Gas ass Loft an Ärem Verdauungstrakt. Et ass total normal, awer mat zevill Gas kann onendlech sinn, wann et erausfiert andeems en an d'Flächenheet gitt. Gas kann verursaacht gi fir ze séier ze iessen a schlucken d'Loft, de Kaaf oder d'Saugen op härzwierker Zucker. Oder et kann produzéiert ginn, wann bénévol Bakterien, déi an Ärem grousser Dier wunnen, zergléien Zocker a Stärken, déi aus e puer vun de Iessen kommen, déi Dir iesst.
D'Bakterien krep de Gas als Nebenprodukt.
Kachkraaft-reiche Liewensmëttel nee neideg Gas verursaachen, mee Iessen, déi meeschtens Fetter a Proteinen enthalen sinn net. Dat heescht net datt Kuelenhydrater schlecht sinn fir Iech - an et ass vill gesond Liewensmëttele fir Gas verursaachen, well se déi Fudder sinn, déi héich an der Faser sinn.
Den gréissten Deel vun der Zäit, mat engem klengen Gas kann net als medizinescht Problem qualifizéiert sinn, sou datt Dir Är Ernährung net änneren muss. Awer wann Dir en medizinesche Bedingunge wéi Zelliak Krankheet, Laktosintoleranz oder Är Symptomer si schwéier, da musst Dir Liewensmëttel vermeiden déi de Problem verursaachen.
Nahrungsfäeg, déi Gas entsteet
Wann Dir méi Uebst a Geméis fir Är Ernährung addt, kéimt Dir méi Gasproduktioun ze gesinn. Et schéngt keng fair wann s du wierklech d'Diät verbessert. Awer, häerzlech - net all pflanzen Liewensmëttel produzéieren Gas an all. Mat e bëssen Trial a Feeler, kënnt Dir feststellen wéi eng Nahrungsfäeg sinn déi Täter, wéi:
- Beans wéi Marinebounen, Chickpeas, Pinto Bannen a wäiss Bounen
- Spargel, Broccoli, Bréissel Sprossen, Kéis, Zwiebelen a Pilzen
- Äppel, Peaches, a Béi
- Kartoffel, Mais, Nuddelen a Weess an all Liewensmëttel mat dëse Zutaten
- Sugary Soft drénken, an Äpfeljus
- Gegrillte Getränke wéi Soda a Béier
- Mëllechprodukter wéi Milch, Crème an Eis
- Zocker Alkohole wéi Sorbit, Mannitol a Xylitol
Offallgas ze vermeiden
Jiddereen produzéiert e puer Gas e puer Deeg, awer d'Iwwerbezueleproduktioun kann zu Bluttheilung féieren - wat kann onheemlech onkloer sinn.
Gitt weg d'Nahrungsmëttel déi Dir iesst, fir ze kucken, ob Dir Korrelatiounen tëscht bestëmmte Nahrungsmëttel a Gasproduktioun fannen (benotzt en Liewensmëttelstagebuch ). Dir sollt och mat Ärem Gesondheetsassistent spueren, besonnesch wann Dir aner Gesondheetsproblemer oder Verdauungssymptom huet. Hien oder hatt ka puer Tester maachen fir e seriöse Gesondheetsproblemer ze regéieren.
D'Verdauungshilfen, déi Verdauungsenzyme enthalen, sinn an der over-the-counter Form. D'Enzyme hëllefen d'Kugidder ze bremsen, wat d'Gasproduktioun reduzéiere kann. Wann Ären Gas duerch Laktosintoleranz opgehal sinn, kënnt Dir Produkter ukucken, déi Laktase enthalen, déi Enzym, déi Mëllechzucker verdaut gëtt.
Probiotiken kéinten och hëllefen an och an Nahrungsmëttel wéi Yoghurt oder Sauerkraut, oder si kënnen als Nahrungsergänzungsmëttelen geholl ginn.
Low FODMAP Ernährung a Reizdarmsyndrom
FODMAP ass kuerz fir fermentabele Oligo-, Di- a Monoschaccharide a Polyole. Vill vun de Liewensmëttel op der Gasgaserwaasser sinn héich an dësen Zorten Zucker an Zocker Alkohol. Reduktioun vum Konsum vun den héije FODMAP Liewensmëttel kann hëllefen d'Gasproduktioun ze reduzéieren wann Dir IBS hutt.
Quell:
Gastroenterologie an Hepatologie. "De Low FODMAP-Diät fir d'Behandlung vu Getrafflëch Darmsyndrom a aner gastrointestinale Stéierungen." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
Den US Department of Health and Human Services. National Digestive Diseases Informatioun Clearinghouse (NDDIC). "Gas am Digestive Tract." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.