Wann Dir probéiert se ze passen, d' Kraaft ze bauen an d' Kraaft ze erhéijen , kënnt Dir Iech gewonnert, ob Dir gratis Gewiirer benotzt oder op d'Resistenzmaschinn kommen. Wa jidderee kann Iech hëllefen, Stäerkt ze bauen, da sinn et definitiv Virdeeler an Ënnerdeel fir all eenzel vun dëse Gewiicht opzebauen. Déi folgend kann Iech hëllefen, festzeleeën wat Form vun Kraaftapparaten ass besser fir Är Besoinen.
Kraftmaschinnen fir Gewiicht Ausbildung
De wichtegste Bestanddeel vun all Trainingsprogramm ass d' Sécherheet . Wann Dir nei Kräfte qualifizéiert sidd oder wann Dir alleng funktionnéiert, variabelen Widderstandmaschinn sinn Är bescht Wette. Sou kann Dir Är Limiten testen, awer Sécherheetsnorm a kontrolléieren ouni Dir Är Efforten opzepassen. D'Kraaftmaschinn kann Iech hëllefen, Äert Form an Effizienz ze verbesseren. Maschinnen sinn eng viabel Optioun fir echt Gewiicht trainéiert déi hir Grenzen op hir selwer dréien an och gutt sinn fir Trainingsnatizen, Senioren a Fräizäit Athleten.
Gewiicht Ausbildung fir Physikalesch Therapiepatienten
Fir reabilitéiert blesséiert Athleten, variabelen Widderstandmaschinn sinn iwwer Fraen Gewënn. Dëst ass, well se eng méi kontrolléiert Bewegung ubidden an spezifesch Muskelgruppen isoléieren. Isolatioun ass wichteg, well vill physesch Therapiepatienten mussen bestëmmt Gebidder virzéien a verstäerken no Verletzung.
Maschinnen erlaben och de Patient an de Therapeur fir de Fortschrëtt ze verfolgen an objektiv Réckbléck ze hunn, während d'Protectiounsbetriber vum gesonde Glanz oder Muskelgrupp erhéicht ginn.
Gratis Gewiichter fir Strength Training
D'Recherche huet eis gewisen, datt fräi Gewichte méi staark Stäerkt kréien wéi d'Ausbildung op Maschinnen.
Dëst ass wéinst der Bedierfness fir méi Balance a Koordinatioun néideg, wann néideg mat Gewiichtsmaschinn gebraucht gëtt. Freie Gewichte rekrutéieren och méi Muskelgruppen a méi Muskelfaser wéi variabel Resistenzmaschinn, déi éischter spezifesch Muskelen isoléieren.
Free Weights Allows Broad Range of Motion
Freie Gewichte sinn och méi flexibel wéi Maschinnen, well si méi Variatiounen am Wee vu Bewegung erlaben. Déi gratis Gewichte brauchen Waasserversuergung, a si tendéieren méi Aktivitéit vun der gemeinsamer Stabiliséierungsmuskelen. Endlech si se manner deier wéi d'meescht vun de Maschinnen op dem Maart. Dir kënnt eng komplett Kraaft Training Routine mat e puer Hanteln, e bësse Fantasie.
Spotters a Free Weights
Free Gewichte erfuerderen d'Hëllef vun engem Spotter a ville Fäll a kënnen zu Verletzungen méi wéi Maschinnen entstoen. Mat enger Maschinn, wann Dir zevill Gewicht ass, kënnt Dir einfach d'Gewiicht freien an d'Resistenz an der Maschinn hëlt de Gewiicht op seng Startplaz zréck. Allerdéngs, mat Gewéinheetsgewunnechten, braucht Dir e Spotter fir ze hëllefen, wann Dir zevill Gewicht hutt. Virsiichteg Instruktioun an Ausbildungen sinn néideg fir d'Meeschtesch vun der Gewiicht opzehuelen. Benotzt e Spotter wann een et ass.
Déi perfekt Mix
E perfekte Trainingsprogramm kann och gratis Gewécker a Maschinnen op weideren Trainingsdeeg integréieren. Fir den gréissten Deel vum Muskelkraaftzwang an der gemeinsamer Stabilitéit ze kréien, kanns de op d'Gewëssheet fir e puer Übungen an Maschinnen fir aner konzentréieren. Déi ënnescht Linn ass datt Dir d'Kraaft Training Ausrüstung benotzen déi der Är Besoinë brauch, ass sécher a praktesch. Allerdéngs, wann Dir bequem ouni Gewécker kënnt, kënnt Dir méi grouss Kraaftgewënn gesinn wéi mat Maschinnen.
Source:
Spennewyn KC. Stäerkt Resultater an fixe Versace Form vun Widderstandskraaft. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008; 22: 75.