Äert iergendwou Kierper profitéiert dovun aus Pilates wéi Dir hutt an Dir Flexibilitéit an Är Waffen, Schëlleren an zréck. Mä et ass net mat Isoléierungsübungen gemaach. En Training am Uewerkierper mat Pilates Exercises muss an der Kontext vun der Uniform Entwécklung vum ganze Kierper berücksichtegt ginn. Flexibilitéit an Kraaft am Uewerkierper gëtt mat dem Kär integréiert an kommen zesumme fir eng méi grouss Funktioun am Ganzen.
Mat dësen Schlësselelementer am Kapp sinn ett fënnef Weeër, déi Dir Pilates benotze fir op den Toun a Flexibilitéit vun Äere Waffen, Schëlleren an Uewer riicht ze konzentréieren.
1. Léiert d'Bewegungsgrënn an Äre Waffen a Schëlleren
Virun Ouerbelen a Kraaftfuerderungen ze ginn, wëlls de sécher sinn datt Dir Är Waffen a Schëlleren sou Weeër vermëschen, déi se integréiert halen, mat Ärem Kär verbannen, an net d'Haltung vun der Haltung erauswerfen. Dëst ass e ganz einfach, awer wichteg Deel vun engem Pilates-baséiert upper body workout.
Stall Stabilitéit oder scapulare Stabilitéit ass eppes wat Äre Schoulmeeschter Iech während der Übung trainéiert. Dir héiert Ären Instruktor sot, Äert Schëllerenblad ze schneiden (scapulae), zerklickt Äert Schëlleren, a gitt Är Scapulae op Ärem Réck. Wou Är Scapulae gesat ginn ass e visuellen Toun vun der Schëller Stabilitéit. Wann Dir se erstallt hunn, zesummegeschloss oder iwwerflücht sinn se manner stabil wéi wann an der neutraler Positioun.
- D' Waffen iwwer d' Positioun hëlleft Iech d'Ausrichtung vun Ärem Torso ze halen. Är Waffen ginn iwwer den Kapp opgeworf, sou datt Dir an der neutraler Wirbelsäule läit. Dir bréngt se dann op de Buedem hannert iech beim Ausstierwen an dann erëm op d'Uewerkuer während Inhalatioun. Et hëlleft och d'Band vu Bewegung an den Schëlleren.
- D'Engel Armbewegung gëtt och gemaach wann se an der neutraler Wirbelsäule läit. Et hëlleft Iech ze léieren wéi Dir Är Waffen a Schëlleren benotzt, ouni d'Ausrichtung vun Ärem Réck a Rëtsch Käpp ze verléieren. Dir wësst Är Waffen aus Är Säiten laanscht de Bockel, wéi wann Dir e Schneeg Engel mécht.
2. Waffen d'Waffen an d'Schëlleren Mat ganzem Kierper
Planken a Plankbasisübungen wéi d'Pilates Push-Up sinn perfekt fir den Uewerorganismus an den Haaptintegritéit ze bauen.
- Et ginn dräi Versiounen vun enger Plack häufig an der Pilates benotzt. D'Plainstann ass mat roude Waffen an Ären Hänn op de Buedem direkt ënnert den Schëlleren. D'Delphinankaple gëtt mat biegerem Wëllen gemaach an Ären Ellbogen an Ënnerdränger um Buedem. D'Säitplank huet Erausfuerderungen, wéi et ass haaptsächlech onbestänneg. Äre ganze Kierper brauch Stabilitéit fir Iech bei der Säitplankung ze ënnerstëtzen.
- Pilates Push-ups sinn ganz ënnerschiddlech vun der Turnhalle klassesch. Start Positioun steet an du wäscht e bëssen an eng Plaz plazéiert ze goen an e Push-Up ze rutschen, duerno op enger Plank zréck a riicht bis zu enger Stell Stellung.
- Back Extensiounen exercéiere Schwan, Kuch, Schwammen a Plank. Si stäerken d'Réck a sinn e wichtegt Wiederkonditiounen fir d'Forward-Biegem Pilatesübungen.
3. Verwenden de Pilates Magic Circle
Den Zauberkrees , och bekannt als de Pilates Ring, hëlleft Iech alle Gebidder vun Ärem ieweschte Réck a Waffen ze tonne. Et fënnt e Widderstand fir d'Waffen an d'Schëlleren a gitt Réckbléck op de Kär. Wann Dir se richteg benotzt, géint d'Verëffentlechung an och d'Quetschen vun der Inexpertioun benotzt, wäert Dir exzentresch Kontraktioun benotzen déi hëlleft lues Muskelen. Pilates Zauber kreien am Uewen ronderëm Workout benotzen dëse Apparat.
4. Fügt d'Hand Gewëss op Är Mat Workout
Helleg Handgewunnechten, Téin Bäll oder Handgelenk gewéckelt d'Touneffekt op Är Waffen a Schëlleren erhéijen an dech erauszefuerderen datt d'Schëlleren integréiert mat dem Kär ze halen.
Et gi vill Méiglechkeeten fir Handgewécker an Är Pilates mat Training ze setzen . De Schlëssel ass datt si hell sinn (1 bis 3 Pond) an zéien Äert Kierper net aus der Ausrichtung.
5. Verstinn d'Schulter an d'Arm Flexibilitéit
Stretch a Stäerkt zesummen. Dir wëllt d'Kraaft net ouni Flexibilitéit an Dir wëllt net flexibel ouni d'Kraaft ze integréieren an ze benotzen. Dëst ass ganz wichteg an der Uewerleeschtung, wou Dir oft e Goal fir e gudde Wee vu Bewegung an Flexibilitéit fir den alldeegleche Liewen ze entwéckelen. D' Aarm an d'Schëller integréieren an Är alldeeg Zäit.
A Wuert From
Fir an der Form mat Pilates ze kréien , wäert Dir dës Iddien an all Kierper Pilates trainéieren. Genéisst Mat Übunge fir Doheem an erweidert Är Trainings mat Pilates Ausrüstungsklassen. Dir wäert Är iewescht Kierperkraaft an Flexibilitéit bauen.