Wéi nei Leefer kënnen hiren Zil erreechen
Wann Dir probéiert en 5k (5 Meilen) ze laafen ouni ze goen oder ze stoppen ganz, hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen fir Äert Ziel ze erreechen:
1. Gitt eng 5k Trainingsplaatz
Wann Dir zimlech nei op de Laf geet , ass et eng gutt Iddi fir op d'Streck vu 3,1 Meilen ze bauen duerch eng Run / Walk Strategie z'entwéckelen a lues a lues ze lancéieren. Maacht Iech keng Angscht virun Ärem Tempo.
Just konzentréieren Iech op d'Erhéijung vun Äre laangen Intervalle a reduzéiert Är Ronnen Intervalle.
Verspriechen dëse 5k Trainingsplang dee Dir vu 5 Minutten dauernd Intervalle bis zu 30 Minuten Nol op 8 Wochen verletzt.
2. Gitt net ze séier
Dir fannt, datt Dir kënnt Är Distanz erhéijen, wann Dir einfach ... méi laang ass .... Géi bei engem "konversationalen Tempo", dat heescht, datt Dir mat totale Sondagen souwuel wéi Dir leeft. Wann Dir Iech selwer erausfënnt, lues uginn. Wéi Dir Är Fitness ze bauen, kënnt Dir Äert Schrëtt sammelen, ma elo, fir ze konzentréieren nëmmen op d'Erhéijung vun Ärer Distanz.
3. Side Stitch vermeiden
Vill nei Leefer musse stoppen an wandelen, well se se mat enger Nuetsstécker entwéckelt , oder e Schmerz direkt ënnert dem Réibau. Déi effektivste Manéier fir Stécker ze vermeiden ass fléisseg Atmung ze vermeiden. Ateder an duerch d'Nues AUSSEN an den Mënd an duerch de Mouch wann Dir laaft.
Atleet déif vun Ärem Bauch , net Är Këscht. Deep Belly Atmung erlaabt Iech et méi Loft ze huelen.
4. Sicht Är Postplaz
Bleift Är Schëlleren zréck a praktizéieren gutt Positéit. Wann Dir Iech beweeglech ass, ass et vill méi schwéier ophalen. Bleift oprecht hällt Är Lunge mat, fir datt Dir vill méi effizient Loft mécht.
5. Benotz sech Äert Arms fir Iech weiderzeleeën
Haalt Är Waffen zu engem 90-Grad-Winkel wéi Dir laaft. Dreift Är Wéngë bei de Schëlleren. Wéi Dir e Arm erof zitt, zitt den anere op. Dës Armbewegung hëlleft Iech fir Är Kierper vir drun ze maachen, sou datt Är Been net esou schwéier ass. Är Waffen hëllefen d'Aarbechtsbelaaschtung ze verstoppen, sou ze benotzen.
6. Fëllt et einfach op den Hills
E puer Leefer attackéieren Hills , datt se se einfach probéieren, mat hinnen esou séier wéi méiglech ze kréien. Dir sollt Äert Schrëtt op den Hiww maachen, fir datt Dir Iech selwer net selwer erauskënnt oder op d'Halbschierm oder op d'Spëtzt kënnt. Sot Iech selwer, datt Dir e bëssen op der Bierg eropléisst, awer Dir kënnt op d'Bierg erop goen. Bleift Äert Arsch Schwingen an hëlleft hinnen "Pompel" op den Hiwwel.
7. Gewann déi mental Schluecht
Dir hutt d'kierperlech Fitness ze féieren fir 5K ze stoppen ouni awer ze stoppen, awer Dir fannt Dir Iech Gedanken iwwer "just stoppe". A ville Fäll ass et einfach "Gedanken iwwer Matière". Probéiert Iech selwer ze zerstéieren andeems Dir Spille Spiller auswielt, Musek a Audiobooks lauschtert, mat engem laange Mantel , wou Dir nei Runläschen auswielen oder mat anere Leit laacht.