Kalorien an Brasilien Nëss a seng Gesondheetsvorteile
Brasilien Nëss sinn oft an Nussmixer fonnt. Awer net vill Iessen verbrauchen Brazil Séiss Nol. Och wa Brasilien Mëllechkalorien erheblech sinn, ass dee geschmackste Snack mat Nahrung verpackt, fir datt Dir se an enger gesonde Ernährung bezeechnen kann wann Dir Är Deel Gréisst kuckt.
Brasilien Muss Calorien an Ernährung
| Brazil Nuts Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Drockgréisst 6 ganz (30 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 186 | |
| Kalorien vu Faas 171 | |
| Total Fett 19g | 31% |
| Saturéiert Fett 4.3g | 23% |
| Polyunsaturéiert Fett 6g | |
| Monounsaturated Fett 7g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Kalium 187mg | 6% |
| Kuelenhydrater 3.7g | 1% |
| Diätfaser 2,2 g | 9% |
| Zucker 0.7g | |
| Protein 4.3g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 4% Eis 3% | |
| > * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Brasilien Nëss sinn déi grouss Nëss, déi aus Brasilien Mier Beem an Bolivien, Peru a Brasilien kommen. Dir kënnt d'Nëss an der Schuel kafen oder scho geschmaacht. D'Ofkierzung ofkaafen äntweren d'Ernährung net wéi deen Deel vum "Samen" ass net iessen.
Déi Standard Brasilianer Nëss a Gréisst gi just sechs Nëss, awer et ass méi einfach wéi et iesse kann. Wéi oft gitt Dir Är Néiss zevill ze äntweren? Wann Dir dës Zort Snack genéissen, kann et hëllefräich sinn, sou datt Dir mat der richtiger Portiounsgréisst vun dësem (oder aner) Typ Muss benotzt.
Gesondheet Benefice vu Brasilien Nëss
Brasilien Nëss sinn e puer gesondheetlech Virdeeler. D'Nëss sinn e gudden Fett, awer si ginn gesond polyunsaturéierter a monounsaturéierter Fett . Brasilien Nëss bilden och Diät-Frëndschafte a Protein fir hëllefe Satiséierung ze ënnerstëtzen . A Brasilien Nues sinn eng gutt Quell vu Selen, Magnesium, Phosphor a Thiamin.
Allgemeng Froen iwwer Brasilien Nëss
Wat ass de beschte Wee fir Oetréisser ze vermeiden?
Och wa d'Nutten d'Gesondheetsvirdeeler ubidden, si sinn eng vun den allgemengste Liewensmëttel, déi mir overeat hunn .
Eng eenzeg Portioun ass just sechs Nëss. Mä wéi oft mengt Dir Néiss, ier Dir se iesse kënnt? Nëss ginn an engem resealable Container an der Speisestraat oder an enger Schuel op engem Schreif- oder Dësch. Wann Dir Nëss vu mindeescht vu engem groussen oppene Behälter ësst, kënnt Dir et wahrscheinlech overeiren. Fir ze iwwerdréit ze vermeiden, benotzen Är Hand fir Portioune kontrolléieren .
Eng kleng Handvoll Nëss ass eng eenzeg Portioun.
Gitt Nues oder Nährmëschten gerecht wéi gesond wéi regelméisseg Muttern?
Brasilien Nëss sinn oft an Konsummmoussimbärmix fonnt ginn, déi Dir am Snackiergang vun der Epicerie fannt. Wann Dir Noutgemengen kaaft oder Nussmixen kaaft, kënnen d'Nëss am Ueleg geréischtert ginn oder mat héichwäertege Natriumproduiten geréift ginn. D'Resultat ass datt Dir vill Fett oder Natrium verbraucht wéi Dir erwart.
Kann Nues en Deel vun enger Gewiicht vun der Gewiichtsverloschter sinn?
Nuts kënne e klenge Patt huelen wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. De Protein an d'Glasfaser an d'Nëss kënnen Iech hëllefen, sech voll a zefridden ze fillen, sou datt Dir net méi séier nach nozekucken.
Wëllt d'Nëss Nëss meeschteren?
E puer Leit bemierken datt se de Dag nom Nëss an enger Bar oder op enger Party feelen. Dir wäert wahrscheinlech net vun de Nëss geschmiert ginn, awer wann d'Zigarett ass schwéier gesalzt gouf, kënnt Dir e temporär erhéicht Gewiicht aus der erhéiter Natriummenüs erliewen.
Wéi Dir Braut Nuts
Brasilien Nëss kënnen an der Schuel gespäichert ginn. Awer Brasilien Nëss, déi aus der Schuel entlooss goufen, kënne schlecht méi séier goen.
Déi beschte Wee fir Nëss ze retten, ass se an engem luesen Container bei Raumtemperatur ze halen. Si sollten fir ongeféier dräi Méint frësch bleiwen. Wann Dir se an de Frigo bleift, sollen se frësch bis sechs Méint bleiwen an wann Dir se ewechgezunn hunn, kënnt Dir se fir ee Joer benotzen.
Verschidde Weeër fir Brasilien Nëss
Brasilien Nëss ka reng oder rostéiert giess ginn. Vill Leit beschreiwen se wéi eng Textur, déi ähnlech mat Kokosnoss ass.
- Dir kënnt d' Brasilien Nëss op de Stäcksop oder am Ofen braten . Wann Dir d'Spettdopmethode benotzt, eng Schicht vu Nëss a gudden Séisswäin setzen a mat mëttlerer Hëtzt 5-10 Minuten roséieren, sou datt Dir d'Wëppel bewegt, fir datt d'Nossen net verbrennen.
- Fir d' Bratermëssbueren an de Ofen roseweesst ze ze reservéieren op 350 Grad. Place Mosselen an enger eenzeger Schicht op engem Bakblech a braten 5-10 Minutten.
Spritt d'gebraten oder roude Néissen op engem Salat fir e Stärken vum Protein oder fügen se un der Spëtzt vun engem klenge Versuergung ze iessen.
Brazil Nut Rezepter
Bereet Iech Brasilien Nëss a Rezepter ze benotzen? Gitt eng vun dësen Iddien e probéiert.
- Geréift Brokkoli a Brazil Nut Pesto
- Couscous mat Aprikosen, Zitrounen a Brasilien Nëss
- Véier Nut Schockela Kaffi
> Quell:
> Yang J. Brasilien Nëss a gesondheetlech Virdeeler: Eng Iwwerpréiwung. LWT - Liewenswëssenschaft a Technologie . 2009; 42 (10): 1573-1580.