Goodking bei engem Marathon verhënneren
Wann Dir Training fir eng Marathon hutt , kënnt Dir wahrscheinlech vun der schrecklech "Mauer" héieren, datt e puer Marathoner séier no der 20 Meile markéieren an engem Marathon. D'Mauer ass de Punkt am Marathon, wann de Glycogen vun engem Läffel (gespäichert Energie) innerhalb vun den Muskelen erschaaft gëtt, datt hie gezwongen ass säin Tempo staark ze maachen, heiansdo zu engem Spazéiergang. Am Géigesaz zu de populären Iwwerzeegungen ass et méiglech, de Wand opzeginn. Hei sinn e puer Tipps fir d'Mauer op engem Marathon ze schloen.
1 - Maacht Ären Weekly Long Runs
Är wëchentlech laang Running ass déi bescht Ausbildung, fir datt d'Mauer net geschloën gëtt. Duerch ëmmer méi lues féiert all Woch, de Kapaz ass d'Kapazitéit fir méi Glycogène innerhalb der Muskelen ze erhéigen. Wann Dir Är Glycogene Geschäfter erhéicht, kënnt Dir Äert Schrëtt behalen an hoffentlech vun der Ersatzstécker ausdrécken. Ausserdeem léiert de laange Lächer de Kierper an d'Energiereserven aus Fettplazen opzeweisen nodeems d'Glycogene Geschäfter erschaaft goufen.
2 - Leeft am mannste One 20-Miler
Fir sécherzestellen, datt Dir wierklech déi laang Virdeeler, déi hei uewen beschriwwe ginn, kréien, versicht dat 20 Meilen esou wéi Ären längsten Training ze féieren. Et ass net néideg, méi wéi 20 Meilen ze lafen, well d'potenziell negativ Auswierkunge vun de laangen Laafen wéi déi an der Ausbildung real maachen all méiglech Moossnamen. Gitt Är Marathon Ausbildungsplang a vergewëssert Iech datt Dir net fir den Marathon gedrängt ass.
3 - Train um Marathon Goal Pace
Wann Dir fir eng spezifesch Marathonzäit schéiss sidd, sollt Dir op deng Rennsport ruffen am Training. Dir definitiv net wëllt Är ganz laange Lächer am Marathontemperatur (MP) lafen, awer et hëlleft de leschten 1/3 vun Ärem laangen Auslaaf op Ärem virugeschte Marathon-Tempo während e puer vun Ären Läichen ze laafen.
Running am MP op d'Enn vun Ärem Rennen ass gutt Ausbildung, well Dir de Schnapp ophëlt wann Är Been schonns erschuer ass. Äre Kierper wäert méi vertraut ginn a méi effizient beim Laafen bei Ärem Goal marathon Tempo.
4 - Gitt net séier ze schnell
Eent vun de gréissten Rookie-Feeler am Rennen ass ze séier am Ufank vun der Rass. Déi meescht Leefer hunn op d'mannst eng Geschicht iwwer eng Rass, wéi se an der éischter Kilometer esou sou gutt waren wéi se riicht waren, nëmmen fir d'Crashen ze brengen an ze verbrennen (an der "Mauer") an de Finalmeilen. Wann et op laang Strecken Racing geet, ass et net sou eppes wéi "Zäit ze maachen an der Bank". Wann Dir ze séier ass, bréngt Dir mat Ärer gespäicherten Energie ze séier an d'Waasser ze brengen an Är Muskelen schneller d'Müdegkeet ze brengen an datt Dir Iech midd an de Rendez-vous opmécht. Gitt dës Tipps fir ze vermeiden fir ze séier ze goen .
5 - Huelt Walk Breaks während Ärem Marathon
Een Spazéiergang bei engem Marathon kann e bëssche counterintuitive sinn wann Dir Är Zäit besuergt sidd, awer d'Strategie funktionnéiert fir d'Mauer ze vermeiden. An déi meescht Marathonen fannen, datt se méi schnell Zeen hunn, wann se kuerzen strategesche Spuren bréngen während hiren Rennen.
Probéiert een 30 bis 60 Sekonnen Spazéiergang bei all Kilometer Mark während Ärem Marathon. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill besser Dir fillt während de leschten sechs Meilen als wann Dir probéiert d'ganz Distanz leeft.
6 - Kalorien verbrauchen während Ärem Marathon
Wann Dir fir ënner 90 Minutten laacht, de gréissten Deel vun Ärer Energie gëtt aus gespäichter Muskelglycogen. Awer wann Dir méi laang wéi 90 Minutten laacht, ginn d'Zocker am Blutt an d'Leber Glycogen méi wichteg, well Ären gespäicherten Muskelglycogène ofgebaut gëtt. Benzin mat Autohalle bei Ärem Marathon hält Iech dovunner aus der Energie ze lafen an d'Mauer ze schéissen, während Dir och Är Performance mécht. Gitt Tipps fir wat a wann Dir am Laaf vun Ärem Marathon kënnt .