
- Huelt net op mannst zwee Stonne virun e Run, fir datt Äre Kierper genuch Zäit ze verdauen.
- Wann Dir an der Diagnostika geet, plangen langlaang laanscht Weeër, wou ëffentleche Bannen ze accessibel sinn.
- Wann d'Schwieregkeete besteet, kuckt engem Dokter fir aner méiglechen Ursaachen vu Diarrho, wéi Reizdarmsyndrom ze entdecken.
4 - Schwaarz oder verléiert Toenails
E puer Leefer, virun allem dës Ausbildungen fir Fernzéiungen, kënnen zu schwaarzen oder verluer Zehennou leiden.
Schwaarz Zehenneg gëtt duerch d'konstante Reibung vun Ärer Zeh virun der Front vun Ärem Schong verursaacht. Well déi entstinn Blutbluet kann net atemmen wéi se op der Haut wier, da brauch et vill méi laang ze heelen. Dir sidd méi wahrscheinlech e schwaarzt Zehennebel an waarme Wieder, well Är Féiss tendéieren wann et hei waarm ass.
Et gi verschidde Saachen déi Dir maache kënnt fir schwarze Zehennouen ze verhënneren:
- Vergewëssert Iech datt Dir déi richteg Gréisst vu Schued trëfft (op mannst eng halle Gréisst méi grouss wéi Är Strooss).
- Trimm Är Zehenneg regelméisseg.
- Halt Är Féiss esou trocken wéi méiglech während Lächer.
- Socken d' synthetesch Saatz wéi Socken wéi Standard Kockelocken.
Wann Dir e schwaarzt Zehennag kritt, ass et am beschten et eleng ze verloossen. Den beschiedegten Nagel gëtt schliisslech ausgeschnidden an ersat duerch en neit. Maacht den alen Nagel net duer, well dëst kann zu enger Infektioun kommen.
Wann Dir Persistent Schmerz, Schwellung, Rötung oder Eeler erliewen, kuckt en Dokter.
5 - Akne am Upper Body
Akne op der Réck, Brust a Grouss Waffen ass e gemeinsame Problem fir Leefer, besonnesch Fraen. Et tendéiert fir ze ersetzen, wou Kleeder an engem enge Kontakt mat der Haut kommt (wéi ënnert engem Sportbass).
D'Fro entstinn wann d'Reibung vun der Kleeder d'Haut ubelaangt, sou datt Schweess a Kierper Salze verstoppt Poren a verursachen d'Infektioun. Mauer a Sonneschutz kann de Problem weider ofwächen.
Fir dat ze vermeiden:
- Äert Äert Séisserklous ännere sech direkt no.
- Dusche benotzt an Akne-prone Flächen grëndlech. Akne formuléiert Seifen ass besonnesch nëtzlech fir dat.
- Vermeit de Make-up beim Training.
- Opt fir eng ölfreeg Sonneschutz fir den Gesiicht an den Hals. Benotzt e Gel wéi e Crème-baséiert Sonneschutz fir den Rescht vum Kierper.
6 - Chafing oder Hemorhoiden
De Problem mat engem geschmiedegten Knäppchen oder Magerwierk ass dat, datt Dir et dacks an der Persoun kritt. Iwwregens d'Abrasiounen aus Kleeder kann d'Erhéijung vum Salz op der Haut als Sandpapier handelen, wat Schmerz a Roudechkeet mécht, wou d'Ënnerklenger an d'Gelenker vum Becken beréit.
Am Géigesaz, kënnen Hämorrhoiden net duerch Running verursaacht ginn, mee si kann duerch d'repetitive Wiedergewirbelen vu Gewëss während der Aktivitéit ergréngert ginn.
Fir dës Konditioune ze verhënneren oder ze behandelen:
- Fett eng passend, net-Baumwolle Ënnerwäsche entwéckelt fir Feuchtigkeit ofzeginn vum Trottoire.
- Kaaft synthetesch Shorts mat "agebaut" Unterwäsche.
- Verwenden Spandex Kompressioun Shorts anstatt Ënnerwäsch.
- Huelt e Haut-Schmierstoff wéi d'Gold Bond Friction Defence op der Gréisst, Ënneraarmt, Féiss oder iwwerall wou Plaatz oder Bléiser sech entweckelen.
- Huelt Iech eng medizinesch Hämorrhoiden Crème, wann Dir plangt oder e klenge Pad an zwëschen Ären Héngeren ze plënneren fir irritéieren ze vermeiden.
Wann Dir e schaarfe Chafing erënnert, eng Infektioun entféiere oder schmerzhafte, blutende Hämorrhoiden, musst Dir Aktivitéit ophiewen a Behandlungsméiglechkeete vun engem Dokter.
7 - Sore oder Bloody Nipples
E puer Leefer, normalerweis Männer, kënnen nogekillt oder bluddege Nippel no engem laange Run. Dëst passéiert wann d'Brëppele stänneg géint de gruese Stoff vun engem T - Shirt. Männer si méi anescht fir dësen einfach, well se net dee selwechte Schutz hunn, deen d'Frae mat engem Sportbam ze hunn.
Fir dëst ze vermeiden:
- Géif Dir en Schmierstoff wéi Vaseline oder BodyGlide un d'Brëppchen virum Schluss bréngen.
- E puer Männer ginn och Produkter wéi Nippegarden oder Band-Aids fir d'Nippelen ze schützen.
- Gitt synthetesch Tshirts wéi Kotong fir laang Lächer. Frae sollte Sportfaser aus Baumwann vermeiden.
- Dir kënnt eng antiseptesch Crème op Är Nippel fir d'Reiz behandelen an d'Infektioun ze verhënneren.
8 - Flatulence
Gitt Passing ass eppes wat eppes ass, mä et kann méi schwéier ginn wéi Dir se kontrolléiert. Déi ganz Aktioun vun de Laf kënne flexibel sinn d'Sphincter-Muskelen an enger Manéier déi Gas onerwaart schécken.
Fir dat ze vermeiden:
- Vermeit Liewensmëttel ze vermeiden, déi d'Gas mindestens zwee bis dräi Stonne virun engem Laf lafe verursaachen. D'Zigarette-reiche a héichfeindleche Liewensmëttel wéi Fruucht, Geméis, Marz, an Bounen beinhalt.
- Maacht net séier beim Iessen. Dir maacht Iech dozou datt Dir iwwerméisseg Loft schluet, déi am lues e Wee vum Kierper kritt entweder duerch Belsch oder Flatulenz
- Halt gutt hydréiert. Dehydratatioun verlangséch d'Bewegung vun den Dären an potentiéiert Gas.
- Huet Verdauungsinstituter wéi Beano oder Beano Meltaway déi hëlleft komplexe Kohbhydraten an gasnéiere Liewensmëttel zerbriechen. (Antaciden maachen näischt fir Gas ze vermeiden.)
- Wann iwwerschreitend Gas weider oder verschlechtert, kuckt en Dokter fir festzestellen, ob et e medezinesche Grond ass.
9 - Heat Rash
E puer Leefer ginn heiansdo an engem roude, jeglechen Ausschlag bruecht während hirem Laf. Mir bezuelen eis als cholinergic Urtikaria (och bekannt als Hëtzt Ausschlag). Et ass eng Conditioun déi vun der plötzlicher Erhéijung vun der Kierpertemperatur an der Aktivitéit ausgeléist gouf, déi meeschtens a waarme a spéitem Wieder. Et kann heiansdo blotchi a roueg sinn oder méi héijen Erscheinungsbild sinn.
Fir Hëtzt Ausschlag ze verhënneren oder ze behandelen:
- Huelt en Antihistamin. Äer Generatioun Anti-Histamin wéi Atarax / Vistaril (Hydroxyzin) schéngt méi effektiv fir d'Konditioun ze behandelen.
- Vermeit op extrem waarme oder feuchdeeg Deeg beherrschen oder d'Intensitéit vum Training ze reduzéieren.
- Halt eng Ausübung un der éischter Optriede vum charakteristeschen Ausschlag.
- Villfäegfäheg muss eventuell mat anaboleschen Steroiden behandelt ginn.
Wärmechestëmmung sollt net verwiesselt ginn mat Bewegung-induzéiert Anaphylaxis (EIA), eng schwéier allergesch Reaktioun mat der Bewegung assoziéiert. EIA ass eng potenziell lieweg bedrohend Allgemeng Entzündung, déi duerch Atmung, Nausea, Erbrechung, Onkraut, Bléiséier, Diarrho, Schnelle Häerz a Krämpert.
Wann et net behandelt gëtt, kann d'EIA zu Schock, Verloschtverloschter, Herzkierper oder Atemstillstand, a souguer ëm Death. D'Emergency Care soll direkt gesicht ginn wann eng vun dëse Symptomer no der Ausübung entstoen.
> Source:
> Barg, W .; Medrala, W.; a Wolanczyk-Madrala, A. "Exercise-Induced Anaphylaxis: A Update op Diagnostik a Behandlung." Curr Allergie Asthma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "D'Diagnos vum Läifern: wat ass et, wat mécht dat, a wéi kann et verhënneren?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnostik a Behandlung vu Hyperhidrose". J Dermatol Krankeschwester Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.