Wat ass wann Dir e méi héije Faser-Versioun vun Zwiebelréngst iessen? Du kanns! Wann ech Zäite Ronnen drun erënnere brénge mir High-Fiber Miel Müsli an engem Mixer fir e Krëppeschlack ze maachen. Net nëmmen déi entstinn ginn Zirkusringen knuspueg a héicht an der Faser, si sinn och kleng a Fett a gutt. An Zierperen sinn net déi eenzeg gebridderte Liewensmëttelen déi Dir mam "faux-fry" Technik erstallt.
Benotzt et fir eng Diät-Frëndschaft ze maachen fir Poulen, Popcorn Garnelen, Jalapeño Popper a méi. Hei ass alles wat Dir braucht fir Faux-Fritt ze fänken.
Zutaten
D'"faux-fro" -Methode ass relativ Standard. Dir braucht e puer elementar Zutaten, Egal wat Dir fritt.
- Fett Liichte Flëssegkeet Egger Ersatz: Dëst ass wat d'Kriibs op Ärem Iessen hält, a mat Eeaustausch an eent ganz Eeër séchert Dir Fett a Cholesterin. E Véierelcher Coupe vum Eeër Ënner (deen allgemeng nëmme richteg Eeiweil mat addéieren Nährstoffer ass) huet ongeféier 30 Kalorien. Dir kënnt Eegwäerten benotzen, wann Dir et virzéien géift, mee Eeër Ersatz kënnt allgemeng besser.
- High-fiber-Mëllech : Dir sicht zwéi förmlechen Müsli, net Flakelen, mat 80 Kalorien oder manner pro 1/2-Téi serving. Déi Zwee verdeelen d'perfekt Broutstécker wéi Texture. Ech sinn e grousst Fan vum Faser Ee Original Kriibs Getreidem, dat just 60 Kalorien pro 1/2 Schong ass, plus 14 Gramm Glasfaser. Aner gutt Choix? All-Bran Original Getreide (wat aspartame-gratis ass) an all natierleche Naturpfleeg Organic SmartBran cereal.
- Gewierzer an Kraider: Sezelen Äre Cereal-Kribbelen fir e puer vun der Séisses ze schneiden an de waarme Geräisch ze verbesseren. Fir Zierrénger, ech gär e Knuwwelpudder a Zwiebelpudder. Fir Ägplantate Parmesan, italienescher Atmosphär mécht den Trick. Salt a schwaarz Päffel gutt mat alles. Wann Dir Ären Natrium kuckt, Salz Salz freet sech wéi d'Arten vu Frau Dash sinn fantastesch. Et ass e Must-Wäert fir Äre Schief!
- Protein oder Veggien: Virun allem all Nahrung déi Dir fritt huet gitt fréi genuch. Huelt Huebe fir Nuggets, Huhn Parm, Trommelstécker an och feinlos Buffalo-Flügel (de Trick bis deen deen e bëssi Sauce fir d'Ee bitt). Ech och wéi Shrimp, Fëschfileten, an Kalamari Rings. Wann et zu Veegien kënnt, sinn d'Ziichter e evident Select, awer Dir sollt och gréng Bounen, Zucchini Scheiwen a halbéiert Jalapeños probéieren mat lues Kéis. Wousst Dir, datt Dir och méi franzéisch Fritte aus dës sidd?
- Spektakelen: Nimm Är Getreedeschaart op d'nächst Niveaue vun engem gebrannten Bakbussen (Grillgeschäft funktionéiert erstaunlech gutt fir Hickeleefelen), geréischtem Parmesan-Kéis, Panko-Brout oder Kokosnoss (perfekt fir Kokosnoss Garnelen). Dir kënnt och Äert Ee Egascher mat enger waarmer Sauce, e liicht Salat dresséieren wéi Honster Senne oder Ranch oder Barbecue Sauce.
"Fréiere" Tools fir ze benotzen
Dir braucht e puer Grondstéck Küchenausrüstung fir dës Platen ze maachen. Wann Dir se net hutt, hunn mir e puer Alternativen déi Dir maacht.
- Blend oder Nahrungsprozess: De einfachste Wee fir e uniform Kriibs ze sinn ass en Mixer oder Nahrungsmëttelprozess. Ech hu gär mol eng grouss Partie vu Müsli ze schloën an ze späicheren an engem loftdossierbare seichbehälter Behälter. Wann Dir dës Route gitt an duerno e Rezept, dee fir d'ganz Müsla rufft, weess dat: D'Krämme muenchen ongeféier d'Hälschent vun der Kriis selwer. Also wann de Rezept méi wéi 1/2 Téi Müsli nennt, braucht Dir ongeféier 1/4 Téi der Kriibs.
Kee Blenderen? Kee Problem! Just de Müslir an enger seetbarer Plastiksong gesait. Pound mat engem Fleeschmettel oder schwéier ka bis datt d'Krümel eropgeet.
- Wide bowls: Dir musst zwee Schielen, eng fir den Ee an en anert fir d'Getreidekriibs. Wide bowls erlaaben Iech einfach d'Iesse brong. Wann Dir wëllt, kënnt Dir d'erfuele Buedemenzillen an engem seichtbare Container setzen an Är Nahrung Shake 'N Bake Stil maachen.
- Backen Blat: Een Blatt ass super, well Dir kënnt d'Iesse verbrennen fir sécher ze sinn, datt et gutt ass. E Panne kann benotzt ginn fir geschloenent Huhn oder Aubergine Parm ze maachen. An, natierlech, Dir braucht e Uewen. Et ass och hëllefräich fir en Ofen-Thermometer ze sichen datt Äert Uewen op déi richteg Temperatur erhëtzt gëtt.
Wann Dir gär op de Rettungshaff kooe wëllt, kënnt Dir e Fudder fir kleng Kleeder benotzen, wéi een eenzel Poulet. Kuk ginn iwwer mëttlerer Hëtzt an de Floss halen iwwer.
- Nonstick Spray: Dëst ass de Schlëssel fir Äert Krümmen ze brennen Stécker, wou et ass - d'Liewensmëttel! Sprit de Bakblech mam Noléissegkeetsspray. Dir kënnt och e Spitz an d'Spëtzt vum Liewensmëttel ginn, wat d'Beschichtung hëllefe kritt e bëssen Crunchier. Just einfach net iwwer Bord! Och "Kalorie-free" Liewensmëttel wéi Nonstick Sprayer hunn typesch Kalorien .
- Nëtzlech Extra-Tongs: Wa se dat net erfuerderlech sinn, si si wierklech hëllefa bei der Iwwerguel vum Liewensmëttel aus der Eeërbecher op d'Getreideschlaang an dann op d'Blat, Pan, oder Zänn. An si behalen hir Fanger an Uebst a Kriibs.
Wéi starten "Fruucht"
Gitt dës Schrëtt unzefänken.
- Den Uewen op den Uewen op 375 Grad.
- Spray Äre Blat mat Noléisseg Spray.
- Schlousse oder zerklappt d'Müsli an d'Panéierméis. Transfer op eng breet Schossel a Saison.
- D'Liewensmëttel iessen an d'Ee oder d'Eeërmix (an eng aner breet Bowl), schütt dech vëlleg fir ewechzehuelen, a gruseleg mat Krëppelen ze schounen. Transfer op d'Backplanz.
- Maacht bis bis gekacht a knuspueg.
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!