Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 117
Fett - 7g
Carbs - 4g
Protein - 11g
Total Time 60 min
Prep 15 min , Kuckt 45 min
Servisser 8
Dës Spinat- Kasserol ass einfach ze maachen an cheesy, awer hell. Dësen Rezept kann Äert traditionell Spinat-Dip Appetit ersetzen. Verwende Huewe Kéis an Feta amplaz vu Crème Kéis an Cheddar Kéis an dësem Rezept spuert Fett a Kalorien, awer och e ähnlechen Geschmaach an Texturen. Fëllen dëst am Uewen, oder benotzen ech e méi luesen Häerz fir ze maachen. Genéisst en Entree, Aepfer oder e Snack.
Zutaten
- 2 10-Unze Boxen déi gefrost Spinat geholl goufen
- ¼ geschniddene Ënn
- 1 Olivebierg Olivebeem
- 1 8-Uën Päckchen Kéis, Fett mat 2%
- ½ kg Feta Kéis
- ½ Cup Monterey Jack Kéis
- 2 Eeër
- 1 Knakele Knuewelzpulver
- 1 Teelöffel Sauerampels Salz oder aner Gewierméisung fir ze schmaachen
- 1 Zessellier Zitrounejus
- 2 Icedelere gerot Parmesan Kéis, hart (net déi gedrockt Zort an enger Can)
Virbereedung
1. Uebst op 350F.
2. Defaasst Spinat an de Këschte oder an engem 2-Quart-Kasserol.
3. Huelefaarf Eeër an Ueleg bis si duerchsichteg sinn a fänken elo erliichter ze ginn.
4. D'Ingrediente ginn alleng, ausser de Parmesan Kéis am Kasseroller. Spreng Parmesan op Top.
5. Bake fir 40-45 minuten oder bis de Messer, deen am Zentrum gesaat gëtt, kënnt rëm a gutt a Kéis op Uewerbil ze brong. Lues a 10 Minutte stoen.
Serve waarm mat Cruditen oder Chips vun Ärer Wiel.
Inhaltsveraarbechtung a Kachen Tipps
Dëse Rezept ass einfach ze adaptéieren, also wann Dir e puer Gewierzmëschten oder Salade dressing Gewierer hutt, déi Dir wëllt hunn, fille se se fräi ze addéieren. Zum Beispill kënnt Dir ½ Teaspoon vum chinesesche Féi e bësse Pudding oder eng aner Gewiermëscht ginn fir d'Spinat Kasseroll méi Tiefe ze maachen. Et ass net ongewéinlech, eng getrockene Ranch-Dressing-Mëschung oder getrockene Geméiszopp Mëschung zu dem Rezept ze ginn fir Ären Spinat-Kasserol e differenzéierten Aroma ze hunn.
Spekuléieren vun Gewierz, kanns de dës Spinat och däischter ginn. Fuert e Kick op dës Spinat Platen andeems d'Jalapeno-Pfeffer, Pfeffer-Flakelen oder Cayenne-Pärp gëtt. Füu just dës addéieren wann d'Ziil preparéiert gëtt.
Spinat ass voll mat Eisen, Folat an Glasfaser, awer déi seet: Dir kënnt net méi addéieren. Add Zerkleete Artiok Hären, Broccoli, Karotten oder Zucchini fir d'Ernährungswäerter vun der Geriicht ze stimuléieren. Stéit Kriibsen, Maischips oder Brout, si mat Gurken, Icama, Chuliflower Florets oder Klackeren.
Kale kënnt fir Spinat ersat ginn, wann Dir mat dëse Rezept verschidde Blummen probéiere wëllt. Een aneren exzellent Zousatz ass frësch Knuewel fir extra Aroma. Eng Taart vu gekachte Quinoa oder Hackschnussbrust kann och op dës Rezept ginn fir e Protein ze stimuléieren, obwuel d'Griechesch Joghurt Erreechung am Rezept méi wéi genuch ass.