Rolling Wéi e Ball ass e Standard, excellent fir d'Bauch a déif Abs
Eng klassesch Pilatesübung , déi sech wéi e Ball rollt, ass bal ëmmer ëmmer an de Pilates mat klengen .
Verschidde Leit kënnen sech wéi e Pillegefäss rullen a vill Spaass hunn mat dëser Bewegung direkt. Fir déi vun eis mat niddereg Réckreschter déi net sou ronn sinn, sinn Rolling Übungen e bësse méi schwiereg, awer si sinn d'Wäert fir ze entweckelen.
Rolling Übungen stimuléieren d'Wirbelséi, déif d'Abdominalitéit a bewegen eis an den internen Stroum vu Bewegung an Atem am Kierper.
Ier Dir ugefaang kënnt
De Roll Back ass eng excellent Virbereedung fir dës Bewegung. Wann Dir dat net virdru geschullt hutt, kënnt Dir wëllt ënnerstëtzt Rolled Back first. Wann Dir Probleemer oder Halsproblemer hutt, huelt d'Stützroll Roll zréck an passen d'voll Rolling Übungen.
E puer Saache fir ze bewäerten:
- Halt Är iwwergesetzte Positioun während der Ausübung.
- Benotzt Är Atem fir dës Ausübung kontrolléiert a fléissend ze maachen.
- Nie gëtt d'Roll ze initiéieren andeems Dir den ieweschte Kierper rëm verginn huet! Dëst ass e ganz allgemengen Feeler.
- Vergewëssert Iech datt Dir op enger Uewerfläch gëtt ass gepolstert. Eng dënnen Matten op engem harten Buedem ass net genuch Padding fir d'Wirbelsituatioun. Méi erfueren iwwer Pilates Matten .
- Fir e méi detailléierte Bléck op dëst an aner Rolling Übungen, liesen Tipps fir Do Rolling Exercises .
Instruktioune fir Rolling Like a Ball
- Setzt Är Matmaach an hëllt Är Hänn iwwer de Schanken, just iwwer d'Knöchel.
- Dréckt Är Schëlleren, breet Är Rescht, vertruede Är Abdominalen a mécht eng e bëssen Curve vun Ärem Réckwee. Huelt Äre Kapp net; Är Hals ass Deel vun der laang Curve. Dir wëllt d' C-Curve iwwerpréiwen .
- Lift Är Féiss mat der Mataarbecht an dem Balance op oder just hannendrun - Är Sittenbunnen. Kuck. 1 an der Bildbox.
- Uhal Dir musst der ënnener abs an an d'Luucht goen fir dech selwer an d'Luucht goen ze goen. Roll nëmmen op d'Schëlleren. Huelt net iwwer den Hals.
- Paus. Kuck. 2 an der Bildbox.
- Ausgeruff: Bleift déif tief duerch de Bullse gebonnen. Benotzt Ähhale a Bauchdéieren fir oprecht ze ginn.
Wiederholen 5 bis 6 Mol.
FAQs fir Rolling Like a Ball
Ech si komm. Firwat?
Wann Dir schéi kromm ass, kënnt Dir Är Abs onfäeg sinn oder méi méi op der enger Säit zéien wéi déi aner mat de Waffen. Probéiert op d'Mëttelinn ze konzentréieren. Dëst verbessert, wéi Dir et maacht.
Ech si net roueg, ech sinn iwwerall an et ass béis. Wat soll ech maachen?
Als éischt, sidd net decouragéiert. Ech hunn e puer Top Pilates-Léierpersonal mat dësem problemer (kuckt fir den Bump / Daach an de Videoen). Dës Ausübung rifft eng grouss Versioun vun den ënneschte Réck zu enger voller Curve. D'Kurve ass eng Äntwert op d'Vertiefung vun der Abs. Et kann Zäit huelen fir ze léieren, dat ze passéieren.
An der Zwëschenzäit kann e knapp rëts zréck kënnen bedeit datt d'Rolle méi vun engem Dumping-Knupp huet. Spillt mat just den éischte Deel fir eng Vertiefung vun der Bauchabsolutioun an eng entspriechend Follegkeet vun der Réck.
Wann de Bump / Thomp ganz intensiv ass, da gitt et net. Aarbecht op Übungen wéi déi ënnerstëtzt Roll Roll an d'Sich no C-Curve , wéi och all déi aner Bauchverstäerker. Eventuell fannt Dir de Plaz, wou de Réck op d'Tiefe an d'Ënnerstëtzung vun der ABS erënnert.