Léiert Är Kegels do
Déi pelvic Stackmuskelen sinn d'Fundament fir de Kär vum Kierper. Si ënnerstëtzen d'Bezeechnung fir d'Beem an d'Ënnerstëtzung vun den Organer vum ënneschte Bauchhallowend, wéi d'Blase an d'Gebärmutter. Déi Baschtbëscher Muskelen, an déi déif Muskelen um Réck a Bauch, aus der Musekszäite wou mir eis konzentréieren d'Entwécklung vun der Kraaftkraaft, wéi mir an Pilates maachen.
D'Wuert Powerhouse bezitt sech op dës Muskulatur wéi och d'Bauchhaut a Glutealer.
Dir kënnt d'Bascht Muskelen als Bascht vun engem interreléisen Muskelen, Sehnen an Bande sinn, déi eng Ënnerstëtzung Hängemaach an der Basis vun der Pelvic Bowl bilden. Eng vun dësen Muskelen, de Pubococcygeus, och bekannt als de PC oder PCG Muskel, geet ëm d'Ouverturen fir d'Harnréit, d'Vagina an anus. Wann d'Baschtbunn Muskelen schwach oder beschiedegt sinn, kann d'Integritéit vun dësen Ouverturen kompromittéiert ginn.
Dir musst guer keen Opmierksamkeet op Är Pelikanstack bezuelen, bis eppes zougaang ass. Keefeg, chronesch Hustestatioun, Alterung an Inaktivitéit gehéieren zu de gemeinsame Ursaachen vu geschwächt oder beschiedene Beckenbunnen. Eemol geschwächt huet den Pelikanboden zu Probleemer wéi Inkontinenz, e reduzéierten sexuellen Genoss, an an engem schwieregen Fall, e Fall vun den Organer an d'Beckenmuskelen, bekannt als Prolaps.
E puer mèche dramatesch Auswierkunge vun engem Behënnerte vu Beem bleiwen de strukturellen Ungleichgewässer, déi zu Bauch- a Réckschmerz féieren.
Wann d'Asymmetrie am Kierper entstinn Muster vun der Kompensatioun, kann et zu armer Biomechanik, Entzündung an enger Verletzung goen.
Fir datt Männer a Fraen d'Erhaalung an d' Verstäerkung vum Baschtboden vital sinn. D'Gitt-zu Bewegung ass genannt Kegel, sou datt den Numm vum Erfinder Dr. Kegel genannt gëtt. Weiderliesen fir ze léieren wéi dës zilorientéiert Bewegung ausgefouert gëtt.
Ausübungen, déi d'Pelvic Floor Muscles verstärken
Kegel sinn ganz spezifesch op de Pelikanstack. Fir si ze maachen, dréckt d'Muskelen um Baselbunn esou wéi wann Dir de Floss vu Pipi onbedengt huet wann Dir op d'Toilette geet. Benotzt den Offall vun Urin e puer Mol, fir d'Muskelen ze fannen déi Dir braucht, awer benotzt se net als Wee fir Kegel am Allgemengen anzehalen, wéi ëmmer de Pouten vum Urin ka schwächelen, anstatt d'Verstäerkung ze beweegen. Kegel si bekannt am meeschte bekannt fir d'Fraen ze erliewen muskelbegeweecht nach der Schwangerschaft, awer si sinn gutt fir all eis.
Pilates ass och eng exzellent Übung fir d'Bauchläsch ze verstäerken. An Pilates sinn déi Baselbunnen Muskelen an hirer Roll als natierlesch muskuléis Ënnerstëtzung fir Bewegung benotzt. Dëst ass e festen an nohaltege Engagement vun den Muskelen, wou een den Pelikanstack an an d'Ausübung gezunn huet wéi en Deel vun Übungen, wou Bauchmuskele wéi och aner Muskelen involvéiert sinn. De Grad vun Engagement Dir benotzt Dir soll ausgeglach ginn mat de Quantitéit vun Ämter Dir musst d'Pilates-Praxis maachen déi Dir maacht. Knie fällt , zum Beispill, ka just d'klengst Aktivatioun erforderen, an eng intensiv Bewegung wéi déi Honnerte rufft vill méi vun der pelvic Stack an abs.
Sich Pelvic Floor Muscles
D'Fanger hei ass datt d'Baschtbunn Muskelen ka schwéier ze fillen, wann Dir trainéiert oder duerch deeglecht Liewen bewegt. "Engagéiert de Pelikanboden" ass e gemeinsame Pilot an der Instruktioun vu Pilates, awer vill Studenten si sécher net wéi et dat geschitt.
Mäi Lieblingsbild fir d'Beckenmuskelen an der Ausübung ze erliewen ass ze denken ze sinn, d'Sitten Knäppchen zesummen an erop. En anere gudde Bild ass ze denken, e Quell vu Energie aus der Basis vun der Pelvic-Schuel duerch d'Mëtt vum Kierper ze zéien an aus der Spëtzt vum Kapp. Dëst Bild hëlleft d'Inhalter an d'Handelen mat den anere Kär Muskelen verbonne mat engem méi verstäerkt Beweegung vun der Mëttelkette vum Kierper.
Dir kënnt Iech gewonnert, ob et eng speziell Pilatesübung ass, déi just fir d'Beckenbunn Muskelen ass. D'Äntwert ass net wierklech. Dir wëllt Är Bascht Muskelen ze verstäerken andeems Dir Är Ausrichtung an Bewegung während Ärem Training trainéiert. Also fannt Dir Är Beckenmuskelen mat Kegelübungen (benotzt den Offall de Pure Trick, wann Dir se braucht), da gitt dës Verständnis fir Äert Pilba-Floor op Ärer Pilates-Praxis.
Quell:
Kegel Übungen: Wéi verstäerkt Pelvic Floor Muscles, Staff Writers, mayoclinic.com
Pelvic Floor Health. Stärkung vun Ärem Core, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com