Wann Dir bestuet hutt, ass et wahrscheinlech och scho sou all Detailer. Eng wichteg Stressur?
Är Gewiicht.
Dir kënnt e bësse begleeden, wéi de groussen Dag komm ass, wat gefrot, ob et eppes ass wat Dir maacht, fir Gewiicht ze verléieren ... schnell.
Hei ass Deal
Wann Är Hochzäit just e puer Deeg oder Wochen fort ass, ass et net vernifizéibere ze erwaachen, grouss Verännerungen an sou engem kuerzen Zäitopstand ze maachen.
An anere Wierder, hänkt net selwer ze verhënneren oder ze iessen ... dat normalerweis räissen. Allerdéngs kënnt Dir Saachen maachen fir e bësse Fortschrëtter ze maachen:
1. Maacht Kalorien ausschloen
Knospen Soda, Juice, Kaffis drénken, Alkohol oder aner Getränke mat Kalorie. Huelt e Liewensmëttel journal, a kuckt méi kaloristesch Ersatzstoffer fir Nëtzlech Speise wéi Milch, Kéis, Joghurt oder Brot.
2. Ausübung
Wann Dir schon sidd Beweegung, addieren Intensitéit un Är aktuellt Trainings, andeems Dir méi Zäit, e extra Trainingsdag hutt oder méi härst. Focus op Training'en, déi Iech am meeschten Angscht fir Ären Buck as wéi Intervall Formatioun oder Circuit Training. Vläicht oppassen wann Dir d'Intensitéit fir Är Workouts addéieren. Zu zevill kann e Verletzungsverletzung verursaachen , déi Iech verloosse kann, also luusst Äre Kierper a rëm zréck, wann Dir Schmerz, Müdegkeet oder Exzessivschärfe fillt.
Workout Ideas:
Wann Dir e Ufänger sidd, léist sech an der Ausübung . Déi lescht Saach, déi Dir wëllt, ass d'Grab iwwert de Gaart mat engem Muskelzuch oder enger Spannbecher.
Äre Kierper brauch Zäit fir d'Kraaft an d'Ausdauer ze bauen, déi Dir fir reegelméissegen, intensive Workout brauch. Am beschten ass et mat engem einfachen Cardio- a Stéierungsprogramm ze grënnen a fir ze extra Recovery ze plangen fir mat Muskelschärft ze reagéieren .
Beginner Workout Ideas:
3. Drénken Waasser
Dehydrierung kann Äre Kierper tatsächlech verhalen fir Waasser ze halen. Drénkwaasser am ganzen Dag kann Iech hëllefen ze vermeiden, an et kann Iech och hëllefen, méi iesse. Wann Dir duuschtereg ass, kënnt Dir dëse Feeler beim Hunger erréchen a iessen méi Kalorien wéi Dir braucht.
Wann Dir d'Ausübung mécht, musst Dir nach méi drun drun drun gleewen, sou datt Dir de ganzen Dag hydratiséiert bleift .
4. Ausschneiden vum Salz
Ze vill Salz kann Iech Waasser verhalen, wat op Extra Päck packen kann.
5. Iessen a ausgeglachene Moolzechten
Dir kënnt verleegent ginn, fir Mehl ze probéieren oder einfach den ganzen Dag knapps, awer Dir sidd besser mat regelméissegen, ausgeglachenen Iessen. Dir kënnt och manner Kalorien iessen iessen, wann Dir iesse Satisfaktioun hutt, déi Iech Energie ginn an Iech gitt:
- Sample Menu fir eng gesond, bestëmmt Ernährung
- Wéi Dir Cook Healthy, Easy Meals Cook mécht
- Liewensschalter, déi Kalorie späicheren
Wéi net fir Gewiicht ze verléieren
- Skype Mahlzeechen : Dir mengt, datt Dir méi iesse kënnt, wann Dir meng Iessen vermësst, awer dat kann Récktrëtt maachen, sou datt Dir esou hongereg ass datt Dir op d'mannst nach méi iesse kënnt. Vergiesst net, wann Dir net genuch Kalorien iessen, da wäert Äre Kierper net vill Kalorien verbrennen.
- Eegent Diät : Extremer Diaken verspriechen direkt Gewiicht vun der Verlust, awer vill si ongesonder, an de Kalorie esou souvill wéi ze schneiden, Äre Kierper kann op d'Fett ophalen fir selwer ze bréngen.
- Di Pillen oder Fett verbrennen Nahrungsergänzungen : Viele Diabetiker an Ergänzunge verspriechen och e bësse Gewiicht vun der Gewiicht, awer vill si net schaffen an se sinn net reglementéiert ginn, also ass et kee Wee fir ze wëssen ob Dir gitt wat an de Ingredientsen opgezielt gëtt.
- Üblech Übung Too vill Bréiwen, vu sittendem bis 2-Stonne Training sinn, fir Gewiicht séier schnell ze verléieren. Wann Dir awer méi wéi Äre Kierper kann handhaben, riskéiert de Brandout, d'Gewalttat an d' Verletzung . Ausübung fir Stonnen am Daag bei héijer Intensitéit ka sou schlecht wéi net ausüben.