Et ass einfach datt mer d'Hand mat Gewiicht un e Pilates mat Training bréngen, a vill Leit maachen. Awer sollten Dir Hei hu mir eng Roll iwwer d'Hand vu Handgelenk an Handgewunnee bei Pilates-Trainings.
Eischtens, lass eis kloer sinn datt mir schwätzen iwwer helle Hand Gewichte - fir Fraen, normalerweis 1-3 lbs; fir Männer, e bësse méi. Mir benotzen d'Liichtgewichte, well et Risiken, déi méi héicht Gewichte bei der Ausübung vun der Ausbildung wéi d'fokusséiert Gewiicht trainéiert ass, verbonne ginn .
Heavy Hand Gewichte schafen Leverage an Dréi Herausfuerderungen déi Iech aus der Ausrichtung zéien; Stress de Hals, Schëlleren, a rëm zréck; an den Impakt vun enger Bewegung aus dem Kär an d'Extremen verschëlden. Just de Géigendeel vun deem wat mir an Pilates wëlle sinn.
Knap Gewichte kënnen och benotzt ginn. Si presentéieren och Ausrichtung a Stress Froen, wann se ze schwéieren.
Firwat maacht d'Gewiichter Hand bei All wann mir mat Gewiichter?
Et ginn e puer Virdeeler fir heiansdo Gewécker Gewieres oder vläicht besser, Handgelenk Gewichte, fir Ären Workout.
- Muskel Toning . Och liicht ginn e puer extra Muskelenstonnen Potenzial fir Übunge maachen. Ofhängeg vun der Ausféierung kënnt Dir extra Aufwand vun Muskelen an Areren, Réck, Schëlleren, Broscht an ënnen an Ärem Kär. Dee Pilatesstil beweegen mir Widerstands op der Ausübung an der Verëffentlechung. Dofir benotze mir exzentresch Kontraktioune déi laang a staark Muskelen bauen. Eent vun de Grënn, déi mir méi hell Gewichte benotzen, ass fir d'Erausfuerderung ze kontrolléieren an d'Muskelzouf net ze invitéieren, ass net aus der Equatioun mat der Bewegung.
- Gewiicht Loss . Mir léiwen do Saachen, déi eis mat Gewiichtsverloschter hëllefen . All kleng zielt. Gewëss ginn fir Äert Workout erhéicht d'Energie vun der Energie, déi Dir op d'Bewegung auswierkt an datt d'Kalorie brennt. Loosst eis awer realistesch sinn, net vu ganz vill. Ech hunn och Pilates DVDs gesinn Handgewichte addéieren fir den Cardio- Aspekt vun engem Wärmebehand ze féieren op Basis vu Jogging an Plaz oder Tanz-ähnlech Beweegungen.
- Core Awareness . Ideal benotzt Dir Handgewécker wéi Dir aner Pilates Equipement, wat bedeit datt d'Equipement e Wee benotzt deen opmécht, Informatiounen a Energie zréck an Ärem Kär . Och wann d'Gewiicht Liicht ass, gëtt Handgewunne méi Stabilitéitsaarbecht fir Är Schëlleren, Kär a Becken.
- Variety . Dëss Diversitéit an Ärem Routine ass eng gutt Hedge géint Workout Burnout. Wann d'Handgewécker e puer Upsides hunn, wat se maachen, firwat se se se heiansdo un se addéieren? Perséinlech hunn ech net gefällt d'Iddi fir se all d'Zäit ze benotzen, well se vun der Deep Core Attentioun distractéiert sinn, déi sou wichteg ass an Pilates, net ze soen datt si de Floss vun engem gudden Matworkout trainéieren. Flow ass e Schlëssel Aspekt vum Pilates Training .
Wat mengt Pilates Ausübungen Kann ech mat Handwäsch maachen?
Hei sinn e puer klassesch Pilatesübungen (och wann mir eppes maachen net sou klassesch maachen) Dir kënnt d'Gewiichter vu Gewerkschaft matmaachen:
Natierlech kënnt Dir kreativ sinn. Et gi vill aner Pilates Grondiddien an Iwwerzeegungen Gewiichter kënne addéieren. Stéck Gewënn. Dir kënnt och Gewiichter u Wéer op Är Pilates Ausrüstung gemaach hunn. Wann Dir Gewiichter op de Reformer benotzen wëllt, brauche si Handgelenk, awer d'Ausgabekugel an de Pilates Stéier sinn e gutt Kandidaten fir Handgewunnechten.
Déi wichtegst Saache fir am Gedächtnis ze halen ass datt Dir net wëllt datt d'Handgewunne mat der Absicht vun enger Bewegung beweegen. Daat däerf net d'Handgewunnecht an de Sprooche benotzen, wou se wuertwiertlech an de Wee kommen. An Pilates, déi d'Rolling Übunge wéi de Ball oder de Sieg wënschen, an d'Übungen, wou Dir braucht Är Hänn ze maachen fir Stabilitéit oder Gewiicht.
Denkt och un datt d'Gewichte bei den Enseignementer vun Ären Arme oder Been sinn d'Leveragefuerderung an der Übung. Dir wëllt änneren, andeems Dir Är Hänn méi no bei Ärem Kierper hält. Spinnentuerm a Réckroll ze maachen , just zum Beispill kann mat den Ellbogen gebéit gi gebe ginn a gehalene Schulterhär, während d'Hänn mat Gewichte virun der Këscht sidd, Faust fir Faust.
Hutt Spaass a benotzt Gewiicht sécher.