Als Pilates Léierpersonal arbt ech permanent mat de Féiss vun de Leit. Ob et Knuet, Muskel, Béier oder Sehne sinn, kleng Problemer an de Féiss kënnen zu méi grousser Kierperproblemer féieren. Fir déi meescht Leit, déi einfach d'strukturell Integritéit vun den Bunnen vun den Féiss behalen, ass genuch aus progressivem Foussprobleem. Léiert wéi d'Bunnen hannerlooss ass eng vun den effektivsten Foot-Übungen déi Dir maache kënnt, awer nach vill Leit si iwwer dëst Schlëssel fokusséiert d'Fuerchtung vun de Féiss ze forméieren an ze behaalen.
Duerch d'Anatomie, et sinn eigentlech 3 Böcker am Fouss. Déi meescht vun eis sinn mat dem evidenten Bogen vertraut, dee laanscht d'Innere vu eisem Fuuss aus der Fusioun op de Ball vum Fouss kënnt. Dëst ass bekannt als medial Längsgeriicht. Déi zweet, manner vertraute Bësch féiert an der Längt vum Buedem vum Fuere an ass bekannt als de Lateral Längs Bunn. Schlussendlech hu mir e drëtten Bogen, deen an der Mëtt vum Fouss op der rietser Säit läit.
Fir fir eis Féiss optimal ze schaffen, all 3 vun de Bicher mussen sound, staark a flexibel sinn. Fir ze halen, spadséieren an eis Féiss op d'Basis vun der gesünder Bewegung beginn am Buedem an d'Längt vum Skelett. Gitt einfach, wann eppes falsch mat den Féiss geet, de ganzen Kierper bezuelt de Präiss. Hip Schmerz? Et kéint Äert Féiss Back Spasmen sinn? Et kéint einfach Är Féiss sinn. Follegt dës Instruktioune no a kontrolléieren Är Féiss, an eventuell de Rescht vum Kierper.
Schrëtt fir Schrëtt Arch Exercise:
- Äert Foot and Leg: Dir kënnt dës Ausübung setzen oder sëtzen. Wann Dir wielen kënnt, maachen et mat den Been an Féiss an der paralleler Positioun . Wann Dir seet, sinn Äert Glanz direkt op a néi esou datt de Wénkel vum Knöchel ähnlech ass wéi et wier wann Dir opgereecht sinn. Et ass eng grouss Varietéit vun der Kurve fir d'Bunnen vum Fouss, déi an der normaler Band läit. Dir kënnt méi oder manner wéi déi duerchschnëttlech sinn. Wat wichteg ass fir de Lift ze fillen an e Sënn vun all 3 Bunnen ze schaffen.
- Lift d'Bunnen: Halt Är Zeheng entspaant, scranz se net op a beginn e bësse vun enger rutschméisser Bewegung, déi de Ball vun Ärem Fouss an d'Fersenkung aneneen halen. Stellt Iech vir, datt eng Kuppel méi héich wéi an der Mëtt vun Ärem Fouss opbrengt oder datt eng Magnéitkraaft den Ball vun Ärem Fouss an den Fersehung gegleeën. D'Zänn a Fieder bleiwen d'ganzt Zäit op de Buedem, awer d'Bicher kënnen op de Buedem hale goen.
Tipps: Dëst ass net e grousse Succès. Erwaart net eng dramatesch Bewegung. Äre Fouss kënnt net esouguer iergendeppes bewegen. Wat Dir sicht, ass eng subtile Ännerung vun der Foussform. Dir sollt déi mediale Bunn eropklammen, wann Dir un d'Innere vu Fouss kënnt. Wéi Dir d'Bunn eropgesat hues, denken an d'3 Bunnen vum Fouss. Dat wäert Iech hëllefen, d'All-the-Way-around Gefühl éischter als e bësse laang Bouschege bis hin. - Verëffentlechen den Arch. Lift a relax de Fouss zréck op seng Startplaz.
- Wieder 3 bis 5 Mol: Du kanns dësen ganzen Fuuss den ganzen Dag maachen. Et ass en einfacht hei ze knackeg an iwwerall iergendeppes.
Dës Verstäerkung ass ideal wéi e éischte Schrëtt fir gesond Fuere. Fir e ganz gesonde Fuereprogramm ze kompletéieren, bewegt de Stréck mat dem Handtuerwen Curler aus .
Pop-Quiz: Wosst Dir, datt de Joseph Pilates d'Ausrüstung speziell fir de Futt maachen? Léieren iwwer Pilates Foot Exercice Equipment .
Edited by Alycea Ungaro, PT, MS