E gesonde Ernärung iessen wann Dir reest, ass net einfach - besonnesch wann Dir eng laang Autosfuerderung wäert. Typesch Autobusrees fare schloen Fast Food, Microwave Service Offices Optiounen, Päckchen vu Chips a vill Soda, awer et ass méiglech, Äert Äert Iessen ze navigéieren an Är gesond Ernährung ze behalen. Hei ass wéi:
Frësch
Dir kënnt iessen an engem Restaurant, engem Hotel kontinentale Fréibar Bar, oder souguer d'Iessgang vun enger Tankstelle iessen.
Vermeit méi Zocker a stärkesch Nahrungsergänzungen, wann Dir de Chauffer sidd. Héije Kuelenhydrater Iessen kënnen Är Stëmmung fir eng kuerz Zäit verbesseren, awer vill Zocker a Stärst kënnt Iech schloen.
Kaffi bei engem Restaurant
- Kuckt een Aphelet, deen mat Geméis gefüllt ass a bestätegt eng Säit vu ganz Weessertum anstatt e Stack vu Päckchen a Sirup.
- Eng Schuel Haferfloss mam frësche Friichten ass Fëllung a gutt fir Iech.
- Wann Dir eppes Séisses wënscht, wielt e Branche Muffin, wat eng gutt Quell vu Glasfaser ass. Oder ofschléissen fir ganz Getreide Toast mat nëmmen e klenge Kaffi oder Jelly.
Hotel Continental Breakfast
- Kuckt eng ganz Getreiderméis mat Fett mat Mëllech.
- Frësch Fruucht gëtt et Vitaminen a Glasfasere.
- Yoghurt oder hart gekachten Eeër sinn e gudde Quelle vum Protein.
- Vermeit sugary Muffins, séiss Rollen a pre-Séisses Getreide.
Service Station oder Convenience Store
- Kuckt fir eng eenzeg servéiert Vollkornstrooss Cerealien a Fett mat Mëllech.
- Protein Bars kënnen e gudde Fruuchtemerscher ersetzen, awer kucken op extra Zocker a Kalorien - liesen d'Etiketten.
- Als leschten Ausgruew, gitt e waarmen Frühstückssandwich oder e klenge Frühstücksburrito iwwer Donuts a séiss Rollen.
Fast Food Breakfast
- Déi meescht Buffet Choix huet vill Kalorien a geséchert Fette, awer Burritos kënnen manner wéi aner Choixen hunn.
- Fruucht a Joghurtparfaiten ginn Iech e puer Kalzium a Protein ze hunn ouni zevill saturéiert Fett.
- Drénkt Fett mat fett Milch oder 100% Juice anstatt vu Sodaën an Orangeschmouken Softdrinks.
Gesond Snacks fir d'Ride
Wann Dir de Chauffer sidd, sollt Dir wahrscheinlech net snacken wann Dir fuert - et ass eng Distraktioun. D'Snacks, déi Är Passagéier glécklech halen, sollten nëtzlech sinn. Huelt Iech e Kälter mat Iech, fir Snacks a Gedrénks ze killen.
Wann Dir stoppen fir Gas- a Toilettenpläng, kucke wéi ee lokalen Epiceriegeschäft. Dir fannt méi gesellege Liewensmëttel, a si wahrscheinlech manner wäertvoll sinn wéi wat Dir an enger Tankstelle fënnt.
- Lued de Kueder mat frësch geschnidden Geméis an Uebst.
- Bréngt vill Waasser . Et wäert dech hydratiséiert halen an wann Dir spilléiert gëtt et d'Polsterung net.
- Individuell gewéckelt Portioune vu Stéck Kéis oder vegetaresch Kéis Alternativen kënnen an der K קאַלierer als Quelle vu Calcium a Protein gespeichert ginn.
- Bring d'ganz Kaffiszorten zesummen op der Rees, fir méi Fett a Nährstoffer.
- Do not overindulge a fetteg Chips, wäiss gebacken Variatiounen, déi manner mueste Fett hunn.
- Packen Sandwichen mat ganzem Kaffi-Brout oder eemess Blabber oder Magerfleisch.
- Mandelen, Cashewen an Walnüsse enthalen polyunsaturéiert Fetter a si si ganz einfach op eng Rees an individuellen Taschen oder méi grouss Container ze huelen.
Lunch a Dinner
D'Iessen an d'Iessen op der Strooss ginn normalerweis e Restaurant.
Huelt net zevill Zäit am Fast Food Restauranten; Stellt Iech gitt fir d'Full-Service-Restaurateuren déi méi Choixen bidden.
Gesonde Restaurant Optiounen
- Uert Zoppe oder Salade ësst als Äre Haaptplat. Gitt d'Entree ganz aus, ausser Dir sidd wierklech hongereg.
- Split en Iesse mat Ärem Iessdëscher. Déi meescht Restaurant servéiert enorm Portiounen, sou datt et normaler genuch Nahrungssall gëtt. Dir wäert Kalorien a Suen retten. Ausserdeem bitt de Verloscht eliminéiert d'Versuchung fir Reste erëm op der Strooss ze huelen, wou se net korrekt gespeichert sinn.
- Wielt Fësch, déi mat méi gesonderen Methoden preparéiert ginn. Huet gekäckegt gesond, awer frittéiert Huhn huet ze vill Fett a Kalorien.
- Iessen de Geméis. Déi meescht Vireuren komme mat mindestens e Geméis. Wann net, seet sécher, e Geméisheetsnitt anzemellen.
- Profitéiert Dessert, oder wielen e puer Uebst.
Fast Food Dinners
- Hei fannt Dir Sandwichgeschäfter wéi Subway oder Quiznos. Wielt ganz Kaffi Brout, mageres Fleesch a vill Geméis.
- Vill Fastfood-Restauranten bidden Salate, awer Dir musst vläicht vëlleg maachen. E puer vun deenen Zaloten sinn ganz héich an Fett, besonnesch Taco Salonen oder déi mat groen Hënnstécker.
- Huelt net Äert Essen. Et kléngt wéi e groussen Auswee, awer Dir wäert ze vill Kalorien a vill Fett an Natrium verbrauchen.
- Bestellt Sandwich mat Gegrilltem Huelt gemaach anstatt frittéiert Huhn.
Am Hotel
Wann Är Rees brauch en Hotel bleiwt, da kënnt Dir e bësse méi hongereg op e längeren Dag vu Reesen. Wann Dir an e Restaurant gitt, ass keng Optioun, Dir sollt nach ëmmer gesond Liewensmëttelen fannen.
- Sich en lokalen Liewensmëttelgeschäft fannt an d'Fruucht, d'Nëss oder d'gesond Choixen aus der Saladebar oder Deli Sektioun.
- Wann Ären Hotel eng Mikrowelle kënnt, fannt Dir méi fréier gefruerene Botzmëttel oder Zopp.
- Wann Är eenzeg Auswiel fir e Snack ass den Hotel Automarkt, verginn d'Séisses a Chips a kuckt fir Nëss oder Mikrowellen Popcorn.
E puer Restauranten fuerderen d'Iessen fir äert Hotelzëmmer a kënne verschidde gesond Menüsmaterial sinn. Wann Dir fir eng Pizza Liwwerung gitt, brauche keng extra Kéis oder Fleëffer héich an gesaltem Fett. Wielt vill Geméis an Champignoën (a bestellt och e Salade).