"Ech trainéiere fir e Marathon an no an ech fäeg meng laang Läscht samschdes ze fueren, ech sinn esou erschöpft an ech brauch eng Nuddelen am Dag, frëndlech ze goen, a fille mech ëmmer am nächsten Dag midd. esou midd sinn no engem laange Run? "
Jo, et ass normalerweis e bëssen midd ginn no engem laange Run. Dir hutt vill Energie gespuert an hunn vill physesch Fuerderungen op Äre Kierper geluecht.
Schlof ass en Deel vum Erhuelungprozess, also ass et definitiv wichteg fir ze rustoen, wann Äre Kierper Iech sot.
Allerdéngs, wann Dir fillt wéi wann Dir Är ganzen Weekend schlooft, da sidd Dir e puer Saache fir ze behalen:
Maacht sécher datt Dir richteg gutt ass, virun allem no Äre Coursen. Nodeems Dir Äert Laafen, besonnesch e laangen Laang, wëlls de Energie esou schnell wéi méiglech erofhuelen. Muskelen sinn am meeschten empfänselend fir Glycogen (gespäichert Glukos) Geschäfter bannend den éischten 30 Minutte no der Ausübung opzebauen. Wann s du séier no Ärem Workout iessen, musst Dir d'Muskelsteifigkeit an d'Gewaltschwemmung verminderen, an hëlleft Är Ermuerdung ze reduzéieren.
Nodeems Är Coursen, wëlle mir virun allem Carbiren konsuméieren, awer net de Protein ignoréieren. Eng gutt Regel vu Daumen fir d 'Nahrung ass e Verhältnis vun 1 Gramm Protein zu 3 Gramm Carb. Ernährungs Bars, wéi Clif Bars oder Power Bar, sinn gesond Méiglechkeeten. Aner Beispiller wären e Bagel mat Erdnussbutter oder e Smoothie mat Fruucht a Joghurt.
Vill Läufer hu gär Schock Milk nom gudde Laf drénken, wat och de richtegen Auto huet fir de Protein Verhältnis.
Och behalen, wat Dir iesst a gitt sécher datt Dir eng ausgeglachene Ernährung ass. Dir kënnt net genuch Eisen oder e Protein kréien . Wann Dir vill Schlof kritt, awer ëmmer nach méi energesch ze fillen oder d'Zäit oflafen, frot Äre Dokter fir eng Bluttversuch fir ze bestëmmen, ob Dir en niddereg Eisen oder aner Mängel hutt.
Méi:
5 Smart Ernährung fir Runner
Bescht Nahrung fir Leefer
Ernährung an Ernährung fir Leefer
Sollten Runners Take Vitamins oder Zousaatz kréien?
Maacht genuch Schlof während der Woch. Zil fir 7-8 Qualitéitstonnen eng Nuecht schlofen - déi richteg Betrag fir déi meescht erwuessene Leit. Elo ganz wéineg Schlof während der Woch ka probéieren, op de Weekend ze "opfänken" ass net eng gutt Iddi, well se Äert Schlofprogramm verännert. Äre Kierper ass gezwongen fir dës Ännerungen anzebezéien an als Resultat ass Är Qualitéit vum Schlof schlecht. Probéiert e méi konsequent alldeeg Schlofprogramm festzehuelen. Vun enger laanger Läschzeit kann e gutt sinn, fir Iech am fréiersten Owes am Bett ze kommen.
Méi: Besser Sleep Tips
Gitt sécher datt Dir net iwwerrainéiert. Running zu ville Meilen a kee Feierdeeg Iech no Rescht Deeg definitiv verloossen datt Dir de gréissten Deel vun der Zäit oflafen. Loosst Är Wochenmedezin méi wéi 10% erhéigen. Also versicht dir regelméisseg "Rescht Weekings" ze ginn andeems Dir Är Kilometergeld ëm 50% all véier bis fënnef Wochen ofgeleet. Nodeems e richtege Laf ass, e Reschtag . Ausserdeem sollt Dir e puer Course-Training Aktivitéiten un Äre Zäitplang maachen. Aktivitéiten ze maachen wéi de Laafen vermeit Lénger, ënnerschiddlech Muskelen, a kann Är Muskelen a Gelenker eng Paus maachen.