Ernährung Fakten a gesond Manéier fir Chickpea Miel ze benotzen
Garbanzo Boll Miel ass gemaach ginn duerch Schleifen getrockenen garbanzo Bounen (Kiche) an e Pulver. Et ass e populär Zutater an a Mëttleren Ost- a indescher Kichen, wou et an Gerichten wéi Falafel a Hummus gëtt. Well Garbanzo Bohnen héich an Protein a Glasfaser wéi och e puer Mineralstoffer a B Vitamine ass hir Miel ze noutwenneg.
Garbanzo Bean Miel Ernährung Fakten
Eng Taass vu Garbanzo Boll Miel huet méi wéi 20 Gramm Protein an bal 10 Gramm Glasfaser zesummen mat ongeféier 350 Kalorien.
Et huet och méi wéi 4 Milligramm Eis, 150 Milligramm Magnesium, méi wéi 2,5 Gramm Zink, 1,6 Milligramm Niacin, a 400 Mikrogramm Folat .
Garbanzo Bean Miel Ernährung Fakten | |
|---|---|
| Gréisst 1/4 Téi (30g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 110 | |
| Kalorien vu Faas 15 | |
| Gesamtfett 2g | 3% |
| Saturéiert Fett 0g | 0% |
| Polyunsaturéiert Fett 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 5mg | 0% |
| Kalium 195mg | 4% |
| Kuelenhydrater 18g | 6% |
| Diät Fiber 5g | 20% |
| Zucker 3g | |
| Protein 6g | 12% |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 4% Eisen 23% | |
* Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Gesondheetsvorstel vun der Garbanzo Bean Miel
Well Garbanzo Boll Miel héich ass an engem B-Komplex genannt Folat, kann et hëllefräich sinn fir Fraen, déi schwanger sinn oder datt se schwanger ginn, well et hëlleft bei engem Gebuertdefekt, deen Spina Bifida genannt gëtt.
Zousätzlech ass Garbanzo Boll Miel héich zu Glasfaser, déi essentiel ass fir e gesonde Verdauungssystem. Plus Garbanzo Boll Miel ass héich an Mineralen déi wichteg sinn fir staark Knuewlen an Zänn a normale Muskel- a Nervenfunktioun.
D'Kombinatioun vum Protein an der Glasfaser bedeit datt Liewensmëttel mat Garbanzo Boll Miel gutt sinn fir Leit, déi hiren Gewiicht kucken. Et ass eng Kombinatioun déi Iech méi laang gëtt an hëlleft Iech ze fillen tëschent Mehles, fir datt Dir manner wahrscheinlech fir eppes ze iessen. Och gesond Liewensmëttelen mat Garbanzo Boll Miel kënne gutt fir Leit mat Diabetis sinn, well d'Faser hëlleft de Absorptioun vun Diabetiker ze luesen.
Schliissend datt d'Ernährung héije bei Hämorrhoiden erlaabt, Cholesterinspiegel ze reduzéieren an e gudde Choix fir eng häerzlech gesal Ernährung ass. Zum Beispill, d'Mëttelmierresch Ernährung beinhalt d'Huesen an ass bekannt fir seng potentiell gesondheetlech Virdeeler.
Allgemeng Froen iwwer Garbanzo Bean Miel
Garbanzo Boll Miel ouni Gluten?
Jo, well Garbanzo Bounen sinn Huesen an net all Zort vun Getreid, Garbanzo Boll Miel huet kee Gluten, also ass et perfekt fir eng Glutenfreede Ernährung.
Kann se als Weess oder eisen Glutenkorner ersat ginn?
A verschiddene Fäll. Obwuel et net funktionnéiert fir e typesche loaf vun Hefekrug ze baken, wäert et gutt fir Frigoen wéi Bananenbrout oder Muffins a Kuche maachen. Et huet e gutt Nuttyaroma, deen a ville Liewes arbeitet.
Garbanzo Bohn Miel d'selwecht wéi Kicheregel Mehl?
Jo. Garbanzo Bounen sinn och bekannt als Chickpeas, sou datt d'Garbanzo Boll Miel ass heiansdo Chickpea Miel genannt.
Huet et aner Nimm?
Garbanzo Bohn Miel gëtt och Besan, Gram Kaffi a Cici Boll Miel genannt.
Garbanzo Bean Miel auswielen a gesammelt
Garbanzo Bohn Miel ass wahrscheinlech e bësschen schwéier an deem typesche Liewensmëttelgeschäft ze fannen, awer Dir kënnt et an der natierlecher Nahrungsquote oder an enger internationaler Nahrungssektioun fannen.
Wann Dir et net an Ärem reguläre Liewensmëttelgeschäft fannt, kënnt Dir Naturkost léisen oder kleng Coopen probéieren.
Garbanzo Boll Miel ass a verdréint Stécker, déi Dir bis bei Raumtemperatur hält, bis d'Täsch gefrot gëtt. Duerno kanns de den Täsch behalen oder d'Miel op engem dichtbare Behälter setzen an an engem käschlechen Dréch bleiwen, oder souguer de Frigo. Wann Dir garbanzo Bohn Miel oder e puer Méint ze spueren brauchs, ass et am beschten datt et an der Fraser bleift.
Maacht Är Owes Garbanzo Bean Miel
Garbanzo Bohn Miel ass einfach ze maachen an och wann Dir keng Garbanzo Boll Miel an engem Noutkompakt ka fannen, fannt Dir sécherlech garbanzo Bounen an de meeschte Geschäfter.
Fir Garbanzo Boll Miel ze maachen, einfach en Liewensmëttelprozesser oder Kaffi ze schmëlzen fir d'Trockenbounen an eng pulverfërmeg Form ze drénken.
Dir kënnt och d'Miel vun de Konservee Kicher déi era ginn. Waach se a Waasser, se se trocken gemaach, a se op engem Backpëllen ze verbreederen an en Oplag fir 450 Grad ze rostelen fir ongeféier 30 bis 40 Minutten. Loosst se ofgekillt a veraarbecht se a Miel maachen.
Déi gesond Manéier fir Garbanzo Bean Miel ze benotzen
Dir kënnt Garbanzo Boll Miel benotzen fir Héije Protein Wraps a Pancakes ze maachen oder ze addéieren op vegetaresch Platen fir de Protein Inhalt ze stimuléieren. Eppes kann et a verschiddene Rezepter benotzt ginn, déi Ingredienten benotzen, déi gutt mat dem nackesche cremegen Aroma vun Garbanzo Bounen matmaachen.
Mat Garbanzo Boll Miel kënnt e nährstämmeg Boost fir Nahrung wéi Béier, Cookien an aner Baren ze snacken. Awer, fir d'Gesondheetsvorteile vun den Garbanzo Bounen ze erhalen, erënnere mech datt Dir Rezepter gewielt hutt déi normalerweis manner an Fett, Zocker a Kalorien pro servéieren.
Gesond Rezepter mat Garbanzo Bean Miel
Dës Rezepter hunn all Garbanzo Bean (oder Chickpea) Miel gewisen an si perfekt fir eng gesonde balancéiert Ernährung:
- Allergiker-Frëndschaft Latkes
- Quick Garbanzo Bean Miel Hummus
- Chickpea Miel Pancakes
A Wuert From
Mat Garbanzo Boll Miel ass en exzellente Wee fir Är Protein an d'Fagératioun ze erhéijen an et ass perfekt fir vegan, vegetaresch a omniprätent Platen. Säin mëllen Nuttyaroma funktionnéiert gutt fir vill verschidde Rezepter, souwéi séiss a séiss.
> Quell:
> American Diabetes Association. "Typen vun Kohbhydraten."
> Bazzano LA, Thompson AM, Tees MT, Nguyen CH, Winham DM. "Net-Soja Legume Consumption Lowers Cholesterol Niveauen: A Meta-Analyse vu Randomiséierter Kontrollgeriicht". Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011 Feb; 21 (2): 94-103.
> Zenter fir Droge Kontroll a Präventioun. "Plan Ahead: Folic Acid Can Be Help of Prevent Certain Birth Defects."
> USA Department of Agriculture Research. "National Nährstandsdatenbank fir Standardreferenz Release 28."
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. "The Mediterranean Diet, its Components and Cardiovascular Disease." The American Journal of Medicine. 2015; 128 (3): 229-238.