Schafft laang, staark Muskelen mat Pilates
Ech liesen Iech op ee vun de groussen Schlëssel zu der Pilates Übung: d'exzentresch Kontraktioun.
In Pilates benotzen mir all dräi Muskelkontraktioune: exzentresch, konzentresch a isometresch, wou de Muskel an enger statescher Kontraktioun hänkt. Mä an Pilates ass et méi Schoule op d'exzentresch Kontraktioun wéi wann et an de meeschte Trainingssysteme fënnt. Et ass déi exzentresch Kontraktioun déi de laangen, staarken Muskelen unerkannt gëtt Pilates ass bekannt fir ze bauen.
An enger exzentrescher Kontraktioun huet e Muskel verlängert wann et eng Kraaft ass. Kontrastéiert dat Bild mat deem mir normalerweis als Muskelkontrakter denken, déi konzentresch Kontraktioun, wou e Muskelkär verkierzt, wéi et e Gewiicht oder Gewalt iwwerdréit. Et ass d'konzentresch Verkierzung vun der Muskelbewegung, déi e méi contra contracted oder séisser Ausgruew zu den Muskelen gëtt.
Pilates Training an exzentreschen Contraction
Pilates benotzt Wäerter op de Quell op der grousser Ausrüstung wéi den Reformer, Stuhl oder Tuerm; Resistenz zu Schwéierkraaft; an d'Resistenz fir d'Fréijoersaktioun vu klenge Ausrüstung wéi d'Zauberkrees oder d'Übungsbands, fir d'Muskelen an exzentreschen Kontraktioun ze trainéieren.
Loosst eis e puer Beispiller vu exzentreschen Kontraktioune vun der Pilates Mat-Übungen kucken.
Op der Matte ass et haaptsächlech d'Resistenz géint d'Gravitatioun déi exzentresch Kontraktioun erliewt. Beispiller wären de Roll Roll vun engem Deel vun der Roll oder iwwer d'Roll iwwer , wou mir d'Rolle sech intensiv kontrolléieren, a Verlängerung vum Torso géint d'Gravitatioun zitt.
En anert Beispill vun der Mataarbecht ass d'Erausfuerderung fir d'Këscht an d'Bicepter am luesen, kontrolléierten Abwärts bewegt Deel vun der Push-Up .
Wann Dir de Quell op de Pilates Apparat widerstreckt oder d' Zauberkrees oder d' Trainingsbande benotzt , da passéiert d'Verlängerung Kontraktioun oft wann Dir widdersprécht, wat Dir als Rückgängel vun der Bewegung denkt.
Zum Beispill, mat dem Zauberkrees dréckt Dir et, wat normalerweis eng konzentresch Kontraktioun ass; mee dann kontrolléiert Dir d'Verëffentlechung, déi zu enger Exzentrescher Kontrastrong gëtt.
Oder, iwwer d'Übung Band. Wann Dir op där Säit steet, fir d'Mëtt ze fixéieren an déi zwee Enlarge ze zéien, ass dësen Deel eng konzentresch Kontraktioun fir d'Bizeps. Wann Dir géint d'Streck géint d'Band widerst, wéi Dir et lues lass ass, dat ass déi exzentresch Kontraktioun fir de Bëschp.
D'Kraaft an Ärer Längt
Et ass déi exzentresch Kontraktioun déi d'Kraaft an eiser Längt stécht. Wat ech mengen, datt exzentresch Kontraktioun extrem schwiereg fir d'Muskelen sinn. Si maachen eng gutt Aarbecht fir d'Muskelen ze betounen. Nodeem si betount ginn, hunn se méi staark opgeriicht. Dëst ass de Grondprinzip, wéi d'Muskelen d'Kraaft bauen.
Exzentresch Kontraktioune sinn e Sujet vu villen Studien, well et gëtt gedacht datt d'Muskelverstäerkung mat grousser Praxis wéi Exzenter eng Kontraktioun beinhaltbar ass. Wéinst dem méi héigen Niveau vun der Spannungsstress, déi exzentresch Kontraktioune schafen, exzentresch Kontraktioune si mat Muskelschärfe an Verletzungen wéi Stämme a Tränen. Allerdéngs ass dat selten e Problem an Pilates, wou d'Kontroll ënnersträicht an datt mir d'Muskelen net iwwerlafen.
Exzenter Kraaft a Geescht
Schlussendlech wäerte keng Diskussioun vu Pilates an der exzentreschen Kontraktioun komplett sinn ouni d'Rôle vum Geescht an der Intentioun an der Pilates ze bewegen.
An Pilates hu mir eis aktiv Längt an eiser Bewegung. Natiirlech setze mir d'Bühne fir déi richteg Instruktioune, Ausrichtung an Ausrüstung. Mä lues a lues de Pilates ass bewisen ginn mat engem opmerksame Geescht ze praktizéieren. Wann de Geescht op Längt konzentréiert ass, fänkt all subtile Core fort, wat hëlleft Suen an erfollegräich exzentresch Kontraktioune maachen.