Diagnos a Kalorien ze schneiden sinn normalerweis net einfach, ausser Dir hutt en zolitte Plang, inkl. Deeglech Miel Pläng a ganzer Shopping-Lëscht. E puer Küschtinstrumenter kommen och praktesch, wéi Messbecher, Moossstécker an enger Kichenwaasser. Dir musst si benotze fir Portioune Messen ze mellen, bis Dir benotzt Dir fir d'Gréisst vum Serven ze schätzen.
Planning Ahead
Fänkt mat Pläng fir Är Iessen a Snacke fir e puer Deeg oder vläicht eng Woch, jee wéi oft Dir Geschäfter ubidden. Setzt all dës alldeeglech Iessen zesummen an zesummebaut Iech eng Shopping Lëscht, fir datt Dir Är Kichen mat de Liewensmëttel déi Dir braucht. Kuckt d'Fudder, déi Är Miel Pläng passt an d'High-Kalorie-Liewensmëttel a Behälter vermeiden déi Är Diätetraditionen erofhuelen.
Also, wéi bezilt Dir kalorie Kalorien? Natierlech muss Dir wësse wéi vill Kalorien an de Liewensmëttel déi Dir iessen. De SuperTracker vun USDA kann Iech mat dësem hëllefen. Et ass och wichteg, Nährstécker Nopere Liewensmëttel ze wielen. Well Dir Är Kalorie schneidt, musst Dir all Kalorie zielen. Héichféierer, kaloriegem Fruucht a Geméis, ganzer Kriibs oder Fett mat e wéineg vun Ärem täglichen Menu.
Planzlech Ernährung ass net all dat schwéier, mee et kann een e bësse Praxis huelen, also sinn zwee Beispiller fir Iech matzemaachen.
Déi éischt Beispill ass gratis vun all künstlechen Séisswueren, awer Dir kënnt hinnen och addéieren wann Dir gär hätt. Deen zweete Moltenplang enthält Nullkalorie Getränker, awer Dir kënnt se eliminéieren wann Dir wëllt.
1.701 Kalorien Planzemaart No No Nährstoff Séisswaasser
Frësch
- Zwee Eeër verfeelen
- E puer Scheich vun 100%
- Ee Iamespuers 100 Prozent Fruucht
- Eng Pokal 100 Prozent Apel Saft als Drénk
Mëttegiessen
- Wrap mat enger ganzer Korttortilla; eng hallef Téihschnackschnacke; dräi Tomate Scheiwen; Ee Iamespäicht Mayonnaise; vill Kappwéi; an eent zimlech lëschte Kéis
- Eng Coupe net Fett Mëllech als Drénkwaasser
Dinner
- Een Dräi Unze Sirolo Steak
- Eng Drob gekachten gréng Bounen
- Eng mëttelbiéis Séiss Kartoffel
- Ee klengen router Wäin als Drénkwaasser
Snacks
- Verschidde Glace vum Waasser
- Dräi véier Couche gläicht Joghurt mat engem Eeër Hunn
- Eng halleft Coupe roude Mieres
- 14 Null hallef
- Eng Pech 100-Prozent Grapefruitsjus
Ernährungsinformatioun
- Total Kalorien - 1.701
- Total Fett - 29,6 Prozent (58 Gramm)
- Total Protein - 24,3 Prozent (106 Gramm)
- Total Kuelenhydrater - 41,8 Prozent (183 Gramm)
- Natrium - 1.326 mg
- Zocker - 118 Gramm
- Cholesterol - 551 Milligramm
- Saturéiert Fett - 13 Gramm
- Fiber - 26 Gramm
1.496 Kalorie-Menu Mat Alkoholgehalt
Frësch
- Ee Scheff 100-Prozent Voll Getreide-Toast mat engem Iessen Erënnerungspol
- Eng Coupe net Fett Mëllech
- Eng Halschent Grapefruit
- E Paket Sucralose oder Stevia Séisser
Mëttegiessen
- Eng Zalot, déi mat zwee Téi gemellt Greens gemaach huet; Eng hallef Artikele kann hir Häerz sinn; sechs Geraarte Scheiwen, dräi Unze wéi gekacht Garnelen; eng hallef Tub Cherry Tomaten; an zwee Dësch Iessen balsamesche Wäin als Kleedung.
- Ee klengt 100-Prozent ganz Getreide Dinner-Roll
- Diät Soda als Drénkwaasser
Dinner
- Ee Burrito mat enger hallef Teller gekacht, gehackte Poulet, Ee-ons mat fettgefruerenen Cheddar Kéis, dräi Séisselbecher Salsa, e Iessenspill ouni Fett an Séisswäin
- Ee hallef Toun Braun Reis
- Eng halleft Coupe schwaarze Bannen,
- Ee klengen kléngen wäisse Wäin
Snacks
- Zwee Téicher Loft-Popstack (keng Botter)
- Eng halleft Coupe-Bébinen
- Ee servéiert Fettgefäss, ouni Zocker ouni Fruucht aroméiert Joghurt
- Eng orange
- Een Apel mat zéng Mandelt
- Verschidde Glace vum Waasser mat Scheiwen vun Zitrone oder Kalk
Ernährungsinformatioun
- Total Kalorien - 1.705
- Total Fett - 19,6 Prozent (37 Gramm)
- Total Protein - 22,7 Prozent (97 Gramm)
- Total Kuelenhydrater - 53,3 Prozent (227 Gramm)
- Natrium - 1,717 Milligramm
- Zocker - 78 Gramm
- Cholesterol - 260 Milligramm
- Séiss Fett - 9 Gramm
- Fiber - 39 Gramm
Et ginn och Menüer fir 1.200 Kalorie pro Dag an 1500 Kalorie pro Dag Diessen.
Remarque: et ass ëmmer eng gutt Iddi mat Ärem Gesondheetsassistent ze schwätzen, ier Dir eventuell wichteg Ännerungen an Ärer aktueller Ernährung mécht, virun allem wann Dir e Gesondheetszoustand oder Bekannten hutt.
Weider Sujet Deals:
- Packen Äre Mëttespaus wann Dir geschafft oder geheien an d'Schoul, well et einfach ass ze kontrolléieren wat Dir iesst.
- Wann Dir bei engem Restaurant iessen, e Salatz wielt (goe loossen op d'Dressing an aner High-Kalorie Toppings), oder gitt op d'Geméises Suppe.
- Drénkt vill Waasser amplaz vu héich Kalorie Getränker.
- Steieren Är kierperlech Aktivitéit, sou datt Dir méi Kalorie verbrennt.