Sënnerjäre Liewensstil sinn d'Ursaach vu villen seriöen Gesondheetsproblemer
Mir sinn alleguer schëlleg ze sinn ze bleiwen fir zevill Stonnen am Dag. Als Fernseh an Computerbildschirmer weisen eis wéi Motten zu enger Flam, hu mer lues méi aktiv a méi sedentar. Wann mir all d'Aktivitéiten berücksichtegen, déi e typeschen Dag maachen, realiséiere mir datt d'Majoritéit vun eiser Zäit ze verbréngen. Mir setzen normalerwann bei eis iessen, sëtzen am Auto oder am Zuch, wann mir an d'Aarbecht an zréck goen an e Sëtz an engem Schreifstuhl am Büro setzen an op der Couch bei Iech doheem sëtzen oder op eise Computeren opgesat sinn.
Wann mir op e Weekend goen, komme mer normalerweis op eng Bar, Restaurant oder Film Theater fir e puer Stonnen. Mir realiséieren et net, awer d'Sëtz ass eng vun deene schlëmmste Saachen, déi mir eis Kierper maachen kënnen.
Déi meescht Leit verbréngen zevill Zäit an net genuch Zäit ze aktivéieren an ze réckelen. Dëst féiert zu engem sedentaresche Lifestyle, wou wéineg bis guer keng kierperlech Aktivitéit am ganzen Dag gemaach gëtt. Fir optimale Gesondheetsariichtung muss Äre Kierper zimlech vill Zäit verbréngen, déi aktiv am ganzen Dag bewegen. Et ass méi wichteg, fir de ganzen Dag méi kleng Beweegung ze engagéieren an net all Är Energie fir een eenzegt Workout ze retten. Eng einfache Manéier fir Är ganz kierperlech Aktivitéit ze erhéigen ass fir liicht physikalesch Aktivitéiten am niddregen Intensitéit während de ganzen Dag oder Aktivitéiten ze leeschten, déi Dir mat enger längerer Zäit behalen kann.
Typesch All Dag Aktivitéit
Loosst eis e typesche Bléck kucken.
Nodeems Dir opwakreg ass, kann Dir fir 30 bis 45 Minutten geschafft, wat gutt ass fir Är gesondheetlech Gesondheet. Dann fuert Dir fir ze schaffen, wou Dir am Meeschten wahrscheinlech an Ärem Schreif seet an Dir op Äre Computer 4 Stonnen unhuelen, ier Dir eng Paus fir Iessen iesst. No der Mëttespaus sidd Dir op Ärem Schreif zréckgaang, mat Computerauspuls fir mindestens e 4 Stonnen.
Soubal wéi de Schaffendeeg eriwwer ass, fuert Dir am Stierfer Stierflunn, ësst Dënen a spille vu Fernseh kucken, de Internet surfen oder d'Buch e puer Stonne virum Bett ze goen. Am Allgemengen sëtzt Dir am Auto, sëtzt bei ärem Schreif, gesi wann Dir iesst, op der Couch bei zu Lëtzebuerg wunnt a leeft wann Dir schléift. Dat ass vill Sëtz an Inaktivitéit.
Och wann Dir 30 Minuten pro Dag gewonnen hutt, realiséiere Dir datt Dir nach ëmmer weider an de weider 98% vum ganzen Dag sidd? 30 Minuten nëmmen eng 2% vun engem Dag, wat e ganz klenge Zäit ass fir ee vun de wichtegsten Faktore fir Är Gesondheet ze widmen: kierperlech Aktivitéit. Et ass definitiv wichteg fir Är alldeeg 30 Minuten Übung am mannsten ze maachen, awer dat ass net duer fir de iwwerwältegend Effekter vum Sëtzen an engem sedentäre Lifestyle an der Majoritéit vun Ärer Zäit ze entschärfen.
Gesondheet D'Konsequenzen vun engem Sënnerter Lifestyle
D'Konsequenzen vun engem sedentaresche Lifestyle beaflosse méi langweileg Metabolismus , posturpolitesch Problemer, Muskelschwächer Schold, erhéite Risiken vun chronesche Krankheeten wéi Typ 2 Diabetis, Herzinfarkt, Schlaganfall, erhéicht Risiko vu Mentalitéitskrankheeten, kognitiven Ënnergang, verréngert Magermuskel, Knochenverlaf, Depressioun, Gewiicht, e geschwächte Immunsystem a schlechte Nährstoffabsorption.
Während Perioden vun der kierperlecher Inaktivitéit gëtt e ganz staarken biologesche Prozess am Kierper verhënnert. Dëse Prozess beinhalt Reaktiounen déi hëllefe Fette zerbriechen an d'Nährstoffe vun dëse Fette zu verschiddene Gewëss, Muskelen a Organer, ueweit Ären Häerz, a gëtt vun engem Enzym genannt Lipoprotein Lipase geregelt. Dëst Enzym gëtt gemaach vun Ärem Skelett Muskel- a Fettgewierer. Et brécht Triglyceride (Fette), fir datt se an d'Zellen vun Ären Gewëss a verschidde Organer absorbéiert ginn, och am Häerz. Lipoprotein-Lipase ass bal komplett komplett an engem Skelett Muskel gefall, wann de Kierper duerch Zäitperioden ouni kierperlech Aktivitéit geet, wéi zum Beispill laang Zäit.
Dëse Manktem vu Lipoprotein-Lipase erënnert seriös Schwieregkeete fir den Kierper. Op engem cellulärniveau braucht Dir Lipide (Fette) fir Energieproduktioun a strukturelle Regeneratioun vun Ären Zellen an Ären Organer. Verlängerte Perioden vun der kierperaler Inaktivitéit verhënneren dës Zellen vun hiren Nährstoffer op Grond vun niddregen Lipoprotein-Lipasepullen. An dësem Beräich, kënne mer gesinn, wéi wichteg et ass fir de ganzen Dag ze réckelen. Duerfir ass eng eenzeg 30-minütiger Ausbroch vun der kierperlecher Aktivitéit deeglech net genuch, fir d'Effekter vun engem sedentaresche Liewensstil fir déi verbleiwen 98% vun Ärem Dag ze entschäerfen.
De New Smoking
Sitting huet "Neit Fëmmen" genannt, well et Är Risiko fir Diabetis, Herbkrankheeten a Kriibs, dorënner Doppelprozess, Endometriumkrebs, Brust a Lungenkrebs, a villen anere Gesondheetsproblemer, erhéijen. Sëtz fir just zwou Stuerger Strooss ass genuch genuch fir Äert Risiko fir dës Konditioune ze erhéijen.
Physesch Aktivitéit ass esou entscheedend fir Äre Kierper well et d'Insulinresistenz géint 2 Diabetis vermëttelt, d'Risiko vu villen Kriibs reduzéiert, hëlleft den Risiko vum kognitiven Réckgang an Demenz ze reduzéieren, reduzéiert den Risiko vum Häerzattack an de Stroke, verhënnert dass Knabevereenung, erhéicht Mier Muskelgewënn, an hëlleft géint Depressioun an Gewiicht ze bekämpfen. Glécklech sinn et vill verschidde Weeër fir d'Gesondheet an d'Fitness zu Ärer täglicher Aktivitéit ze integréieren, wann Dir ëmmer Är Aarbecht gemaach hutt.
Ee vun de einfachste Weeër fir ze laang Zäit ze verbréngen, ass eng regelméisseg Récksäit. Op all Paus ass Äert Ziel just fir opstinn an ze réckelen. D'Verëffentlechung vun enger Zitéierungsperiod vu Zäit mat nëmmen engem Trëppelschrëtt ass ze weisen datt e gesonderen Taillenbefäeg, Blutzuckerspiegel, Body Mass Index (BMI), Triglyzerid an Cholesterinspiegel, wéi Leit, déi net dës kleng Aktivitéit brécht.
Wéi Dir Är Bewegung eropgëtt
Hei si 6 einfache Weeër fir Är Bewegung während enger typesch zittende Dag ze erhéijen:
1. Deplacéier an 10 Minuten Bremsen un gläichzäiteg all Dag a widmen et op eng Aktivitéit vun Ärer Wiel.
2. Park méi wäit vun Ärer Aarbecht oder iwwerall wou Dir fuert.
3. Huelt d'Trap statt vum Lift.
4. Richtegen, riicht bis op e puer Minuten an all Stonn. Dir kënnt einfach wackelen, e puer Schrëtt hannendrun a vir kucken oder op Platz setzen.
5. Stinn wann Dir op de Telefon schwätzt.
6. Erops Äre Schreifweis mat engem Stéierbetrib an / oder ersetzen Äre Schreifstuhl mat engem Stabilitéitskugel. Stabilitéit Kugel kënnen hëllefen, Äert Kär ze verstärken, wéi Dir d'Balance an d'Flexibilitéit verbesseren.
Studien weisen datt Leit déi méi Zäit ze verbréngen ëmmer an hiren Autoen, Schéi a virun de Computer a Fernseh hunn eng méi grouss Chance fir d'Stierwen vu Herzkrankheeten ze sinn. Trotz ongewéinlecher Übung sinn Leit, déi sech 23 Stonne pro Woch sinn, 64% méi wahrscheinlech vun der Herzkrankheet stierwen wéi Leit, déi sech ënner 11 Stonne pro Woch sinn. Wann Leit wunnen a lues ze lounen oder ze loungen, ginn hir Metabolismus och verlangsamt, well déi grouss Muskelen am Kierper net bewegt. Am Prinzip si Sëtzer fir laang Perioden de Kierper an eng Mini-Shutdown Phase verschéckt. Déi beschten Antidote fir e sessiante Liewensstil ass kierperlech Aktivitéit. Et ass entscheedend datt de ganzen Dag e puer Mini-Bremsen ze huelen fir méi laang Sëtz ze bremsen.
Probleem mat Haltung
Fir Äert Kierper optimal optimal ze maachen, muss Är Gelenker richteg ausgeriicht ginn ouni onnéideg Ënnerpresident Kräften, déi Problemer kreéieren. Wann Dir versicht den Hunchback vun Notre Dame aussetzt, ass Äre Kierper net allgemeng wéinst engem Schreif oder engem Computer de ganzen Dag drapelt. Déi méi Zäit, déi Dir hantéiert an eng schlecht Sitzungstechnik verbréngt, desto besser datt Äre Kierper d'Hantel méi oprecht erhale bleift, och wann Dir op Äre Sëtz kënnt. Maacht e Bléck op eng Persoun op der Récksäit, déi scho laang an engem Schreifend geschafft huet an net e besonnesche aktive Liewensstil ass. Wann Dir him kuckt bewaacht, wäert Dir wahrscheinlech gesinn, wéi schwiereg et ass fir dës Persoun opzemaachen an direkt ze stierzen an den Hals a Réckblend.
Onsécherste Liewensstil kreéieren Probleemer mat Haltung wéi de Kierper onnatierlech mat der Stëmm unzepassen muss bleiwen steif an ëmmer nach laang Period vun der Zäit. Verschidden Leit entweckelen d'Schmerz als Resultat vum exzessive Bunn an hirer niddereger Réck zréck, wat e postural Verzerrungsmuster an deelweis vun der Lëngerelkrankung (niddereg rëm), Pelvic Gürtel an Hüttgelenken erschafft. Dës Verzerrungsmuster kënnen och d'Längt vu verschidde Muskelen änneren. Nodeems ech eng Zäit laang sëtzt, ginn d'Muskelen am Hip Flexor Komplex zu enger verkierzter Positioun gespaart. Mat der Zäit passt den Kierper mat der Verkierzung vun deenen Muskelen a mécht en sech futtig ze maachen, déi den Beem an d'Lëngt gedréckt aus der properer posturéierter Ausrichtung zitt an d'Hëcken zréck op.
Als Resultat hunn d'Géigendeel an d'Hipflexekomplex komplex (de Gluteus maximus) e Verloscht vun Aktivatioun, Kraaft a Funktion. D'Kombinatioun vu knapp Hëfteger an e schwaache Gluteusmuskelen fënnt leschter Leedung zréck. Eng gutt Übung fir de Problem ze fixen ass op den Réck leien mat Knéien gebeiert, Féiss flott op de Buedem a féieren eng réckel Bréck, wou Dir dréckt op Är Schëlleren a dréckt vun den Fersen fir Äert Torso aus dem Buedem ze wiele während kreesend Är Réck. Lues a lues ze luesen, d'Muskelen am richtegen Enn an an Ärem Kär drängen, fir d'Effekter vum Sëtzen op Är Positiounen ze entgéintzeleeden. Maacht 1 bis 2 Sätze vun Brécke vun 10-15 Wiederholungen pro Set, all Dag. Äert Core mat Brécke verstäerkt ass e super Wee fir Är Positéit ze verbesseren an de Kampf méi schmerzen ze kämpfen.
Déi wichtegst Tatsaach, dësen Artikel ofzeschécken, ass déi kierperlech Aktivitéit ass ganz wichteg. Als Tatsaach, lass eis et e Schrëtt weider maachen a kierzlech Aktivitéit ruffen de "Fountain of Youth". Wat Dir méi bewegt, de méi gesondere wäert Dir sinn. Maacht alles an Ärer Kraaft, fir den ganzen Dag e klengen Bremsen ze maachen an sech ëmsetzen, fir Är Gesondheet ze verbesseren an wéi Dir Iech fillt. De beschte Wee fir e sessiante Liewensstil ze vermeiden ass méigleche Mounts vu Bewegung während den ganzen Dag ze maachen, sou datt Äre Kierper ni ze vill an enger Sitzplanz verbréngt.
Iwwer den Auteur - Jay Cardiello ass e Gesondheetsstrategie, Celebrity Trainer an Auteur vum No Diet Plan. Fir fit Tipps, Neiegkeeten a Rezepter, kuckt de Jay's Websäit bei Jcardio.com.
Quell:
Inaktivitéit Physiologie . Hamilton M. Pennington Biomedical Research Centre.
Schwéiereg Konvergenz, Gewiicht a Gesondheetskris. Bond DS, Freedson PS, Raynor HA, Sisson SB. Journal of Obesity: D'US National Library of Medicine, 11 Dez 2011.
Sënnerter Lifestyle ass geféierlech fir Är Gesondheet. NCHPAD: CDC.
Sitting All Day: Méi schlëmm fir Iech wéi Dir denkt . NPR, 25. Apr 2011.
Sitting Is the Smoking vun eiser Generatioun. Merchant N. Harvard Business Review, 14 Jan 2013.
Zuo Much Sitting Linked zu engem fréimen Doud. Watson S. Harvard Gesondheet Publikatiounen, 29 feb 2014.