Running ass en exzellente Wee fir Päerd ze verloossen, awer d'Gewiicht vun de Gewiichtsverloschse ginn oft entlooss, an et ass schwéier, op der Streck ze fueren. Hei sinn Gewiichtsfäeg a Gewiichtsverloscht a wéi se ze vermeiden.
1 - Unrealistesch Erwaardungen
Während Televisioun Shows wéi "The Biggest Loser" kann Leit inspiréieren d'Gewiicht ze verléieren, si hunn se och fir ganz onrealistesch Gewiicht verluer Erwaardungen. Just well een on TV verléiert 10 Paus an enger Woch heescht net datt et sécher, gesond oder realistesch ass fir Iech déi selwecht Saach ze maachen.
Wéi Fix ze Fix
Eng gesamt Tréine vu Gewichtsverloscht ass e Pound op zwou Pond pro Woch. D'Untersuchungszeeche weist, datt Leit, déi vill Gewiicht extrem schnell verléieren, méi e wahrscheinlech erreechen. (Egal wéi Dir vläicht an de "Wou sinn se elo?" Episoden vun deene Gewiichtsverloschter ze gesinn.)
Et ass wichteg fir Gedold ze sinn an all verluerene Pound ze gesinn, e groussen Erfolleg am Wee ze sinn. A drun erënnere wéi aner Wee wéi d'Nummer op der Skala fir Är Fortschrëtter ze maachen, wéi zum Beispill Är Kleeder ofzeginn oder d'Zuel vun Zoll datt Dir verluer hutt. Denkt un all déi aner gesondheetlech Verbesserungen a Virdeeler vum Fuerderungen, déi Dir sicht, an och de reduzéierte Stress, de verbesserte Schlof, d'erhöhte Energie an d'Reduzéierung vu Risiko vu villen Krankheeten.
2 - Depréiers selwer
Dir kënnt ugeholl datt dat op enger Ernährung oder gesond Liewensmëttelen heescht, all Är Liiblingsliewensmëttel ze ginn. Awer wat passéiert wann Dir Iech zevill ze afferen ass, datt et normalerweis zu Iwwerdauer féiert. Een Daag sidd Dir nëmmen Höhle an an du bass wierklech iwwer Bord .
Wéi Fix ze Fix
Wann Dir e ganz staarken Wanter huet, ass et gutt fir ze genéissen - e bëssen. Probéiert Iech ze verhënneren datt Dir iwwer Bord kuckt andeems Dir just e gewëssen Betrag u Liewensmëttel un Iech ze plangen. Huelt Kartoffelchips an eng kleng Schuel, anstatt wéi se aus dem Taschen zéien, zum Beispill. Dëst ass besonnesch wichteg no engem héije Laf oder Training, wann Dir vläicht mengt, datt eng grouss Kalorie binge gerechtfäerdegt gëtt. An Wierklechkeet, Dir kënnt op d'mannst méi Kalorie iessen, wéi Dir während Ärer Cour ofgebrannt ass.
3 - Mat Food als Gnod
Ob se versicht Gewiicht ze verléieren oder net, ass ganz heefeg fir Leefer, fir Liewensmëttel als Belounung ze benotzen. Si wëlle sech oft no engem héiche Workout oder Rass maachen. Mä dës Art Belohnungssystem kann d'Gewiicht vun den Gewiichtsverloschse wierklech zerstéieren. Dir kënnt all kleng Entschëllezung benotze fir Iech mat engem High-Calorie-Dessert oder aner Indulgenen ze behandelen, wann Dir en dréckt fir hinnen.
Wéi Fix ze Fix
Stellt Iech un net Liewensmëttel ze belounen, wéi z. B. nei Laangfahrt, e Pediküre, oder eng Massage wann Dir e Laanschtfonnt kënnt. Soubal Dir e spezifescht Zil erreecht hutt, wielt en neie Meilenstein an eng aner Net-Liewensmëttelbehandlung fir matzemaachen.
4 - Skipping Mehl
E puer Leit sprangen iessen un datt se Kalorien spueren. Mä déi Strategie wäert normalerweis räissen. Eis Kierper hunn eng integréierten Iwwerliewungsmechanismus fir Kalorien ze konservéieren wann mer eng laang Period ouni Iessen goen. Also, wann Dir d'Iessen vermësst gëtt, fiert Äre Kierper Äre Stoffwechsel, fir datt Dir verhiddert. Ausserdeem eng Mielfro fir Iech hongereg mécht, wat Är Versuchung erhéicht fir alles alles ze gesinn.
Wéi Fix ze Fix
Probéiert all Dag fënnef bis sechs kleng Mehl ze iessen, oder dräi Mehl an eng gesond Snacks . Dir fannt dat Mini-Miel iessen fir Ären Energiespiller am ganzen Dag ze halen an Iech ëmmer ze frëndlech ze hun (a brengt jo ëmmer). Wann Dir Mehl iessen, wéi zum Buffet, well Dir keng Zäit hutt, probéiert eppes séier wéi Müsli, Erdnussbutter op Toast oder Häre Kéis a Fruucht.
5 - Drénken ze vill Kalorien
E puer Leefer huelen un datt se wéinst anere laanger Formen vun der Ausübung féieren oder se maachen, se mussen drénken d'Getränker drénken. D'Wahrheit ass awer datt et wichteg ass datt Dir Sportdrénken benotzt fir Elektrôte während Ärer laanger Läif ze ersetzen, braucht Dir se net ëmmer ze drénke wann se net opgeléist ginn. Net nëmme sinn se héich an Kalorien, awer si hunn och e ganz wéinem Ernährungsproblem an si wärt Iech net voll sinn.
Wéi Fix ze Fix
Bleift weg vun gudder Sportsdrinks, ausser Dir fuert méi wéi 90 Minutten a brauch Elektrolyte ze ersetzen déi duerch Schweess verluer sinn. Dir sollt och probéieren, Fruuchtjusen ze vermeiden (d'ganze Fruucht ass ëmmer besser), regelméisseg Soda an High-Calorie Kaffiebärber. Plain Waasser ass gutt fir d'Waaser an der Woch ze bleiwen. Wann dat ass ze langweileg fir Iech, probéiert et eng Zitrone drénken an ärem Waasser ofraff oder keng Kalorie gesiesselt Seltzer Waasser. Also probéiert de Béier a Alkoholkonsum bis 1-2 Gläser pro Woch ze limitéieren.
6 - Iwwerschätzen Äre Kalorien verbrannt
E puer Leit probéiert géint Gewiicht ze verléieren sech op Kalorieausgaben Tabellen ze setzen fir erauszefannen, wéi vill Kalorien déi se verbrennen beim Fleewen oder aner kierperlech Aktivitéiten maachen. De Problem ass datt dës Tabellen soen der Kalorieausgaben vun enger Duerchschnëttspersoun, an d'Regel fir d'Kalorie überschätzen. Dat selwecht gëllt fir Läifmaschin an aner Cardio-Maschinen, déi Kalorieausgaben gesinn. Verschidde Berichte vermelden datt Trettemperaturen an aner Cardio-Maschinnen iwwerpréift Kalorien verbrennt bis zu 15% bis 20%.
Wéi Fix ze Fix
Et ass wichteg datt Dir Kalorien nostinn verbrannt mat engem Kier vu Salz. Et ass gutt, d'Nummeren als Benchmark fir Är Runen ze benotzen, awer plädéiere keng Konsumenten méi Kalorien op Basis vun dëser Zuel. Dat ass eng einfach Manéier fir Gewiicht ze gewannen , trotz Ärer Trainingsbetribung. Wann Dir wierklech eng besser Iddi hutt, wéi vill Kalorien Dir verbrennt während Ären Läschten, probéiert mat engem Pulsuessmonitor. Dat wäert méi genau sinn wéi onendlech op Dëscher oder Cardio Maschinn Liesungen.
7 - Net Liesgelueden Calorie Needs
Wéi Dir Är Gewiicht verléiert, muss Är Kalorie verännert ginn, well se manner Kalorien fir Är Gewiicht behalen. Also wann Dir äntwert esou vill Kalorien ass, kënnt Dir wahrscheinlech e Gewiicht vun der Gewiicht verléieren .
Wéi Fix ze Fix
Wann Dir Loscht verléiere wëllen, musst Dir grad kal Kalorie reduzéieren. Benotzt eng Kalorie Rechner fir ze bestëmmen wéi vill Kalorien Dir braucht all Dag. Sidd Dir dës Zuel, musst Dir e Defizit erstellen - entweder duerch Diät oder Ausübe - vun ongeféier 500 Kalorien pro Dag fir e Pound pro Woch ze verléieren.