Convenience oder Ernährungswäert? Wéi eng vun dësen huelen de Kuch an Ärem Akafskuerf? De Kampf ass wierklech fir d'Elteren déi probéiert all Dag Wonsch ze juggleieren mat gesondem Iessen a Snacks fir ze lëschten Boxen an un d'Iessen Dësch. Fannt eraus, wéi gespaart Liewensmëttel spezialiséiert kënne ginn, souwuel bei grousser Ernärungsgewënner a grousser Zäit spueren.
Shopping Tipps
Gitt an den Buttek mat Äert Kand kann Är Gedold probéieren an Äert Geldstrossen ze zéien.
Anstatt d'Gleis an eng Krounzone ze drecken, kritt d'Kanner an de Prozess. Éischt Off, ëmmer der gëllen Reglement ze maachen - sécher datt keen hongereg gëtt wann Dir dës Cart op der Supermärchergréisst dréit. Maacht et fäerdeg ze lounen op engem vollen Magen an ier Dir an de Buttek hale kënnt, e Plang. Loosst d'Kanner hëllefen, d'Akafslëscht ze schreiwen an ze erauszefuerderen fir e nei Iessen ze picken fir all Woch ze probéieren. Léit déi Kleng kleng hunn e puer vun der Kontroll ginn hëllefen d'Interesse am Akafen, Molzecht preparéieren a iessen.
Wann Dir kämpft mat Ärer Erzéihung vun Ären Kanner iwwer d'gesondheetlech Virdeeler vun de Liewensmëttel déi se hunn, wäerte Dir net alleng sinn. Elteren hunn déi bescht Absichten beim Versuch, hir Kanner ze kréien fir nëtzlech Selektioun ze maachen, awer heiansdo sinn dës Botschaften wéi eng aner Chore op der Lëscht ze maachen an en Enn ze maachen. Stellt Iech op wéi gesond eng Liewensmëttel ass, féieren mat aner Attributer wéi Aroma, Faarf an aner attraktiv Aspekter.
Verbannen d'Fudder un enger Experienz oder Deel vun der wöchentlechen Routine "sollt dat net de perfekte Imbiss no Karate sinn?"
Fruits + Veggies
Fruucht a Veggien an der Saison kaafen, ass de beschte Wee fir Liewensmëttel op der Peak vu Fräiheet ze genéissen an zwëschen Ärer Famill d'Dinge vu Mount bis Méint ze wiesselen. Encouragéiert d'Kanner fir d'Produktiounsabteilung ze entdecken an experimentéiert mat neien Saachen.
Wann de Wiedereffekt gëtt, sprangen de Buttek all zesummen a këmmere sech op e lokale Landwirtschaftsmarkt.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE vun SuperKidsNutrition.com kënnt fir ee vun de beschte Plaz vu Orangen. "Ech sinn en riesegen Fan of Cuties! Si kommen an hirem eegenen Package, kënnen an mai Geldschäin passen an och fir ze populär mat Kanner sinn, si hëllefen den Zocker ze genéissen. "
Avocados bleiwen e populäre Choix op sozialen Medien. Gitt dës Fotoen vun Avocado mat Ären Kanner a proposéiere se gutt Iddien ze fanne fir Avocados op seng Telleren ze addelen. Géi a véier Stécker vum ganzem Getreidesstéck mat Avocado a gereechte Sesamsammel, e puer Platen an eng Ananas Smoothie addéieren an d'Nährstoffer voller Muecht vun enger Big Bowl vu Guacamole am Zentrum vum Dieretisch ënnerschätzen.
Kid Friendly Tipp: Behälter fir Fruucht an Veggies fréi an Zentrum am Keller ze schneiden, d'Kanner si méi wahrscheinlech fir si ze erreechen wann se déi éischt Saach sinn déi se gesinn.
Ganze Gesiichter
Vu Brout op Kriisen bis Mieressen , gesonden Optiounen existéieren, awer se kënnen et schwéier fannen. Fir Geschäft fir manner veraarbechtte Kéiere mat méi Faser an aner Nährstoffer ze liest, liesen d'Inhaltsstécker sëch genee un. Kaf komplett Kaffisartikelen kaaft wéi gesalzener Hafer, brauner Reis a Popcorn (jo, Popcorn zielt fir d'Portioun vu ganz Kär).
Wielt Versioune vun dësen Liewensmëttelen, déi onverdéngte an net agefouert ginn an dann d'Aromen selwer addéieren fir datt Dir d'Niveaue kontrolléiert. Baascht op ganz Getreidebrout aus enger lokaler Bäckerei a verkeeft Scheiwen am Frigo fir méi Kilometer vu all eenzelne Laang ze kréien.
Kid Friendly Tipp: Maacht Popcorn an der Mikrowelle. Plaz eng Véierelstéck Popcorn Kernelen an engem brong Pappe Mittagsaach a fëllen d'Spëtzt fir ze schließen. Plazert d'Täsch an der Mikrowelle a kacht op héijer Kraaft fir ongeféier 2 bis 2 1/2 Minutten. Pour Koppen opgemaach an eng grouss Schuel a Top mat engem Drénkwasser Olivebeem a Salz, Zimt Zucker oder e gudde Gewierz Miwwel .
Go Pro
Héije Proteinfooden sinn en integralen Deel vun Iessen a Snacken, fir datt e klenge Kierper fille fir ze länger Zäit energiespuersam. Anstatt massiv Portioune bei engem oder zwee Mehl ze ginn, ass de beschte Wee fir Protein ze iessen an den ganzen Dag bei Iessen a Snacks.
Grab a go Oppositioune wéi Deel Skim Mozzarella Kéisstécker komme individuell a bezitt an enthalen 8 Gramm Protein pro Stéck, dat ass eng genuch Dosis fir all Lunch Box.
Wann Dir op der Jagd fir e besseren Nugget ass, kuckt Applegate's Menü vun Offeren fir Poulet Nuggets an Ausschreiwungen. Si ginn ouni Antibiotike benotzt an sinn an organesch a glutenfräien Zorten.
Zousätzlech zu gesondem Fette, Noutbunnen enthalen méi Protein wéi déi meescht Leit mengen. Déi Standard zwou Iebspiller déi aus Erdnuss oder Mandelbutter servéieren, enthalen 7 Gramm Protein.
Heefeg gekachten Eeër maachen och eng einfache handgemaachte Nahrung. Wann Dir Toby Amidor, MS, RD Kachbuchautor Autoritéit an Eggland's Best Ernährungspartnert frotere wëllt. "Ech stelle ganz sécher, datt Eggland's Best Hard-Cooked Eegelen an der Kaffi meiner Tochter packen." Eggland's Best Eeër sinn déi eenzeg Eeër, déi 6 mol méi Vitamin D ubidden wéi normal Eeër déi hëlleft staark Bunnen, a si si méi wéi Du kanns de Vitamin B12 vun den einfachen Eeër verdoppelen, wat hëlleft Energiespiegel héich während de ganzen Dag. "
Kid Friendly Tipp: Beweegt Pakete vu Mëlermëtter wéi Justin op d'Hand fir perfekt opgedeelt vu gesonde Fette.
Erhéigung der Bar
Sure sinn déi meescht Elteren vill méi Chargen vun hausgemaachtem Granola Barren fir all d'Kanner an der Noperschaft ze maachen, awer loosst eis et maachen, dat ass net realistesch an der Mëtt vum Exame, Fussballturnéier a Danzegen. Et gi Dutzende vu Snack Bar Decken Regal Regal, awer traureg, ville sinn nëmmen Staubsauger an Verkleedung. Fannen op de Barren voller Proteinpuder voll a kuckt no Bars mat kuerzen Zutaten an eng begrenzte Mengen Zucker dobäi. LARA Bars ginn aus den einfachsten Zutaten an d'Zorte vu Zutaten gemaach an et gëtt ëmmer nees gefrot fir déi Kiddoen interesséiert ze halen. Wann Fangerfaser méi populär an Ärem Haus ginn, fille fir bite-sized Nourish Granola bei.
Kid Friendly Tipp: Wann d'Stëmmung (an d'Chance) streiken, grouss Terrainen vun hausgemaachte Barren maachen an am Frigo reservéieren.