Uddiyana Bandha ass de Bauch Schloss. Et ass den zweeten Deel vun den dräi Interieur "Schlösser", déi an Asana a Préayama praktizéiert ginn fir de Flëss vun der Energie (Prana) am Kierper ze kontrolléieren. All Schloss verschléckt e spezifeschen Deel vum Kierper. Déi éischt Schlëssel ass Mula Bandha (Root Schlëssel) an d'Drëtt ass jalandhara bandha (Halsschloss). Wann all dräi dräi zesummen benotzt ginn, heescht et Bandha, dat heescht grouss Sperrung.
Am Sanskrit heescht uddiyana (wat ausgesprochen "oo-di-yana") heescht "fléien", wat zimlech genee de Geescht beschreift datt de Bauch an d'Up ass, datt dës Bandha erfuerdert. Uddiyana Bandha Téin, Massagen a reinigt d'Bauchorgane an d'Täermendinnen.
Wéi eng Uddiyana Bandha engagéieren?
Et ass einfach ze liesen uddiyana bandha an enger stänneger Positioun, well de Bauch gëtt net kompriméiert. Kommt mat Äre Féiss sou wäit wéi eng Yoga Mat. Biede den Knien e bëssen an bréngt Är Palmen Äert Oberschenkel just iwwer den Knéien. Haalt Är Arécken direkt.
Frësch . Kuerz gesot, dat geschitt mat der Erzeechnung vum Beckenboden, dee vum Perinéum initiéiert gouf. Wann Dir Mula Bandha gaang ass, ähhhéiert Är Atem, da fänke en falsch Inhalator. Fir dat ze maachen, zitt den Bauch z'erreechen an ouni d'Loft an d'Lunge ze huelen. Huel den Bauch ganz, a loosen ënnert dem Rippekäpp.
Et gëtt Iech gär datt Dir och jhalandara bandha zu dësem Zäitpunkt huelen. Probéiert déi Positioun mat all dräi Bandmaachen aktiv ze maachen fir eng Zuel vu 10 ze maachen. Fir dëst ze verëffentlechen, erweideren den Bauch a léisst un. Dir kënnt dës Übung dräimol.
Wann Dir net benotzt fir Är Bauchmuskelen esou op ze halen, ass d'Gefill ganz intensiv.
Dir kënnt och den nächsten Dag suguer uginn. Wann Dir d'Gefill benotzt, kënnt Dir ufänken ze kucken wéi d'Ausschafung vum Beckenboden an der Mula Bandha natirlech an d'Zeechnen an den Bauch geet, wat zu der Täuschung vum Kinn, deen d'Halsschloss initiéiert. Dëst ass wéi d'Bandhas zesummen schaffen.
Wann Uddiyana Bandha
Am Iyengar Yoga gëtt d'Bandhaarbecht normalerweis getrennt vun Asana, oft am Ende vun enger Asana Sitzung. Ashtanga Yoga bitt eng aner Approche. A Ashtanga, Mulma, an uddiyana Bandhas sollen an all deene postures benotzt ginn. Dëst ass ee vun den Ahtanga seng Grondzäiten. Allerdings ass uddiyana bandha e bësschen anescht an Ashtangaquellen definéiert. Et ass normalerweis als méi vun enger Tonne vum Bauch beschriwwe ginn, wat et an d'Wirbelséi draws, awer net op a ënnert dem Rippekäpp. Dëst erlaabt normale Atmung opmaachen wann d'Bandma's aktivéiert ginn.
Wann Bandhasen an all aner Aarte vun Yoga-Klassen geléiert ginn , tendéiert et méi wéi d'Ashtanga-Methode, besonnesch an déi fléissend Vinyasa Stile , déi aus Ashtanga evolutéiert sinn. Uddiyana Bandha ass och heiansdo als Prêtaiama-Praxis geluewt ginn , wat méi wéi d'Iyengar Approach ass.
Allerdéngs ass et zimlech allgemeng an Yoga-Klassen ze kréien fir en Zegeschmack ze kréien fir den Bauch Tonne ze halen an de Paukelen an de richtege Stänn a sëtzt Hellef an de Rescht ze verleeën. Dëst kann als d'Ofgrenzin vun enger méi traditionnell Bandha praktizéieren.