Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 201
Fett - 9g
Carbs - 18g
Protein - 14g
Total Time 10 min
Prep 10 min , Kucke 0 min
Servisser 1
Gitt Iech e Muertsregen mat dësem Berry-aromatiséierte Protein schüttelen. Made from coconut milk, proteinpulver, flaxseed iessen, a gefrueren Beeren vun Ärer Wiel, dës déck a cremig Getränk gëtt mat Nährstoffer verpackt. Déi mëttler Ketten Fettsäuren an der Kokosnetz Mëllech an dësem Schëcken stimuléieren Äre Kierper de Stoffwechsel a kënnen hëllefe e bësse méi Fett. De Proteinpuder bitt en Energieproblem wéi och d'Substanz fir de Schëpp, an d'Beeren bréngen vill Vitaminnen a Mineralstoffer. De Flaxemiss Miel fiert Faser a vill aner gutt Saache wéi zB Antioxidantien, awer Dir kéint Glasfaser an der Form vun "Benefiber" oder ähnlech Virbereedung ubidden, oder gitt se ganz (wann awer e puer vun deer Ursaach d'Schëpp ass esou zefriddestellend ass Glasfaser). Wann Dir nach méi Ernährung an engem Glas gesicht huet, ass et och eng gréng Alternativ Option, déi Spinat beinhalt.
Et gëtt kee Besoin fir d'Eis an dësem Protein schüttelen, well d'Beeren gefruer sinn, also wann Dir frësch Beeren hutt, déi Dir gäre benotzt, just e puer Eiswürfel am Blenderen ze maachen fir et kal ze maachen.
Zutaten
- 1/2 Téi Kokosnitt Mëllech
- 1 Schoof (2 Equipen) Low-Carb Proteinpulver (zB Designer Proteinmark), Vanille oder Placke
- 1/3 Coupe gefrueren Beeren (Erdbeeren goufen fir de Kalorie zielt)
- 2 Dëschfloër Mehl oder Glasfaser wéi Benefiber
Virbereedung
- Huelt all Zutaten an engem Mixer a vermëschen et zesumme bis et cremig ass.
Ingrédient Substitutiounen
Gréng Smoothies sinn all rage, et ass einfach zevill firwat - wann Dir déi richteg Kombinaeë vu Geméis a Fruucht verschmëlze kënnt, kënnt Dir mat engem schmackhafte a ganz niddereg Getränk behalen, deen Äre recommandéiert Portioune vu Fruucht a Geméis fir den Dag erfüllt. Dëse Rezept funktionnéiert gutt mat Spinat, well dës gréng Gréng an Äerdbiller sech ganz gutt zesumme goe loossen (denken ech Spinat Salad mat Äerdbieren).
Gitt just e puer Handvoll Spinat am Blenderen zesummen mat dem Rescht vun den Ingredienten a verschmëlzen bis purem.
Wann Dir e méi ebaueren schüttere wëllt, wéi zum Beispill e Snack, kënnt Dir ervirzueler Mandel Mëllech, Séiss Mëllech oder d'Kakosmëllech an Kartons (versus Bananen) ersetzen. Dëst hätt manner wéi de Kuelegrouden an d'Kalorie gezielt a konnten als e groussen Snack oder méi kleng Miel genéissen.