Vill Ernärungsspezialisten géif opppeeën datt de Frittell d'Wichtegst Miel ass , an et weess keen besser wéi d'Ierse.
Obwuel de Full Irish Breakfast traditionell roude Fleëffer wéi Speck a Wippchen wéi och schwaarz oder wäiss Pudding bezeechent gëtt, déi all Kriibsbefeeler vun der Weltgesundheitsorganisatioun identifizéiert goufen, ginn d'Suggestiounen déi Iech erlaabt Iech ze genéissen e puer vun de bescht irriteschen Iesswueren, während se gesond bleiwen.
Déi folgend sinn all Elementer vun engem gesonden Frühstück dat Iech kritt a w. A bescht vun allem: Dir kënnt iergendwann an all Dag essen.
Irish Breakfast Téi
D'Iessen mat der fränkescher Tee, mat enger schwarzer Téi Mëschung, ass bekannt fir seng Kraaft a leckere Mëllener Gaast, besonnesch wann et normalerweis aus Assam Téiss gemengt gëtt. Dëst wäert Iech wierklech fir den Dag goen. Wann Dir extrem Kreativempfindlech empfindlech ass, kuckt d'Kaffi vu fränzesche fränkesche Tee, déi ëmmerhin säin wonnerbare Geschmaach ouni bal esou vill vun der Kraaft ausmaachen.
Drénken fir Fruucht, éischter als High-Calorie, High-End-Kaffis oder Fruuchtak, hëlleft och Dir verléiert Gewiicht a verhënneren datt méi Gewiicht ass. Well d'Zucker-Séisses Getränker als Haaptzouwen vun der Adipositas-Epidemie identifizéiert ginn , kann et sinn Sënn fir déi vun Ärer Ernährung komplett auszeschléissen.
Steel-Cut Irish Oatmeal
Déi ätherlech Ueleg huet eng wonnerbar Beschaffenheet an e schmaacht komplex, nësseg Aroma. Eng Marque déi wäit an den USA verbreet ass de McCann's Irish Oatmeal, deen importéiert ass an aus 100% Vollkorn Irish Cockeret gëtt. Kuckt d'non-GMO-Label a speziell d'Stéiereschneidungsvariatioun, well dëst hëlt héchstwahrscheinlech an Konserven.
Eng Héichféierend Ernärung, vun deenen een Hutt matmaachen kann deelhuelen, ass mat engem nidderegen Risiko vun chronesche Krankheeten wéi Diabetis, Oprëschten an Häerzkrankheeten verknëppelt.
Fruit
Besonnesch, déi héich an Glasfaser an Antioxidant sinn, begeeschtert de exzellente Topping fir Är Hafer. Strawberries, Blueberry, Himbeeren, Bromberen an ëmmer - Dir kënnt wierklech net hei falsch goen. Banana Scheichen goufe och gutt mat Héichmécher gesond, besonnesch a Kombinatioun mat Erdbeeren, an eng aner gesonde Quell vu Glasfaser wéi och Kalium , Vitamin C a Vitamin B-6 .
D'Studien hunn ëmmer erëm ugewisen datt eng Diät déi ganz am ganze Fruucht a Geméis ass héich Resultater zu engem méi nidderegen Risiko fir Kriibs, Kardiovaskuläre Krankheeten a Diabetis. Also mat der Manéier e puer oder zwee Zorten vun Fruuchten an Ärem Mëttegiessen ass essentiell.
Eeg oder Bäckereien
All Fruuchtkriibs sollten e Quell vu Protein enthalen , fir datt Dir Hunger goe wëllt. Eier hunn e bësse rap an der Vergaangenheet gewonnen, awer d'Studien hunn eis gewisen, datt dat ongestrooft war. Eggs als Quelle vun Dièse-Cholesterin fillt sech ganz wéineg, wann iergendeen, Beitrag fir Ären gemoene Cholesterin gemoossent (wat ass gemooss ginn wann Dir e Labro getest hutt fir Är Cholesterinspäicher ze kontrolléieren).
Als Beispill hunn eng Studie an den Eggie Consommatioun an ongeféier 38.000 schwedesche Männer a knapp 33.000 schwedesch Frae gesinn a fest fonnt datt sechs oder manner Eeër pro Woch iesst mat engem erhéigen Risiko vu Häerzattack, Schlaganfall oder Häerzverschlechung ass. Allerdéngs ass bei Männer, méi wéi sechs Eeër pro Woch iessen mat engem méi héicht Risiko vum Häerzverspriechen verbonnen.
Dir kënnt och gären op eng Eeër pro Dag begrenzen an e puer Deeg mat baken Bannen ausschalten (jo, d'Iriessen iessen fir Fruucht iessen - net eng schlecht Iddi, wéi Dir et schreift). Oder duebel op d'Eeër a schloe mat den Bounen oder enger anerer Quelle vum gesonden Protein wéi Nëss oder onerwënscht Joghurt an aneren Deeg, fir datt Dir déi sechs Eeër pro Woch net überschreit.
Elo, iwwer dës Bakbounen ... wann Dir eng Virbereedung fannt, déi niddereg an Natrium oder ouni Zocker ass, da sidd Dir gutt, dës eenzegaarteg Komponente vum Irish Breakfast ze genéissen. Beans sinn eng aner gesonde Quell vu Glasfaser wéi och e Protein. Si enthalen och eng Rei wichtëge Nährstoffer wéi Folate, Mangan, Eisen, Kalium a Magnesium.
Irish Brown Bread
Wann Dir Är Haferwierk schon hutt, kënnt Dir dëst net wëlle oder brauchen, awer wëssen datt d'iresch Brong Brout eng aner köstlech Quell vun Ganzkierperfaser sinn. Traditionell irrgerlecht Soda-Brout enthält nëmmen véier Zutaten: Miel, Bakbuergsoda, Botteril a Salz. Maacht d'Miel eng Vollkornweizen Miel, an Dir hutt séiss Brout, e puer Mol braun Brot genannt.
Betraffen d'Olivenueleg a / oder d'Kanolaisesprooch anstatt vu pure Botter, well dës monounsaturated a polyunsaturéierter Fette, déi och als "gesonde Fette" bezeechent ginn, gutt fir Ären Häerz a Kardiovaskulär sinn a kënne Reduktiounen am ganzen Kierper reduzéieren.
Dëst Brout kënnt och fantastesch fir ze drénke wéi et ass - Dir wësst et - Äre Bakbounen.
Quell:
Garaulet M, Gomez-Abellan P, Alburquerque-Bejar JJ, et al. Timing vun der Nahrungsaufnahme vermëttelt Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht. International Journal of Obesity 2013, 37: 604-611.
Lin JS, O'Connor EA, Evans CV, Senger CA, et al. Verhalensberoodung fir e gesonde Liewensstil fir kardiovaskuläre Krankheete Präventioun bei Persounen mat kardiovaskulären Risikofaktoren ze beleeën: eng aktualiséiert systematesch Beweiserprüfung fir d'US Préventive Services Task Force. Rockville (MD): Agentur fir Gesondheetspfleeg an Qualitéit (USA); 2014 aug
Larsson SC, Akesson A, Wolk A. Egger Konsum a Risiko vum Häerzstéck, de Myokardinfarkt a Schlaganfall: Resultater vun 2 potenziell Kohorten. Am J Clin Nutr 2015; 102: 1007-13.